Легкая походка — различия между версиями

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
(Гимнастика для легкой походки)
 
(не показано 10 промежуточных версии 2 участников)
Строка 1: Строка 1:
Легкая и красивая походка-итог упорного продолжительного труда, тренировки и нагрузки на  ножные мышцы и мышцы позвоночника. А если ваши ноги не идеальны, начните  занятия гимнастикой для ваших ног и создания легкой походки.
+
[[Файл: Osobennosti_pohodki1.jpg‎ |400px|thumb|right]]
Летящая походка – большая привилегия для женщины. Красивая и стройная девушка не может казаться привлекательной, когда, идя по улице, она сутулится, не держит спину прямо и сгибает колени.
+
'''Легкая и красивая походка''' - итог упорного продолжительного труда, тренировки и нагрузки на  ножные мышцы и мышцы позвоночника. А если ваши ноги не идеальны, начните  занятия гимнастикой. Это поможет вам сделать походку легкой и красивой.
  
[[Файл: Osobennosti_pohodki1.jpg‎ |300px|thumb|right]]
+
Летящая походка – один из краеугольных камней привлекательности. Красивое личико и стройная фигура - это еще не все. Если девушка идет по улице, сутулясь, ее очарование вмиг улетучится. И, наоборот, женщина, которая умеет себя подать - грациозно вышагивает по улице, привлечет восхищенные взгляды даже при средней внешности. 
  
 +
Красивую осанку рекомендуется формировать с раннего детства. Этим должны заниматься родители, следя за ровной спиной своего чада.
  
С раннего детства рекомендуется формировать красивую осанку, родители должны привить девочке норму - красивую походку и прямую спину.
+
Роскошная походка и царственная осанка для девушки, во-первых, будут сообщать окружающим, что она уверена в себе, успешна и привлекает внимание мужчин. А еще - это признак здорового позвоночника и крепких мышц брюшного пресса.
Роскошная походка и царственная выправка для девушки, во-первых, будут сообщать окружающим, что она уверены в себе, полностью успешна и привлекает внимание мужчин. А еще - это признак здорового позвоночника и крепких мышц брюшного пресса.
+
 
== Профилактика варикоза==
 
== Профилактика варикоза==
Если вы мало движетесь, то это не придаст красоты вашим ногам, а замедленное кровообращение является причиной возникновения целлюлита.  Когда происходит замедленная циркуляция лимфы и крови в нашем организме и появляются очаги застоя, то это прямая дорога к варикозу.
+
Если вы мало двигаетесь, это не придаст красоты вашим ногам, а замедленное кровообращение, как известно, является причиной возникновения [[целлюлит|целлюлита]].  Когда происходит замедленная циркуляция лимфы и крови в нашем организме и появляются очаги застоя, это прямая дорога к варикозу.
Если вы чувствуете тяжесть, жжение в ногах, видите, что появились сосудистые звездочки, отеки голени и стопы, то вас должно это насторожить и указать на возможные проблемы со здоровьем ног.
+
Существует три отличных способа для улучшения кровообращения – массаж, упражнения и контрастные процедуры.
+
Для лечения и профилактики варикоза замечательно подойдут народные средства. Для улучшения обменных процессов используйте травы, содержащие кремний: медуница лекарственная, полевой хвощ, спорыш, конский каштан.  
+
  
 +
Если вы чувствуете тяжесть, жжение в ногах, видите, что появились сосудистые звездочки, отеки голени и стопы, это должно насторожить и указать на возможные проблемы со здоровьем ног.
  
 +
Существует три действенных способа для улучшения кровообращения – [[массаж]], упражнения и контрастные процедуры.
 +
Для лечения и профилактики варикоза замечательно подойдут народные средства. Для улучшения обменных процессов используйте травы, содержащие кремний: медуницу лекарственную, полевой хвощ, спорыш, конский каштан.
 
