Легкая походка — различия между версиями

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
(Упражнения для красивых бёдер)
Строка 13: Строка 13:
 
Для лечения и профилактики варикоза замечательно подойдут народные средства. Для улучшения обменных процессов используйте травы, содержащие кремний: медуница лекарственная, полевой хвощ, спорыш, конский каштан.  
 
Для лечения и профилактики варикоза замечательно подойдут народные средства. Для улучшения обменных процессов используйте травы, содержащие кремний: медуница лекарственная, полевой хвощ, спорыш, конский каштан.  
  
 +
 +
[[Файл: 2-luchshaia-vanna.jpg|300px|thumb|left ]]
  
 
== Упражнения для красивых бёдер==
 
== Упражнения для красивых бёдер==
Строка 27: Строка 29:
  
 
*Упражнение для мышц внешней поверхности бедра
 
*Упражнение для мышц внешней поверхности бедра
Встаньте прямо и  несильно согните ногу в коленке. Мысок слегка поверните на себя. Поднимайте ногу  высоко как только сможете. Совершайте  махи  вверх-вниз в медленном темпе с небольшой амплитудой, но не опускайте стопу ноги до конца на пол.  
+
Встаньте прямо и  несильно согните ногу в коленке. Мысок слегка поверните на себя. Поднимайте ногу  высоко как только сможете. Совершайте  махи  вверх-вниз в медленном темпе с небольшой амплитудой, но не опускайте стопу ноги до конца  
 +
на пол.  
 +
 
 +
[[Файл: 96069110_3352215_6HUdf89n5H8.jpg‎|300px|thumb|right]]
 +
 
 
*Упражнение для мышц передней поверхности бедра
 
*Упражнение для мышц передней поверхности бедра
 
Встаньте и поднимите левую ногу параллельно полу, держите в таком положении 10 секунд, после выполните упражнение правой ногой. Если вам трудно выполнять упражнение без опоры, то для начала занятий можно упираться рукой о стену.
 
Встаньте и поднимите левую ногу параллельно полу, держите в таком положении 10 секунд, после выполните упражнение правой ногой. Если вам трудно выполнять упражнение без опоры, то для начала занятий можно упираться рукой о стену.
Строка 35: Строка 41:
 
Лягте на спину и поднимите ноги под углом в 90 градусов и разведите в стороны, удерживайте в таком положении некоторое время. Если у вас сразу не получается, то помогайте удерживать ноги руками.
 
Лягте на спину и поднимите ноги под углом в 90 градусов и разведите в стороны, удерживайте в таком положении некоторое время. Если у вас сразу не получается, то помогайте удерживать ноги руками.
 
  А если хотите  увеличить нагрузку на лодыжки можно надеть браслеты- отягощения. Они продаются в любом спортивном магазине.
 
  А если хотите  увеличить нагрузку на лодыжки можно надеть браслеты- отягощения. Они продаются в любом спортивном магазине.
 
  
  
 
*Выпады с гантелями
 
*Выпады с гантелями
 
Возьмите небольшие гантельки, поставьте ноги на ширине плеч и напрягите мышцы пресса. Делайте большой выпад вперед и сгибайте обе ноги под углом в 90 градусов, вернитесь в исходное положение. При выпаде старайтесь не смещать ногу в сторону. Чтобы  сохранить равновесие, ноги должны оставаться  в исходном положении -на ширине плеч.
 
Возьмите небольшие гантельки, поставьте ноги на ширине плеч и напрягите мышцы пресса. Делайте большой выпад вперед и сгибайте обе ноги под углом в 90 градусов, вернитесь в исходное положение. При выпаде старайтесь не смещать ногу в сторону. Чтобы  сохранить равновесие, ноги должны оставаться  в исходном положении -на ширине плеч.
 +
 +
[[Файл: Uprazhnenija_dlja_pohudenija_nog4.jpg‎|300px|thumb|left ]]
  
 
== Гимнастика для легкой походки==
 
== Гимнастика для легкой походки==

Версия 07:59, 6 мая 2013

Легкая и красивая походка-итог упорного продолжительного труда, тренировки и нагрузки на ножные мышцы и мышцы позвоночника. А если ваши ноги не идеальны, начните занятия гимнастикой для ваших ног и создания легкой походки. Летящая походка – большая привилегия для женщины. Красивая и стройная девушка не может казаться привлекательной, когда, идя по улице, она сутулится, не держит спину прямо и сгибает колени.

Osobennosti pohodki1.jpg


С раннего детства рекомендуется формировать красивую осанку, родители должны привить девочке норму - красивую походку и прямую спину. Роскошная походка и царственная выправка для девушки, во-первых, будут сообщать окружающим, что она уверены в себе, полностью успешна и привлекает внимание мужчин. А еще - это признак здорового позвоночника и крепких мышц брюшного пресса.

Профилактика варикоза

Если вы мало движетесь, то это не придаст красоты вашим ногам, а замедленное кровообращение является причиной возникновения целлюлита. Когда происходит замедленная циркуляция лимфы и крови в нашем организме и появляются очаги застоя, то это прямая дорога к варикозу. Если вы чувствуете тяжесть, жжение в ногах, видите, что появились сосудистые звездочки, отеки голени и стопы, то вас должно это насторожить и указать на возможные проблемы со здоровьем ног. Существует три отличных способа для улучшения кровообращения – массаж, упражнения и контрастные процедуры. Для лечения и профилактики варикоза замечательно подойдут народные средства. Для улучшения обменных процессов используйте травы, содержащие кремний: медуница лекарственная, полевой хвощ, спорыш, конский каштан.


