http://womanwiki.ru/s/index.php?title=%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BE%D1%82%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%BE%D1%87%D1%8C&feed=atom&action=historyКак отучиться есть на ночь - История изменений2024-03-29T15:36:57ZИстория изменений этой страницы в викиMediaWiki 1.23.15http://womanwiki.ru/s/index.php?title=%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BE%D1%82%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%BE%D1%87%D1%8C&diff=81084&oldid=prevGal4onok kukmor: Новая страница: «right Как известно, сложнее всего диета дается в вечер…»2017-09-30T14:51:43Z<p>Новая страница: «<a href="/w/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:%D0%9D%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%80%D1%8B%D0%B2.jpeg" title="Файл:Ночнойсрыв.jpeg">right</a> Как известно, сложнее всего <a href="/w/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0" title="Диета">диета</a> дается в вечер…»</p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>[[Файл:Ночнойсрыв.jpeg|430px|thumb|right]] <br />
<br />
Как известно, сложнее всего [[диета|диета]] дается в вечернее время суток. Именно перед сном чаще всего случаются срывы, когда рука так и тянется за чем-то запретным, но вкусненьким, а мысли так и кружатся около холодильника. Следующие советы помогут отвлечься от желания перекусить в позднее время и спасут от нарушений диеты.<br />
<br />
== Вместо еды – вода == <br />
<br />
Стакан обычной питьевой [[вода|воды]] отлично притупляет голод, потреблять водичку в этих целях следует теплую, можно даже слегка горячую. Однако следует помнить, что большое количество воды в вечерние часы нежелательно: к утру это может обернуться сильными отеками. Любые другие напитки вечером лучше вообще не пить.<br />
<br />
== Обманите организм жвачкой == <br />
<br />
Жевание жвачки имитирует прием пищи, и желание поесть что-либо на время отступает. Выбирайте варианты без сахара и жуйте не более пятнадцати минут. Помните, что такой способ подойдет лишь в том случае, если ужин был не позже двух часов назад. Иначе вырабатываемый при жевании резинки желудочный сок может начать разъедать желудок, что может привести к [[гастрит|гастриту]] либо язве. <br />
<br />
== Потанцуйте == <br />
<br />
Как только начнут подкрадываться мысли о вечернем перекусе, включите ритмичную музыку и с удовольствием потанцуйте. Гормоны счастья – эндорфины, вырабатываемые при танцевальных движениях, отвлекут чувство голода. И, конечно же, танцы – отличный способ сжечь лишние килограммы.<br />
<br />
== Сходите на прогулку == <br />
<br />
Во-первых, вечерняя прогулка на свежем воздухе насытит организм кислородом, и благодаря этому калории, съеденные за ужином, усвоятся быстрее. Это поспособствует более успешному похудению. К тому же, прогулка отвлечет от желания перекусить чем-то, что часто случается, например, при просмотре телевизора. После прогулки следует сразу отправиться в постель, не заходя на кухню.<br />
<br />
== Почистите зубы == <br />
<br />
Вместо того чтобы отправиться на кухню за печеньем или кусочком торта, направляйтесь в ванную комнату и почистите зубы. Еще лучше, если она окажется освежающей. Эта процедура успокоит рецепторы вкуса и отобьет желание полакомиться чем-то сладеньким.<br />
<br />
== Примите ванну == <br />
<br />
Наберите в ванну воду около 40-45 градусов тепла. Вода нагреет тело и притупит чувство голода. Заодно организм расслабится, и уснуть будет проще. <br />
<br />
Можно совместить прием [[ванна|ванны]] с другим не менее полезным способом отвлечься от мыслей о еде. Добавьте в воду ароматические масла либо зажгите ароматические свечи – ароматерапия поможет справиться с так называемым «эмоциональным» голодом, которое заставляет есть даже при отсутствии истинного, физического голода. Если перед сном вас потянуло на тортики с пирожными, полезными окажутся такие сладкие ароматы, как корица, ваниль, мускат. Расслабляют и приглушают желание поесть ароматы фенхеля, жасмина, чабреца, а также апельсина и грейпфрута. Кстати, масла, добавленные в ванну, помогают вдвойне. Например, масло грейпфрута, проникая через кожу, активизирует жиросжигательные процессы.<br />
<br />
== Помечтайте == <br />
<br />
Включите любимые расслабляющие мелодии (можно слушать их в наушниках), располагайтесь поудобнее на диване или кресле, закройте глаза и начинайте мечтать. Прослушивание приятных для себя мелодий доставляет столько же удовольствия, сколько и любимая еда. А мысли о чем-то хорошем непременно настроят на нужный лад и отвлекут от ненужных приемов пищи.<br />
<br />
== Найдите себе занятие по душе == <br />
<br />
Чтобы отвлечься от мыслей о холодильнике и его содержимом, найдите себе какое-либо увлекательное занятие. Начните вязать, рисовать, позвоните подруге или родителям, примеряйте на завтра наряды, попробуйте усвоить что-либо новое и т.д. Вы и думать забудете о еде, если то, чем вы занялись, будет действительно для вас интересным.<br />
<br />
== Помассируйте уши == <br />
<br />
Ученые утверждают, что на мочке уха, где оно соединяется с челюстью, есть точка, контролирующая аппетит. И если массировать эту точку две-три минуты, то чувство голода отступает. Нужно отметить также, что такая процедура помогает в укреплении иммунитета. Поэтому польза от [[массаж|массажа]] будет двойная.<br />
<br />
== Не держите дома вредные продукты == <br />
<br />
Пожалуй, это самый действенный способ не срываться по вечерам, ведь возможность нарушения диеты намного выше, если вы знаете, что в буфете лежат ваши любимые конфеты, а в холодильнике есть пирожные. Конечно, нужно учитывать желание и остальных членов семьи, но все же это возможно. Вместо калорийных сладостей старайтесь покупать более полезные продукты – фрукты и сухофрукты, фруктовую пастилу, зефир.<br />
<br />
Если все же по вечерам сталкиваетесь с легким чувством голода, лучше всего перебить его, съев несладкие фрукты, пару орешков либо чуточку семян льна, свежие овощи – например, морковку. В качестве позднего ужина подойдут и кисломолочные напитки небольшой жирности.<br />
<br />
Как видите, способов отвлечься от мыслей о еде множество: остается только применить их в жизни.<br />
<br />
==См.также ==<br />
*[[Диета]]<br />
*[[Пищевой срыв]]<br />
==Ссылки == <br />
* [https://www.diets.ru/article/1671318/ Как перестать есть по ночам?], социальная сеть для худеющих diets.ru <br />
[[Категория: Диеты и похудение]]</div>Gal4onok kukmor