[[Файл: 2-luchshaia-vanna.jpg|300px|thumb|left ]]
 
[[Файл: 2-luchshaia-vanna.jpg|300px|thumb|left ]]
  
 
== Упражнения для красивых бёдер==
 
== Упражнения для красивых бёдер==
При домашней работе кое-какие гимнастические задачи  можно совершать в момент уборки, моя полы  или вытирая пыль на антресолях.
+
При домашней работе часть гимнастики "сама собой" выполняется во время уборки. Это и сгибания во время мытья пола, и потягивания во время вытирания пыли на антресолях. Но уборки, конечно, недостаточно. Ведь для тренировки мышц и похудения важны повторения. В  самом начале занятий энергетический обмен происходит в мышцах, а спустя время в процесс окисления включаются жиры. Небольшие промежутки между упражнениями позволяют решить проблему полных бедер.
Единственно, что помните: повторение- гарантия похудения. В  самом начале занятий энергетический обмен происходит в мышцах, а спустя время в процесс окисления включаются жиры. Небольшие промежутки между упражнениями позволяют решить проблему полных бедер.
+
 
Идеальный вариант - три подхода по 12-18 раз в каждом. Безусловно, не стоит лимитировать себя лишь рекомендованными упражнениями. К домашней тренировке допускается прибавить плавание, бег, аэробику.
+
Идеальный вариант - три подхода по 12-18 раз в каждом. Безусловно, не стоит лимитировать себя лишь рекомендованными упражнениями. К домашней тренировке лучше добавить еще какой-то вид нагрузок - плавание, бег, аэробику.
А для того чтобы сделать бедра  более рельефными и подкачать –повторений должно быть меньше. А вот интервалы отдыха, следует увеличивать.
+
 
И для сглаживания, и для подкачки рельефа результативны тренировки с отягощением. Здесь есть свои нюансы. Ни в коем случае не нужно сразу воспользоваться крупный вес.
+
А для того чтобы сделать бедра  более рельефными и подкачать – повторений должно быть меньше. А вот интервалы отдыха, следует увеличивать. И для сглаживания, и для подкачки рельефа результативны тренировки с отягощением. Здесь есть свои нюансы. Ни в коем случае не нужно сразу воспользоваться крупный вес.
 +
 
 
Совершать силовые упражнения лучше 3-4 раза в неделю. Второй вариант – постоянно чередовать их, распределяя нагрузку на разные группы мышц.
 
Совершать силовые упражнения лучше 3-4 раза в неделю. Второй вариант – постоянно чередовать их, распределяя нагрузку на разные группы мышц.
  
 
*Приседание
 
*Приседание
 +
 
Ноги следует поставить на ширине плеч. Спину держать прямо. Для  поддержания  правильной осанки, поднимите подбородок и смотрите вверх. Начинайте приседать и опускать бедра  до параллели с полом. Старайтесь пятки не отрывать от пола.
 
Ноги следует поставить на ширине плеч. Спину держать прямо. Для  поддержания  правильной осанки, поднимите подбородок и смотрите вверх. Начинайте приседать и опускать бедра  до параллели с полом. Старайтесь пятки не отрывать от пола.
 
Для увеличения нагрузки удерживайтесь в приседе несколько секунд.
 
Для увеличения нагрузки удерживайтесь в приседе несколько секунд.
  
 
*Упражнение для мышц внешней поверхности бедра
 
*Упражнение для мышц внешней поверхности бедра
Встаньте прямо и  несильно согните ногу в коленке. Мысок слегка поверните на себя. Поднимайте ногу  высоко как только сможете. Совершайте  махи  вверх-вниз в медленном темпе с небольшой амплитудой, но не опускайте стопу ноги до конца  
+
 
на пол.  
+
Встаньте прямо и  несильно согните ногу в коленке. Мысок слегка поверните на себя. Поднимайте ногу  высоко как только сможете. Совершайте  махи  вверх-вниз в медленном темпе с небольшой амплитудой, но не опускайте стопу ноги до конца на пол.  
  
