Утренняя гимнастика - источник энергии для предстоящего дня — различия между версиями

Версия 22:35, 29 февраля 2016

Для чего нужна утренняя гимнастика

Каждый из нас знает, что такое утренняя гимнастика, а многие люди стараются делать утреннюю зарядку каждый день. Благодаря выполнению несложных физических упражнений в утренние часы, человек способен быстро разбудить свой организм после ночного сна и подготовить его к началу трудового активного дня.

Повышение жизненного тонуса, легкое пробуждение, способность к быстрому включению организма к повседневной деятельности – эти и многие другие задачи решает утренняя зарядка. Физические упражнения для утренней гимнастики, разрабатываемые специалистами, могут использоваться и пожилыми людьми, и детьми.

Утренняя гимнастика помогает надолго сохранять организм в рабочем состоянии, укреплять здоровье. Для получения наилучшего эффекта от утренней гимнастики нужно выполнять упражнения в хорошем настроении и в спокойной атмосфере. Выполнять упражнения нужно в хорошо проветриваемом помещении. А еще лучше будет, если зарядка будет проходить на улице на свежем воздухе. Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Такое же требование нужно относить и к выбору обуви.

При выполнении утренней гимнастики большую роль нужно уделить и дыханию. Темп вдохов и выдохов должен сочетаться с ритмом выполняемых физических упражнений. Для предотвращения перегрузки организма в ходе выполнения упражнений нужно держать пульс под контролем и следить за своим самочувствием. Если в ходе выполнения занятий появились признаки переутомления, то занятия стоит прекратить, или же ограничиться легкой ходьбой. Для предотвращения привыкания организма к одному и тому же набору физических упражнений нужно периодически комплекс упражнений изменять.

Польза утренней зарядки для души и тела

Утренняя гимнастика позволяет не только разбудить организм, но и способна улучшить фигуру. Выполняя ежедневно зарядку можно нормализовать работу нервной и дыхательной системы, разработать красивую осанку и развить мышцы. При выполнении зарядки улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы.

Зарядку нужно выполнять в утреннее время, так как за ночь происходит снижение скорости движения крови в сосудах, снижение сердечного ритма и тем самым, снижается быстрота работы нервной системы и быстрота реакции, ухудшается умственная деятельность. Полученный при выполнении зарядки заряд энергии направит организм в рабочее русло.

При отсутствии зарядки в режиме дня организм будет сложнее настраивать на начало нового дня, несколько часов организм будет находиться в состоянии вялости и сонливости.

Инструкция по выполнения утренней гимнастики

Музыку для выполнения утренней зарядки стоит выбирать в индивидуальном порядке. Темп музыки должен зависеть от видов физических упражнений, которые используется в утренней гимнастике. Если в утренней гимнастике преобладают упражнения с интенсивным темпом движений, то стоит выбирать музыку с темпом 140-160 ударов в минуту. Если же утренняя гимнастика будет проходить в спокойном режиме, то и музыка должна быть спокойной.

Перед тем как приступить к выполнению основных элементов утренней зарядки, в обязательном порядке необходимо сделать разминку, которая будет способствовать разогреву мышц и разработке суставов. Разминка необходима для того, чтобы снизить риск травм во время выполнения силовых упражнений. Сразу после ночного пробуждения нужно встать и потянуться, остаться в таком положении на 20 секунд и после расслабиться.

После выполнения первого упражнения на подтягивание встаньте прямо, тело поверните вправо, а ноги налево. В таком положении нужно потянуться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Затем стоит поменять направление поворота и повернуться в другую сторону.

После выполнения этих двух разминочных упражнений можно переходить к основной части гимнастики. Основная часть утренней гимнастики должна состоять из упражнений для шеи, рук, корпуса и ног.

Упражнения для шеи должны состоять из следующих упражнений: 1) наклоны головы вперед и назад; 2) наклоны головы влево и вправо; 3)медленные круговые движения. Все эти упражнения стоит проводить закрытыми глазами и не забывать про правильное дыхание.

Упражнения для рук должны состоять из следующих упражнений: 1) вращательные движения кулаками рук. Это упражнение нужно выполнять в самом начале, чтобы разогреть кистевые суставы; 2) вращательные движения плеч; 3)вращательные движения локтями.

Упражнения для корпуса должны состоять из следующих упражнений: 1) наклоны вперед. Для выполнения этого упражнения нужно встать, поставить ноги на ширине плеч и наклониться вперед, так, чтобы дотронуться кончиками пальцев до пола. Помните, что наклоны должны быть плавными, не нужно совершать резких движений; 2) круговые вращения тазом; 3) круговые вращения туловищем. Упражнения для ног выполняются в самую последнюю очередь, и состоят из следующих видов физических упражнений: 1) поочередные махи ногами вперед и назад; 2) круговые вращения коленными суставами 3) 15-20 приседаний.

Все эти основные упражнения для утренней гимнастики не займут много времени и будут полезны для любого человека, который следит за своим здоровьем и ведет правильный образ жизни.