http://womanwiki.ru/s/index.php?title=%D0%A4%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8&feed=atom&action=historyФитнес-резинки - История изменений2024-03-29T13:13:24ZИстория изменений этой страницы в викиMediaWiki 1.23.15http://womanwiki.ru/s/index.php?title=%D0%A4%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8&diff=82892&oldid=prevNazavita: Новая страница: «'''Фитнес-резинки''' – это популярное фитнес-приспособление в виде цветных эластичных пет…»2018-03-19T14:39:23Z<p>Новая страница: «'''Фитнес-резинки''' – это популярное фитнес-приспособление в виде цветных эластичных пет…»</p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>'''Фитнес-резинки''' – это популярное фитнес-приспособление в виде цветных эластичных петель, различающихся по плотности. Смысл упражнений с фитнес-резинками сводится к растягиванию петли руками или ногами, совершению движений на преодоление сопротивления ленты и т.п. Таким образом, тренинг с фитнес-резинками становится безопасной и экономной альтернативой силовым упражнениям.<br />
[[Файл:1507542521697460230 1800x1000 ccc.jpg|500px|thumb|right]]<br />
[[Файл:IMG 20180318 191012.jpg|500px|thumb|right]]<br />
[[Файл:IMG 20180318 191053.jpg|500px|thumb|right]]<br />
==Разновидности== <br />
Различные производители по-разному выделяют цветом плотность изготавливаемых резинок, но, как правило, самые жесткие – серые и черные петли. Они предназначены для тренировок профессионалов и соответствуют работе с весом 23 кг. В ярких же желтом, салатовом, синем и красном цветах выполняют фитнес-резинки для новичков и спортсменов среднего уровня продвинутости. Они примерно соответствуют работе со следующим весом:<br />
*4,5 кг - очень мягкая резинка, с ней тренировка под силу даже подростку;<br />
*9 кг – мягкая резинка, подойдет новичку в фитнесе или при занятиях спортом после длительного перерыва;<br />
*14 кг – резинка средней жесткости, подойдет всем любителям фитнеса со средним уровнем физической подготовки;<br />
*18 кг – жесткая резинка, предназначенная для тренировок продвинутых спортсменов с высоким уровнем физической подготовки.<br />
Приобретать фитнес-резинки можно как по отдельности, так и набором. В последнем случае вы получаете экономию, удобный чехол для хранения и транспортировки тренажера, а также возможность по мере развития физических данных переходить в тренировках от одной резинки к другой или даже тренироваться всем членам семьи, в том числе и подрастающему поколению.<br />
==Преимущества==<br />
Кроме уже упомянутой выше безопасной альтернативы силовым упражнениям, где вы можете нечаянно уронить гантель или штангу себе на ногу или грудь, тренировки с фитнес-резинками дают следующие преимущества:<br />
*позволяют качественно проработать мышцы ног и ягодичные;<br />
*дают полноценную нагрузку для рук, спины и грудных мышц, позволяя подтянуть линию плеча, улучшить упругость груди и т.п.;<br />
*позволяют разгрузить суставы, чем подходят для подростков, чей скелет еще не сформировался, людям, страдающим проблемами со спиной, коленными суставами, варикозным расширением вен и т.п.;<br />
*абсолютно подходят для [[Фитнес дома| домашнего фитнеса]] в виду того, что занимают минимум места при хранении и использовании;<br />
*идеальны для выездных тренингов – опять же в виду компактности и легкости по весу вы без труда можете брать фитнес-резинки на уличную тренировку, в [[отпуск| отпуск]], командировку и т.п.;<br />
*позволяют разнообразить фитнес-рутину и по-новому подойти к выполнению традиционных упражнений.<br />
==Примеры упражнений== <br />
С помощью фитнес-резинок можно выполнить множество различных упражнений. Условно их можно разделить на две группы:<br />
*на верх тела;<br />
*на низ тела.<br />
Для тренировки рук, спины, грудных мышц подойдут следующие упражнения:<br />
*разведение рук в стороны, преодолевая сопротивление резинки, закрепленной на запястьях или выше локтей – при этом руки могут быть согнуты в локтях или подняты над головой;<br />
*тяга резинки к груди – выполняется либо стоя на одном колене, либо сидя, при этом один край петли фиксируется под стопой на полу, а второй край размещаем в руке, натягивая резинку, сгибаем руку в локте, а сам локоть прижимаем к корпусу;<br />
*[[Планка| планка]] и [[Отжимания| отжимания]] с петлей, закрепленной на запястьях, постановку рук при этом необходимо выбрать так, чтобы резинка была хорошо натянута.<br />
Для тренировок ягодичных и мышц бедра используют следующие упражнения с фитнес-резинкой:<br />
*приставные шаги в стороны, преодолевая сопротивление петли, размещенной на голенях;<br />
*[[Приседания| приседания]] с постановкой ног, обеспечивающей натяжение резинки, размещенной на голенях или бедрах;<br />
* короткоамплитудные махи ногами в стороны и назад, преодолевая сопротивление резинки, зафиксированной на щиколотках;<br />
*высокие махи назад, преодолевая сопротивление резинки, закрепленной выше колен;<br />
*махи в стороны, лежа на боку и преодолевая сопротивление резинки, закрепленной на щиколотках;<br />
*разведение ног в стороны, леже на спине и преодолевая сопротивление петли, закрепленной выше колен;<br />
*подтягивание коленей к груди, преодолевая сопротивление резинки, закрепленной на стопах.<br />
==См.также==<br />
*[[Эспандер|Эспандер]]<br />
*[[Силовые упражнения| Силовые упражнения]]<br />
*[[Изометрические и изотонические упражнения| Изометрические и изотонические упражнения]]<br />
*[[Медбол|Медбол]]<br />
*[[Упражнения с бодибаром| Упражнения с бодибаром]]<br />
==Ссылки==<br />
*[https://www.diets.ru/article/808332 Упражнения с эспандером], портал для худеющих Diets.ru<br />
*[https://www.myjane.ru/articles/text/?id=1343 Тянем резину – укрепляем трицепс], женский журнал MyJane.ru<br />
[[Категория:Фитнес]]</div>Nazavita