2-luchshaia-vanna.jpg

Упражнения для красивых бёдер

При домашней работе кое-какие гимнастические задачи можно совершать в момент уборки, моя полы или вытирая пыль на антресолях. Единственно, что помните: повторение- гарантия похудения. В самом начале занятий энергетический обмен происходит в мышцах, а спустя время в процесс окисления включаются жиры. Небольшие промежутки между упражнениями позволяют решить проблему полных бедер. Идеальный вариант - три подхода по 12-18 раз в каждом. Безусловно, не стоит лимитировать себя лишь рекомендованными упражнениями. К домашней тренировке допускается прибавить плавание, бег, аэробику. А для того чтобы сделать бедра более рельефными и подкачать –повторений должно быть меньше. А вот интервалы отдыха, следует увеличивать. И для сглаживания, и для подкачки рельефа результативны тренировки с отягощением. Здесь есть свои нюансы. Ни в коем случае не нужно сразу воспользоваться крупный вес. Совершать силовые упражнения лучше 3-4 раза в неделю. Второй вариант – постоянно чередовать их, распределяя нагрузку на разные группы мышц.

  • Приседание

Ноги следует поставить на ширине плеч. Спину держать прямо. Для поддержания правильной осанки, поднимите подбородок и смотрите вверх. Начинайте приседать и опускать бедра до параллели с полом. Старайтесь пятки не отрывать от пола. Для увеличения нагрузки удерживайтесь в приседе несколько секунд.

  • Упражнение для мышц внешней поверхности бедра

Встаньте прямо и несильно согните ногу в коленке. Мысок слегка поверните на себя. Поднимайте ногу высоко как только сможете. Совершайте махи вверх-вниз в медленном темпе с небольшой амплитудой, но не опускайте стопу ноги до конца на пол.

96069110 3352215 6HUdf89n5H8.jpg
  • Упражнение для мышц передней поверхности бедра

Встаньте и поднимите левую ногу параллельно полу, держите в таком положении 10 секунд, после выполните упражнение правой ногой. Если вам трудно выполнять упражнение без опоры, то для начала занятий можно упираться рукой о стену.

  • Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра

Внутренняя поверхность бедра самый сложный и проблемный участок бедра, поэтому отнеситесь с огромным вниманием к предложенному упражнению. Лягте на спину и поднимите ноги под углом в 90 градусов и разведите в стороны, удерживайте в таком положении некоторое время. Если у вас сразу не получается, то помогайте удерживать ноги руками.

А если хотите  увеличить нагрузку на лодыжки можно надеть браслеты- отягощения. Они продаются в любом спортивном магазине.


  • Выпады с гантелями

Возьмите небольшие гантельки, поставьте ноги на ширине плеч и напрягите мышцы пресса. Делайте большой выпад вперед и сгибайте обе ноги под углом в 90 градусов, вернитесь в исходное положение. При выпаде старайтесь не смещать ногу в сторону. Чтобы сохранить равновесие, ноги должны оставаться в исходном положении -на ширине плеч.

Uprazhnenija dlja pohudenija nog4.jpg

Гимнастика для легкой походки

  • Пробежка

Старайтесь каждый день утром и вечером уделять хотя бы пять минут бегу по комнате на носках. После чего садитесь на стул и трясите ногами.

  • Вверх и вниз

Поднимайтесь и опускайтесь медленно на носках, постепенно отрывая пятки от пола, затем так же медленно опускайтесь.

  • Круговые движения стопы

Сядьте на стул и положите ногу на ногу. Стопой свободной ноги, той, которая не опирается о землю, описывайте широкие круги, четыре раза влево и четыре раза вправо, после чего ноги поменяйте.

  • Ношение тяжести на голове
Учитесь  легкой походке с умения высоко держать голову. Ходите дома, положив на голову, например, тяжелую книгу и придерживайте рукой. Когда научитесь сохранять равновесие, опустите руку. Спину при этом держите прямо. Когда у вас появится опыт в этом упражнении, то вместо хождения начинайте приседать, танцевать.



Советы для «летящей походки»

Правильная походка- это не прихоть, а необходимость. К тому же девушку с некрасивой походкой вряд ли можно назвать элегантной. Для правильной и красивой походки, существует несколько простых правил.

  • Когда после рабочего дня вы чувствуете тяжесть в ногах, лягте, подняв ноги выше головы, например, положив на пару подушек.
  • Если вы сидите за рабочим столом весь рабочий день, то меняйте положение ног, но не закидывайте ногу на ногу.
  • Старайтесь не проводить весь день в тесной обуви и не носите весь день высокие каблуки.
  • Не увлекайтесь очень горячими ваннами, саунами, а после душа обливайте ноги холодной водой.
  • Правильно ставьте ногу при походке, вначале нужно коснуться пола пяткой, после перенести упор на среднюю и вслед за ней на переднюю часть стопы.

В процессе шага участвует вся стопа, от пятки до носка, но движение должно быть плавным, мягким, тогда ваша походка будет естественной и свободной.

  • При ходьбе старайтесь приподнимать грудь, вместе с ней расправятся и плечи, и подтянется живот.
  • Не носите тяжести в одной руке. От этого может искривляться позвоночник и одно плечо становится выше другого. Поэтому как можно чаще меняйте руку, когда несете тяжелую сумку и равномерно распределяйте тяжести.
  • Правильно выбирайте обувь, чтобы вам было в ней удобно и комфортно.
Не  злоупотребляйте высокими каблуками, но и к кроссовкам привыкать не стоит, так как они делают походку размашистой, небрежной.  Выбирайте туфли с каблуками среднего размера. 

Но и это не самое важное в летящей походке, уверенность девушки в своей красоте и очаровании подарит хорошее настроение и уверенность в себе.