Сарвангасана

Сарвангасана – одна из базовых асан в йоге, больше известная в обиходе как Поза Березки или стойка (баланс) на плечах. Асана является перевернутой, в силу обратного привычному расположению в пространстве туловища и ног.

Значение названия

Название асаны Сарвангасана состоит из трех слов, из Санскрита означающих следующее:

• «сарва» - весь, целый;
• «анга» - часть, конечность;
• «асана» - поза, положение.

Получается, что Сарвангасана – поза, которая комплексно воздействует на все части тела. Асана получила такое название благодаря благотворному влиянию на работу эндокринной системы в целом и щитовидной железы в частности.

Противопоказания

Стойка на плечах противопоказана в следующих случаях:

• период месячных;
• беременность;
• высокое кровяное давление;
• увеличенная щитовидная железа;
• проблемы с сердцем, сосудами;
• выпадение межпозвоночного диска;
• шейный спондилез;
• тромбоз и т.п.

Техника выполнения

У Сарвангасаны несколько вариаций исполнения. Мы рассмотрим вариант ее выполнения с поддержкой - Саламба Сарвангасану. Легче всего в позу выйти из положения «лежа на спине». Голову и спину разместите на одной линии, прямые ноги расположите вместе. Поднимите над полом вертикально вверх прямые ноги, таз, поясницу и позвоночник до шейного отдела. Шея остается на полу, остальное тело расположите на одной линии перпендикулярно полу. Помогите себе держать баланс, подперев спину ладонями согнутых в локтях рук. Плечо при этом расположите на полу, а предплечье – вертикально полу. Подбородком упритесь в грудную клетку. Закройте глаза. Оставайтесь в позе 3-5 дыхательных циклов. Из асаны выходите аккуратно в следующей последовательности:

• вначале прямые ноги подайте на себя, расположив стопы за головой;
• руки положите вдоль корпуса ладонями в пол;
• медленно опустите спину на пол;
• медленно без помощи рук опустите на пол прямые ноги.

Закончите выполнение упражнения в Шавасане.

Варианты выполнения

Существует много разновидностей Сарвангасаны, в которых сохраняется баланс на плечах:

• Более сложным по сравнению с вариантом Саламба Сарвангасаны является положение, когда перпендикулярно полу располагаются прямые ноги, а спина и поясница размещаются параллельно полу, опять же с опорой на руки.
• Эка Пада Сарвангасана отличается от Саламба Сарвангасаны тем, что вертикальным остается расположение одной ноги, а вторая прямая нога опускается вперед за голову и размещается параллельно полу или ее стопа размещается на полу за головой. Также асана может выполняться с опусканием за голову или выведением в параллель с полом обеих прямых ног, оставаясь в стойке на плечах.
• Еще одна разновидность Сарвангасаны предполагает, что одна нога остается прямой и вертикально расположенной в пространстве, а вторая – сгибается в колене, которое направляется к голове. Голень согнутой ноги – перпендикулярна полу.
• Нираламба Сарвангасана предполагает выполнение асаны без поддержки рук, прямые руки при этом располагаются вдоль корпуса ладонями вниз или на полу, поднятыми над головой ладонями вверх.
• Паршва Сарвангасана – предполагает поворот туловища и ног в одну сторону с переносом веса тела на запястье и локоть противоположной руки.
• Сету Бандха Сарвангасана – это баланс на плечах, но с опущенными на пол стопами, остальное тело от плеч до мысков ног выгибается в дугу, дополнительная поддержка, как и в Саламба Сарвангасане, – на руки.
• Падма Сарвангасана – баланс на плечах со сложенными в позу лотоса ногами.

Преимущества

• Как уже упоминалось выше, Сарвангасана благотворно влияет на работу щитовидной железы. Происходит это благодаря давлению подбородка на грудь в позе.
• Перевернутость асаны вызывает прилив свежей крови к голове. Это в свою очередь ведет к обновлению, омоложению всего организма.
• Поза обладает успокаивающим эффектом, помогает выйти из стрессовых состояний, избавиться от страхов, беспокойств и т.п.
• Сарвангасна эффективно борется с головными болями.
• Поза развивает гибкость шейного отдела позвоночника.
• В асане дополнительную стимуляцию получают кровеносная, пищеварительная, репродуктивная, нервная и эндокринная системы организма, благодаря чему их работа гармонизируется.
• В позе происходит массаж органов брюшной полости, тонизируются мышцы живота.
• В перевернутой асане меняется воздействие силы притяжения на анус, благодаря чему Сарвангасана помогает в лечении геморроя.
• Асана эффективна в предотвращении на ранних стадиях кашля, простуды и гриппа.
• Опять же перевернутое положение стимулирует отток застоявшейся крови из репродуктивных органов, являясь деятельной профилактикой развития застойных процессов и заболеваний в них.
• Сарвангасана активизирует работу вилочковой железы, что в свою очередь приводит в тонус всю иммунную систему.
• Асана благотворно влияет и на паращитовидную железу, которая отвечает за развитие и восстановление костной ткани.
• В позе тонизируются глаза, уши, нос, что является деятельной профилактикой заболеваний этих органов.
• В йога терапии Сарвангасана показана при лечении множества заболеваний: астмы, диабета, колита, импотенции, водянки, нарушений менопаузы, при менструальных расстройствах, белях и др.

Таким образом, асана действительно оправдывает свое название, благотворно влияя на все органы организма и процессы в нем.

Модель на фото – Ксения Резник.

См. также

• Как избавиться от усталости в ногах
• Йога для укрепления иммунитета
• Йога для похудения
• Йога от болей в спине
• Йога и активная жизнь каждый день

Ссылки

• Йога: фитнес или философия?, портал для худеющих iets.ru
• Из Индии с любовью: десять популярных асан для женщин, женский журнал MyJane.ru