 
[[Файл: 96069110_3352215_6HUdf89n5H8.jpg‎|300px|thumb|right]]
 
[[Файл: 96069110_3352215_6HUdf89n5H8.jpg‎|300px|thumb|right]]
  
 
*Упражнение для мышц передней поверхности бедра
 
*Упражнение для мышц передней поверхности бедра
Встаньте и поднимите левую ногу параллельно полу, держите в таком положении 10 секунд, после выполните упражнение правой ногой. Если вам трудно выполнять упражнение без опоры, то для начала занятий можно упираться рукой о стену.
+
 
 +
Встаньте и поднимите левую ногу параллельно полу, держите в таком положении 10 секунд, затем выполните упражнение правой ногой. Если вам трудно выполнять упражнение без опоры, то в начале занятия можно упираться рукой о стену.
  
 
*Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра
 
*Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра
Внутренняя поверхность бедра самый сложный и  проблемный участок бедра, поэтому отнеситесь с огромным вниманием к предложенному упражнению.
 
Лягте на спину и поднимите ноги под углом в 90 градусов и разведите в стороны, удерживайте в таком положении некоторое время. Если у вас сразу не получается, то помогайте удерживать ноги руками.
 
А если хотите  увеличить нагрузку на лодыжки можно надеть браслеты- отягощения. Они продаются в любом спортивном магазине.
 
  
 +
Внутренняя поверхность бедра - самый сложный и  проблемный участок бедра, поэтому отнеситесь с огромным вниманием к предложенному упражнению.
 +
 +
Лягте на спину и поднимите ноги под углом в 90 градусов, разведите в стороны, удерживайте в таком положении некоторое время. Если у вас сразу не получается, то помогайте удерживать ноги руками. А если хотите  увеличить нагрузку на лодыжки можно надеть браслеты-отягощения. Они продаются в любом спортивном магазине.
  
 
*Выпады с гантелями
 
*Выпады с гантелями
Возьмите небольшие гантельки, поставьте ноги на ширине плеч и напрягите мышцы пресса. Делайте большой выпад вперед и сгибайте обе ноги под углом в 90 градусов, вернитесь в исходное положение. При выпаде старайтесь не смещать ногу в сторону. Чтобы  сохранить равновесие, ноги должны оставаться  в исходном положении -на ширине плеч.
 
  
 +
Возьмите небольшие гантельки, поставьте ноги на ширине плеч и напрягите мышцы пресса. Делайте большой выпад вперед и сгибайте обе ноги под углом в 90 градусов, вернитесь в исходное положение. При выпаде старайтесь не смещать ногу в сторону. Чтобы  сохранить равновесие, ноги должны оставаться  в исходном положении -на ширине плеч.
 
[[Файл: Uprazhnenija_dlja_pohudenija_nog4.jpg‎|300px|thumb|left ]]
 
[[Файл: Uprazhnenija_dlja_pohudenija_nog4.jpg‎|300px|thumb|left ]]
  
 
== Гимнастика для легкой походки==
 
== Гимнастика для легкой походки==
 +
 
'''Пробежка'''
 
'''Пробежка'''
 +
 
Старайтесь каждый день утром и вечером уделять хотя бы пять минут  бегу по комнате на носках. После чего садитесь на стул и трясите ногами.
 
Старайтесь каждый день утром и вечером уделять хотя бы пять минут  бегу по комнате на носках. После чего садитесь на стул и трясите ногами.
 +
 
'''Вверх и вниз'''
 
'''Вверх и вниз'''
 +
 
Поднимайтесь и опускайтесь медленно на носках, постепенно отрывая пятки от пола, затем так же медленно опускайтесь.
 
Поднимайтесь и опускайтесь медленно на носках, постепенно отрывая пятки от пола, затем так же медленно опускайтесь.
 +
 
'''Круговые движения стопы'''
 
'''Круговые движения стопы'''
 +
 
Сядьте на стул и положите ногу на ногу. Стопой свободной ноги, той, которая не опирается о землю, описывайте  широкие круги, четыре раза влево и четыре раза вправо, после чего ноги поменяйте.
 
