Гимнастическая скамья

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Гимнастическая скамья - это спортивный снаряд, который является отличной базой для выполнения множества разнообразных упражнений, используется в реабилитационных программах, в школьных спортивных залах и фитнес-клубах.

Длинная скамья для спортивных залов
Компактная навесная гимнастическая скамья для шведской стенки
P1810544.JPG
Доска Евминова с регулируемым углом наклона
Тренажер «Горбунок»

Разновидности гимнастических скамеек

  • Длинная деревянная скамья всем нам хорошо известна с детства. Именно такими скамейками комплектуются спортивные залы в детских садах и школах. Как правило, на них имеется крепление, при помощи которого можно скамью прикрепить под углом к шведской стенке и расширить таким образом диапазон упражнений, которые можно выполнить с ее помощью.
  • Компактная навесная скамья для дома. Этот вариант подойдет даже для небольшой городской квартиры. Как правило, такими складывающимися скамейками-трансформерами комплектуются шведские стенки.
  • Профессиональная гимнастическая скамья к тренажеру Бубновского. Она идеально подойдет для реабилитационных упражнений кинезитерапии. Положения ее сидение и спинки регулируются, благодаря чему можно корректировать нагрузку на разные части тела.
  • Скамья для вытягивания или, как ее еще называют, Доска Евминова – предназначена главным образом для растягивания позвоночника в реабилитационных целях или с целью устранения болей и напряжения в спине, а также для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Скамья для вытягивания спины или, так называемый, тренажер «Горбунок» - упражнения на этом приспособлении способны предотвратить межпозвоночные грыжи, сколиоз, радикулит и другие проблемы с позвоночником. Кроме растяжки спины упражнения на скамье помогут научиться раскрывать грудной отдел и укрепить пресс.

Примеры упражнений

В зависимости от того, какой разновидности гимнастическая скамья доступна для тренировок, можно рассмотреть нижеприведенные комплексы упражнений. На длинной скамье в просторном спортивном зале можно:

  • ходить по скамье с руками разведенными в сторону или разместив ладони на затылке, ходить на носочках, с высоким подъемом коленей, боком приставным шагом и т.д., тренируя тем самым равновесие и формируя правильную осанку. Эти же упражнения можно выполнять на рейке перевернутой гимнастической скамьи;
  • передвигаясь по скамье вперед, выполнять выпады поочередно на каждую ногу;
  • через скамейку полезно прыгать, что является отличной кардио нагрузкой;
  • сидя на скамье качать пресс;
  • в упоре руками или ногами на скамью выполнять отжимания и т.д.

Также длинную гимнастическую скамью можно крепить под наклоном к шведской стенке и выполнять следующие упражнения в положении лежа на животе, ухватившись руками за перекладину шведской стенки над головой:

  • «велосипед»;
  • подъем прямых ног за голову;
  • наклоны согнутых ног в стороны и т.п.

Такие упражнения кроме мягкой растяжки спины еще и отлично укрепляют пресс.

Перевернувшись на такой наклонной скамье на живот и опять же ухватившись руками за перекладину шведской стенки, можно выполнять подтягивания.

Сидя, лежа и полулежа на гимнастической скамье любого вида можно выполнять упражнения с гантелями (разведение прямых рук в стороны, жим гантелей наверх и за голову, тягу гантелей к груди и т.п.).

Также любая гимнастическая скамья подойдет в качестве базы для:

  • отжиманий – при этом на скамье можно размещать как руки, так и ноги;
  • приседаний на одной ноге – при этом вторая нога отводится назад и ее стопа фиксируется на скамье;
  • выполнения упражнения «ягодичный мостик» - нужно лечь спиной на пол, а стопы согнутых в коленях ног – разместить на гимнастической скамье, затем поднимать ягодицы вверх и вытягивать тело от коленей до плеч в одну линию.

Пресс можно потренировать, лежа спиной на гимнастической скамье, приставленной к шведской стенке. Из этого положения, ухватившись руками за бока скамьи на уровне ушей, можно выполнить следующие упражнения:

  • подъем прямых ног на небольшую высоту;
  • подъем прямых ног за голову;
  • «велосипед» и т.д.

Таким образом, с помощью гимнастической скамьи можно выстроить полноценную комплексную тренировку, дав нагрузку на все основные мышечные группы.

См.также

Ссылки