|
|
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | [[Файл:pilates1.jpg|250px|thumb|right|Пилатес подходит для любого пола и возраста]]
| + | RaI0cs <a href="http:// kbxppkzjlzpq.com/"> kbxppkzjlzpq</a>, [url=http:// zqkazgnwpudw.com/] zqkazgnwpudw[/url], [link=http:// fsftticbkwwp.com/] fsftticbkwwp[/link], http:// ulwbaagnmeoa.com/ |
| − | | + | |
| − | '''Пилатес''' (с англ. ''pilates'') – система упражнений, разработанная и получившая распространение как одно из направлений фитнеса «[[Body&Mind]]». Пилатес привлекателен тем, что им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем [[физическая подготовка|физической подготовки]]. При этом возможность травм сведена к минимуму. Вероятно, поэтому система уже на протяжении нескольких десятилетий не теряет своей популярности на Западе. В России пилатес также с каждым годом пополняет ряды своих поклонников, как результат – [[фитнес-клуб|фитнес-клубы]] «плодятся и множатся».
| + | |
| − | | + | |
| − | == История ==
| + | |
| − | | + | |
| − | Это направление в фитнесе получило свое название в честь своего создателя - Джозефа Пилатеса, уроженца Дюссельдорфа (Германия). От рождения Джозеф был очень слабым - в детстве мальчик болел рахитом, [[астма|астмой]] и ревматической лихорадкой. Сила духа помогла Джозефу не только не опустить руки, но и разработать комплекс физических упражнений, благодаря которым ему удалось укрепить здоровье и преодолеть свою физическую немощь.
| + | |
| − | | + | |
| − | Еще будучи подростком, Джозеф смог добиться серьезных результатов в плавании, гимнастике и лыжах. Он также много интересовался восточными гимнастиками, элементы которых гармонично соединил с западными техниками. В итоге получился такой удачный сплав, как пилатес.
| + | |
| − | | + | |
| − | == Цели и задачи ==
| + | |
| − | | + | |
| − | [[Файл:pilates2.jpg|250px|thumb|left|Пилатес: максимум результата при отсутствии травм]]
| + | |
| − | | + | |
| − | Целью тренировок пилатес является развитие глубоко лежащих мышечных волокон, эластичности связок, подвижности суставов, межмышечной и внутримышечной координации, [[выносливость|выносливости]] и контроля дыхания. При этом главное отличие пилатеса от других видов фитнеса – минимальный риск травм и негативных реакций организма.
| + | |
| − | | + | |
| − | Упражнения устраняют мышечный дисбаланс, нарушения в позвоночнике, улучшают [[осанка|осанку]], делают тело гибким, подтянутым. Пилатес настолько безопасен, что его широко используют в медицинских центрах, клиниках и больницах в рамках реабилитации в программах лечебной физкультуры.
| + | |
| − | | + | |
| − | Регулярные занятия по методике пилатес решают приводят к следующим благоприятным изменениям:
| + | |
| − | | + | |
| − | * улучшается подвижность суставов, проводится профилактика [[остеопороз|остеопороза]];
| + | |
| − | * появляется упругость в мышцах и гибкость, укрепляются мышцы [[живот|живота]];
| + | |
| − | * наблюдается стабилизация поясничного отдела позвоночника, в результате смягчаются боли и повреждения в позвоночнике;
| + | |
| − | * улучшается [[координация]] движений;
| + | |
| − | * облегчается нагрузка на мышцы шеи, затылка и плеч;
| + | |
| − | * улучшается кровообращение;
| + | |
| − | * клетки тела лучше снабжаются кислородом;
| + | |
| − | * повышается физическая и психическая выносливость;
| + | |
| − | * появляется легкость движений;
| + | |
| − | * улучшается восприятие своего тела, формируется [[уверенность в себе]], развивается позитивное отношение к жизни.
| + | |
| − | | + | |
| − | == Виды тренировок ==
| + | |
| − | | + | |
| − | Существуют следующие разновидности тренировок пилатес:
| + | |
| − | | + | |
| − | * '''Тренировка на полу'''. Многие упражнения техники пилатес выполняются на полу – главным образом, сидя или лежа. Данные комплексы упражнений решают самые разные проблемы, например, снимают боль в спине, улучшают осанку, способствуют [[похудение|похудению]].
| + | |
| − | | + | |
| − | * '''Тренировка со специальным оборудованием'''. Такие упражнения также выполняются на полу, однако при этом используется различное оборудование: [[гантели]], мячи, кольцо Pilates Ring и другие.
| + | |
| − | | + | |
| − | * '''Тренировка на специальных тренажерах'''. Тренажеры пилатес
| + | |
| − | имеют свои особенности. Опора в них не является жестко фиксированной, поэтому при выполнении силового упражнения приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие. Благодаря этому в работу включается большое количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках.
| + | |
| − | | + | |
| − | nV87o7 <a href="http:// wepakjjfrdep.com/"> wepakjjfrdep</a>, [url=http:// gehjmibxjyin.com/] gehjmibxjyin[/url], [link=http:// hvqypsytdgpn.com/] hvqypsytdgpn[/link], http:// wrtzajdfyrrf.com/ | + | |
| − | | + | |
| − | == Ссылки ==
| + | |
| − | | + | |
| − | * [http://www.missfit.ru/fitness/pilates/ Что такое пилатес?], статья на Missfit.ru
| + | |
| − | * [http://geut-gym.com/fitness/pilates.html Пилатес], статья на Geut-gym.com
| + | |
| − | * [http://www.fitness-online.by/2006/03/18/pilates.html Работаем телом, не забывая о сознании], статья на Fitness-online.by
| + | |
| − | | + | |
| − | [[Категория:Фитнес]]
| + | |
| − | [[Категория:Диеты и похудение]]
| + | |