Сядьте на стул и положите ногу на ногу. Стопой свободной ноги, той, которая не опирается о землю, описывайте  широкие круги, четыре раза влево и четыре раза вправо, после чего ноги поменяйте.
 +
 
'''Ношение тяжести на голове'''
 
'''Ношение тяжести на голове'''
 +
 
Учитесь  легкой походке с умения высоко держать голову. Ходите дома, положив на голову, например, тяжелую книгу и придерживайте рукой. Когда научитесь сохранять равновесие, опустите руку. Спину при этом держите прямо. Когда у вас появится опыт в этом упражнении, то вместо хождения начинайте приседать, танцевать.
 
Учитесь  легкой походке с умения высоко держать голову. Ходите дома, положив на голову, например, тяжелую книгу и придерживайте рукой. Когда научитесь сохранять равновесие, опустите руку. Спину при этом держите прямо. Когда у вас появится опыт в этом упражнении, то вместо хождения начинайте приседать, танцевать.
  
 
== Советы для «летящей походки» ==
 
== Советы для «летящей походки» ==
Правильная походка- это не прихоть, а необходимость. К тому же девушку с некрасивой походкой вряд ли можно назвать элегантной.
+
Правильная походка - это не прихоть, а необходимость. К тому же, девушку с некрасивой походкой вряд ли можно назвать элегантной.  
Для правильной и красивой походки, существует несколько  простых правил.
+
*Когда после рабочего дня  вы чувствуете тяжесть в ногах, лягте, подняв ноги выше головы, например, положив на  пару подушек.
+
* Если вы сидите за рабочим столом весь рабочий день, то меняйте положение ног, но не закидывайте ногу на ногу.
+
*Старайтесь не проводить весь день в тесной обуви и не носите весь день  высокие каблуки.
+
*Не увлекайтесь очень горячими ваннами, саунами,  а после душа обливайте ноги холодной водой.
+
*Правильно ставьте ногу при походке, вначале нужно коснуться пола пяткой, после перенести упор на среднюю и вслед за ней на переднюю часть стопы.
+
В процессе шага участвует вся стопа, от пятки до носка, но движение должно быть плавным, мягким, тогда ваша походка будет естественной и свободной.
+
  
 +
Для правильной и красивой походки существует несколько простых правил.
 +
[[Файл: Pohodka.jpg‎|300px|thumb|right]]
 +
* Когда после рабочего дня  вы чувствуете тяжесть в ногах, лягте, подняв ноги выше головы, например, положив на  пару подушек.
 +
* Если вы сидите за рабочим столом весь рабочий день, то меняйте положение ног, но не закидывайте ногу на ногу.
 +
* Старайтесь не проводить весь день в тесной обуви и не носите весь день  высокие каблуки.
 +
* Не увлекайтесь очень горячими ваннами, саунами,  а после душа обливайте ноги холодной водой.
 +
* Правильно ставьте ногу при походке, вначале нужно коснуться пола пяткой, а затем перенести упор на среднюю и вслед за ней на переднюю часть стопы.
 +
* В процессе шага участвует вся стопа, от пятки до носка, но движение должно быть плавным, мягким, тогда ваша походка будет естественной и свободной.
 
* При ходьбе старайтесь приподнимать грудь, вместе с ней расправятся и плечи, и подтянется живот.
 
* При ходьбе старайтесь приподнимать грудь, вместе с ней расправятся и плечи, и подтянется живот.
*Не носите  тяжести в одной руке. От этого может  искривляться позвоночник и одно плечо становится выше другого. Поэтому как можно чаще меняйте руку, когда несете тяжелую сумку и равномерно распределяйте тяжести.
+
* Не носите  тяжести в одной руке. От этого может  искривляться позвоночник и одно плечо становится выше другого. Поэтому как можно чаще меняйте руку, когда несете тяжелую [[женская сумка|сумку]] и равномерно распределяйте тяжести.
*Правильно выбирайте обувь, чтобы вам было в ней удобно и комфортно.
+
* Правильно выбирайте обувь, чтобы вам было в ней удобно и комфортно
Не  злоупотребляйте высокими каблуками, но и к кроссовкам привыкать не стоит, так как они делают походку размашистой, небрежной.  Выбирайте туфли с каблуками среднего размера.  
+
 
