Скиппинг
Скиппинг, или роуп-скиппинг (англ. skipping, rope-skipping) - это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку. Правильнее употреблять второй термин, первая составляющая которого («роуп») обозначает веревку, то есть скакалку. Однако, следуя тенденции упрощения, слово сократилась до «скиппинг».
Содержание
История
В России активное распространение прыжков через скакалку началось в 50-е годы. С тех пор прыжки со скакалкой стали очень популярны. Они всегда были частью занятий физкультуры в школе и вузах. Впрочем, скакалку любили настолько, что она была в каждой семье. Именно поэтому, пока мальчишки забивали голы на спортивных площадках и во дворе, девчонки прыгали через скакалку.
А поскольку в США из всего любят делать событие, скиппинг в 80-е годы выделили в отдельный вид спорта. С тех пор к нему стали относиться серьезней некуда. Начали организовываться настоящие соревнования, в рамках которых состязались спортсмены. Им предлагалось выполнить большее, по сравнению с соперниками, количество прыжков за указанный интервал времени – например, 30, 60 секунд и т.п.
Преимущества
- Прыжки через скакалку развивают выносливость, поэтому их активно используют спортсмены как часть тренировки.
- Скиппинг укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
- Такие упражнения развивают мышцы (тренируются все группы – рук, ног, плеч, ягодиц и т.п.) и развивают «прыгучесть».
- Что очень важно для прекрасных дам, скиппинг позволяет похудеть, повысить тонус мышц, избавляет от дряблости кожи. Доказано, что во время скиппинга калорий сжигается больше, чем во время бега.
Реквизит
Разумеется, главное в скиппинге не где вы прыгаете. Прыгать можно где угодно – и на даче, и на улице, и в фитнес-клубе, уплачивая за это огромные деньги. Основное в прыжках – скакалки. В настоящее время предлагается огромный выбор скакалок на ваш вкус – кожаные, резиновые, утяжеленные. Гораздо больше материала важно подобрать длину. Спортсмены выбирают себе скакалки покороче, но для начала лучше взять обычную скакалку. Определить, подходит ли она вам, очень просто – встаньте на середину скакалки, при этом ручки реквизита должны быть до подмышек.
Новичкам рекомендуется купить легкую скакалку. Ведь в начале тренировок вы будете часто попадать по себе. Зачем вам синяки?
Другие условия
Конечно, прыгать можно и во дворе, и на даче, и в квартире. Если тренироваться вы будете в помещении, выбирайте деревянный или покрытый ковром пол. Если вам жаль соседей снизу, а на улице хорошая погода, лучше пойти в парк и выполнять прыжки на траве.
Также следует побеспокоиться об одежде, которая должна быть спортивной, то есть удобной, хорошо на вас сидеть. Тяжелые кроссовки лучше заменить кедами.
Виды и техника выполнения
- Прыжки на месте. Голову и спину держать прямо, выполнять прыжки каждой ногой по очереди. Вес тела переходит от одной ноги к другой, скакалка же свободно проходит под ступнями. Начинающим следует добиться 70 прыжков в минуту. Со временем рекомендуется приближаться к отметке 90 в минуту.
- Прыжки туда-обратно. Прыгать вперед, затем обратно через скакалку. Хороший темп – 70 прыжков ежеминутно.
- Прыжки «бегущий шаг». Выдвинуть колени, как при беге, и выполнять прыжки. 80 прыжков в минуту – очень хороший темп.
- «Скачки на лошади». Совершить прыжок одновременно двумя ногами, затем – раздвинув ноги в стороны. Выполнять прыжки поочередно – то ноги вместе, то врозь.
- Двойные прыжки. Это более сложный вариант. Выполняя двойные прыжки, за один прыжок скакалку проводят под ногами два раза. Их можно чередовать с обычными – например, двойной через каждые десять обычных.
- Перекрестные прыжки. Локти держат согнутыми на уровне талии, скакалку проводят через голову. При этом одновременно скрещивают руки и прыгают в получившуюся петлю.
Фитнес-инструкторы рекомендуют до и после скиппинга делать растяжку.
Ссылки
- План ухода за собой? Легко!, статья на myJane.ru
- Скиппинг: вспоминаем детство и худеем, статья на myJulia.ru
