Хула-хуп — различия между версиями

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
(Ссылки)
(Плюсы занятий с обручем)
 
(не показана одна промежуточная версия этого же участника)
Строка 16: Строка 16:
 
== Плюсы занятий с обручем ==
 
== Плюсы занятий с обручем ==
  
1. Тренировка дыхательной и [[сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой системы]]
+
* 1. Тренировка дыхательной и [[сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой системы]]
2. Сжигание [[калории|калорий]]
+
* 2. Сжигание [[калории|калорий]]
3. Тренировка [[вестибулярный аппарат|вестибулярного аппарата]]
+
* 3. Тренировка [[вестибулярный аппарат|вестибулярного аппарата]]
4. Удобство и простота использования
+
* 4. Удобство и простота использования
5. Улучшение состояния кожи в области талии и бёдер.  
+
* 5. Улучшение состояния кожи в области талии и бёдер.  
6. Нормализация работы [[кишечник|кишечника]].
+
* 6. Нормализация работы [[кишечник|кишечника]].
  
 
== Техника выполнения упражнений ==
 
== Техника выполнения упражнений ==
  
1. Крутить натощак.  
+
* 1. Крутить натощак.  
2. Встать прямо, вместе,руки в стороны или за головой, [[спина]] прямая.  
+
* 2. Встать прямо, вместе,руки в стороны или за головой, [[спина]] прямая.  
3. Напрячь мышцы [[брюшной пресс|брюшного пресса]] и [[поясница|поясницы]] и стараться держать их в таком положении на протяжении всего занятия. Отпустить обруч, задав ему при этом вращение по часовой стрелке. Движениями корпуса, ног и шеи заставить обруч крутиться вокруг [[талия|талии]] и [[бедра|бедер]].
+
* 3. Напрячь мышцы [[брюшной пресс|брюшного пресса]] и [[поясница|поясницы]] и стараться держать их в таком положении на протяжении всего занятия. Отпустить обруч, задав ему при этом вращение по часовой стрелке. Движениями корпуса, ног и шеи заставить обруч крутиться вокруг [[талия|талии]] и [[бедра|бедер]].
4. Движения должны быть спойными, чтобы не повредить спину. Вращать только талией, грудь и ягодицы не должны быть задействованы.
+
* 4. Движения должны быть спойными, чтобы не повредить спину. Вращать только талией, грудь и ягодицы не должны быть задействованы.
5. Продолжительность занятия от 5 до 15 минут.
+
* 5. Продолжительность занятия от 5 до 15 минут.
Результат появляется через несколько недель. Главное, соблюдать регулярность в занятиях с обручем.  
+
Результат появляется через несколько недель. Главное, соблюдать регулярность в занятиях с обручем.
  
 
== Примечание ==
 
== Примечание ==

Текущая версия на 23:59, 5 ноября 2011

Для красоты и здоровья

Из истории

Хула-хуп (хулахуп) - очень простой и эффективный спортивный тренажер-обруч. Его изобрели и "выпустили в свет" Ричард Кнерр и Артур Мерлин (совладельцы компании Wham-O) в 1957 году в США. Вернее, слово "изобрели" не совсем корректно. Просто они услышали о бамбуковом кольце, при помощи которого австралийские физкультурники разрабатывают талию и мышцы спины, брюшного пресса. Партнеры разработали свою версию кольца и первые его испытания прошли в начальной школе Пасадены. Хулахуп завоевывал американский рынок очень быстро, дела Wham-O пошли в гору, в день выпускали по 20 000 обручей в семи странах мира. Идею Кнерра и Мерлина подхватили другие компании, они выпускали свои модификации и количество продаж хулахупов доходило до четверти миллиарда штук за 4 месяца!

Слово хула-хуп произошло от слияния двух слов: hula, названия гавайского народного танца, и английского hoop - обруч. В России о хула-хупе узнали в начале 60-х годов. Обруч стал популярен в 1964 году после фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён», из-за эпизода, в котором девочка с обидой наблюдает, как другая виртуозно крутит хула-хуп, перекидывая его с ноги на ногу.


Разновидности обручей

  • Обычный. Железный или полиэтиленовый, полый внутри.
  • Складной. Аналог обычного обруча. Отличие состоит в возможности складывания обруча.
  • Утяжелённый. Обруч весом от 0,5 до 2 кг. Более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивая более высокую нагрузку.
  • С массирующими элементами. Используется как тренажер для уменьшения и массажа талии, живота и бедер.
  • Со счётчиком калорий. В обруч встроен небольшой счетчик.

Плюсы занятий с обручем

Техника выполнения упражнений

  • 1. Крутить натощак.
  • 2. Встать прямо, вместе,руки в стороны или за головой, спина прямая.
  • 3. Напрячь мышцы брюшного пресса и поясницы и стараться держать их в таком положении на протяжении всего занятия. Отпустить обруч, задав ему при этом вращение по часовой стрелке. Движениями корпуса, ног и шеи заставить обруч крутиться вокруг талии и бедер.
  • 4. Движения должны быть спойными, чтобы не повредить спину. Вращать только талией, грудь и ягодицы не должны быть задействованы.
  • 5. Продолжительность занятия от 5 до 15 минут.

Результат появляется через несколько недель. Главное, соблюдать регулярность в занятиях с обручем.

Примечание

При проблемах с почками необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Ссылки