Но и это не самое важное в летящей походке, уверенность девушки в своей красоте и очаровании подарит хорошее настроение и уверенность в себе.
+
Не  злоупотребляйте высокими каблуками, но и к кроссовкам привыкать не стоит, так как они делают походку размашистой, небрежной.  Выбирайте туфли с каблуками среднего размера.  
 +
 
 +
Всегда помните, что самое важное в летящей походке - это уверенность девушки в своей красоте и очаровании, которая подарит хорошее настроение и уверенность в себе.
 +
[[Категория:Красота и уход]]

Текущая версия на 12:52, 6 мая 2013

Osobennosti pohodki1.jpg

Легкая и красивая походка - итог упорного продолжительного труда, тренировки и нагрузки на ножные мышцы и мышцы позвоночника. А если ваши ноги не идеальны, начните занятия гимнастикой. Это поможет вам сделать походку легкой и красивой.

Летящая походка – один из краеугольных камней привлекательности. Красивое личико и стройная фигура - это еще не все. Если девушка идет по улице, сутулясь, ее очарование вмиг улетучится. И, наоборот, женщина, которая умеет себя подать - грациозно вышагивает по улице, привлечет восхищенные взгляды даже при средней внешности.

Красивую осанку рекомендуется формировать с раннего детства. Этим должны заниматься родители, следя за ровной спиной своего чада.

Роскошная походка и царственная осанка для девушки, во-первых, будут сообщать окружающим, что она уверена в себе, успешна и привлекает внимание мужчин. А еще - это признак здорового позвоночника и крепких мышц брюшного пресса.

Профилактика варикоза

Если вы мало двигаетесь, это не придаст красоты вашим ногам, а замедленное кровообращение, как известно, является причиной возникновения целлюлита. Когда происходит замедленная циркуляция лимфы и крови в нашем организме и появляются очаги застоя, это прямая дорога к варикозу.

Если вы чувствуете тяжесть, жжение в ногах, видите, что появились сосудистые звездочки, отеки голени и стопы, это должно насторожить и указать на возможные проблемы со здоровьем ног.

Существует три действенных способа для улучшения кровообращения – массаж, упражнения и контрастные процедуры. Для лечения и профилактики варикоза замечательно подойдут народные средства. Для улучшения обменных процессов используйте травы, содержащие кремний: медуницу лекарственную, полевой хвощ, спорыш, конский каштан.

2-luchshaia-vanna.jpg

Упражнения для красивых бёдер

При домашней работе часть гимнастики "сама собой" выполняется во время уборки. Это и сгибания во время мытья пола, и потягивания во время вытирания пыли на антресолях. Но уборки, конечно, недостаточно. Ведь для тренировки мышц и похудения важны повторения. В самом начале занятий энергетический обмен происходит в мышцах, а спустя время в процесс окисления включаются жиры. Небольшие промежутки между упражнениями позволяют решить проблему полных бедер.

Идеальный вариант - три подхода по 12-18 раз в каждом. Безусловно, не стоит лимитировать себя лишь рекомендованными упражнениями. К домашней тренировке лучше добавить еще какой-то вид нагрузок - плавание, бег, аэробику.

А для того чтобы сделать бедра более рельефными и подкачать – повторений должно быть меньше. А вот интервалы отдыха, следует увеличивать. И для сглаживания, и для подкачки рельефа результативны тренировки с отягощением. Здесь есть свои нюансы. Ни в коем случае не нужно сразу воспользоваться крупный вес.

Совершать силовые упражнения лучше 3-4 раза в неделю. Второй вариант – постоянно чередовать их, распределяя нагрузку на разные группы мышц.

  • Приседание

Ноги следует поставить на ширине плеч. Спину держать прямо. Для поддержания правильной осанки, поднимите подбородок и смотрите вверх. Начинайте приседать и опускать бедра до параллели с полом. Старайтесь пятки не отрывать от пола. Для увеличения нагрузки удерживайтесь в приседе несколько секунд.

  • Упражнение для мышц внешней поверхности бедра

Встаньте прямо и несильно согните ногу в коленке. Мысок слегка поверните на себя. Поднимайте ногу высоко как только сможете. Совершайте махи вверх-вниз в медленном темпе с небольшой амплитудой, но не опускайте стопу ноги до конца на пол.

96069110 3352215 6HUdf89n5H8.jpg
  • Упражнение для мышц передней поверхности бедра

Встаньте и поднимите левую ногу параллельно полу, держите в таком положении 10 секунд, затем выполните упражнение правой ногой. Если вам трудно выполнять упражнение без опоры, то в начале занятия можно упираться рукой о стену.

  • Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра

Внутренняя поверхность бедра - самый сложный и проблемный участок бедра, поэтому отнеситесь с огромным вниманием к предложенному упражнению.

Лягте на спину и поднимите ноги под углом в 90 градусов, разведите в стороны, удерживайте в таком положении некоторое время. Если у вас сразу не получается, то помогайте удерживать ноги руками. А если хотите увеличить нагрузку на лодыжки можно надеть браслеты-отягощения. Они продаются в любом спортивном магазине.

  • Выпады с гантелями

Возьмите небольшие гантельки, поставьте ноги на ширине плеч и напрягите мышцы пресса. Делайте большой выпад вперед и сгибайте обе ноги под углом в 90 градусов, вернитесь в исходное положение. При выпаде старайтесь не смещать ногу в сторону. Чтобы сохранить равновесие, ноги должны оставаться в исходном положении -на ширине плеч.

Uprazhnenija dlja pohudenija nog4.jpg

Гимнастика для легкой походки

Пробежка

Старайтесь каждый день утром и вечером уделять хотя бы пять минут бегу по комнате на носках. После чего садитесь на стул и трясите ногами.

Вверх и вниз

Поднимайтесь и опускайтесь медленно на носках, постепенно отрывая пятки от пола, затем так же медленно опускайтесь.

Круговые движения стопы

Сядьте на стул и положите ногу на ногу. Стопой свободной ноги, той, которая не опирается о землю, описывайте широкие круги, четыре раза влево и четыре раза вправо, после чего ноги поменяйте.

Ношение тяжести на голове

Учитесь легкой походке с умения высоко держать голову. Ходите дома, положив на голову, например, тяжелую книгу и придерживайте рукой. Когда научитесь сохранять равновесие, опустите руку. Спину при этом держите прямо. Когда у вас появится опыт в этом упражнении, то вместо хождения начинайте приседать, танцевать.

Советы для «летящей походки»

Правильная походка - это не прихоть, а необходимость. К тому же, девушку с некрасивой походкой вряд ли можно назвать элегантной.

Для правильной и красивой походки существует несколько простых правил.

Pohodka.jpg
  • Когда после рабочего дня вы чувствуете тяжесть в ногах, лягте, подняв ноги выше головы, например, положив на пару подушек.
  • Если вы сидите за рабочим столом весь рабочий день, то меняйте положение ног, но не закидывайте ногу на ногу.
  • Старайтесь не проводить весь день в тесной обуви и не носите весь день высокие каблуки.
  • Не увлекайтесь очень горячими ваннами, саунами, а после душа обливайте ноги холодной водой.
  • Правильно ставьте ногу при походке, вначале нужно коснуться пола пяткой, а затем перенести упор на среднюю и вслед за ней на переднюю часть стопы.
  • В процессе шага участвует вся стопа, от пятки до носка, но движение должно быть плавным, мягким, тогда ваша походка будет естественной и свободной.
  • При ходьбе старайтесь приподнимать грудь, вместе с ней расправятся и плечи, и подтянется живот.
  • Не носите тяжести в одной руке. От этого может искривляться позвоночник и одно плечо становится выше другого. Поэтому как можно чаще меняйте руку, когда несете тяжелую сумку и равномерно распределяйте тяжести.
  • Правильно выбирайте обувь, чтобы вам было в ней удобно и комфортно

Не злоупотребляйте высокими каблуками, но и к кроссовкам привыкать не стоит, так как они делают походку размашистой, небрежной. Выбирайте туфли с каблуками среднего размера.

Всегда помните, что самое важное в летящей походке - это уверенность девушки в своей красоте и очаровании, которая подарит хорошее настроение и уверенность в себе.