Веганская диета — различия между версиями

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
(Веганский рацион)
(Плюсы и минусы веганской методики)
 
(не показано 7 промежуточных версии этого же участника)
Строка 1: Строка 1:
 +
[[Файл:Photo_margouillat.jpg|430px|thumb|right|Фото:  margouillat/Rusmediabank.ru]]
 
'''Веганская диета''' – система питания, которая исключает все продукты животного происхождения. В их числе не только мясо, но также молоко, яйца, рыба, морепродукты, [[мед]] и т.д.  
 
'''Веганская диета''' – система питания, которая исключает все продукты животного происхождения. В их числе не только мясо, но также молоко, яйца, рыба, морепродукты, [[мед]] и т.д.  
  
 
== Актуальность ==
 
== Актуальность ==
 
   
 
   
На веганской диете сидят не только  те, кто хочет избавиться от лишнего веса. Их, скорее, меньшинство. Большую часть веганов составляют люди, которые пропагандируют отказ от эксплуатации животных в любой форме. Веганы не только не употребляют любые продукты животного происхождения, но и не носят кожу, [[шерсть]], [[мех]] и шелк, потому что все они связаны с эксплуатацией других биологических особей. Также веганы выступают против зоопарков, цирковых представлений с участием животных, а также использование животных для опыта.  
+
На веганской диете сидят не только  те, кто хочет избавиться от лишнего веса. Их, скорее, меньшинство. Большую часть веганов составляют люди, которые пропагандируют отказ от эксплуатации животных в любой форме. Веганы не только не употребляют любые продукты животного происхождения, но и не носят кожу, [[шерсть]], [[мех]] и шелк. Также веганы выступают против зоопарков, цирковых представлений с участием животных, а также использование животных для опыта.  
  
 
На фоне усиления экологического сознания общества в западноевропейских странах и США открываются веганские рестораны, в которых представлено разнообразие растительной кухни. Посетители таких мест на собственном примере могут убедиться, что в меню веганов не только «трава», а весьма питательные и вкусные блюда. Итак, что же едят веганы?..
 
На фоне усиления экологического сознания общества в западноевропейских странах и США открываются веганские рестораны, в которых представлено разнообразие растительной кухни. Посетители таких мест на собственном примере могут убедиться, что в меню веганов не только «трава», а весьма питательные и вкусные блюда. Итак, что же едят веганы?..
 +
[[Файл:Photo Tetiana Vitsenko-e.jpg|430px|thumb|left|Фото:  Tetiana Vitsenko/Rusmediabank.ru]]
  
 
== Веганский рацион ==
 
== Веганский рацион ==
Строка 20: Строка 22:
  
 
Среди преимуществ веганства можно назвать следующие:
 
Среди преимуществ веганства можно назвать следующие:
*очищение организма – избавление от токсинов, солей, шлаков;
+
*'''очищение организма''' – избавление от токсинов, солей, шлаков;
*жизнь в гармонии с природой, высокий уровень сознательности;
+
*'''жизнь в гармонии с природой''', высокий уровень сознательности;
*потеря веса;
+
*'''потеря веса''';
*улучшение состояния кожи – кожа становится более здоровой, ровной, исчезают угри и прыщи;
+
*'''улучшение состояния кож'''и – кожа становится более здоровой, ровной, исчезают угри и прыщи;
*энергичность – веганы отмечают, что из-за отсутствия тяжелой пище в рационе они не чувствуют сонливости и тяжести, более энергичны и полны сил.  
+
*'''энергичность''' – веганы отмечают, что из-за отсутствия тяжелой пище в рационе они не чувствуют сонливости и тяжести, более энергичны и полны сил.  
 +
 
 
Среди недостатков нельзя не назвать следующие:
 
Среди недостатков нельзя не назвать следующие:
*дефицит питательных веществ со всеми вытекающими последствиями.  
+
*'''дефицит питательных веществ''' со всеми вытекающими последствиями.
  
 
== Веганская диета и похудение ==
 
== Веганская диета и похудение ==
Строка 39: Строка 42:
  
 
== Примерное меню ==
 
== Примерное меню ==
+
[[Файл:Photo_sHieng_Ling_Tie.jpg|430px|thumb|right|Фото: Hieng Ling Tie/Rusmediabank.ru]]
 
*'''Завтрак''': тофу, соевый йогурт, ягоды
 
*'''Завтрак''': тофу, соевый йогурт, ягоды
 
*'''Ланч''': каша, кисель или цикорий
 
*'''Ланч''': каша, кисель или цикорий
Строка 53: Строка 56:
  
 
== См.также ==
 
== См.также ==
 +
*[[Вегетарианские диеты]]
  
 
== Ссылки ==
 
== Ссылки ==
 
*[http://www.diets.ru/article/1149850/ Веганство], социальная сеть Diets.ru
 
*[http://www.diets.ru/article/1149850/ Веганство], социальная сеть Diets.ru
 
*[http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=3841 Сыроедение: все «за» и «против»], социальная сеть myCharm.ru
 
*[http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=3841 Сыроедение: все «за» и «против»], социальная сеть myCharm.ru
 +
*[http://www.povarenok.ru/recipes/tag/976/ Вегетарианство - рецепты], кулинарный портал Поваренок.ру
 
[[Категория: Диеты и похудение]]
 
[[Категория: Диеты и похудение]]

Текущая версия на 22:17, 8 мая 2015

Фото: margouillat/Rusmediabank.ru

Веганская диета – система питания, которая исключает все продукты животного происхождения. В их числе не только мясо, но также молоко, яйца, рыба, морепродукты, мед и т.д.

Актуальность

На веганской диете сидят не только те, кто хочет избавиться от лишнего веса. Их, скорее, меньшинство. Большую часть веганов составляют люди, которые пропагандируют отказ от эксплуатации животных в любой форме. Веганы не только не употребляют любые продукты животного происхождения, но и не носят кожу, шерсть, мех и шелк. Также веганы выступают против зоопарков, цирковых представлений с участием животных, а также использование животных для опыта.

На фоне усиления экологического сознания общества в западноевропейских странах и США открываются веганские рестораны, в которых представлено разнообразие растительной кухни. Посетители таких мест на собственном примере могут убедиться, что в меню веганов не только «трава», а весьма питательные и вкусные блюда. Итак, что же едят веганы?..

Фото: Tetiana Vitsenko/Rusmediabank.ru

Веганский рацион

В рационе веганов присутствуют следующие продукты:

  • Фрукты. Самые разные – от яблок и груш до экзотических манго и инжира. Различные фруктовые смеси и свежие соки, самодельное мороженое (без запрещенных продуктов) – то, что веганам «прописано».
  • Овощи. Овощи веганам целиком заменяют мясо. Любое овощное блюдо – это полноценное блюдо, а не «пресная добавка», каковой большинство людей привыкло считать веточки брокколи и нарезанную фасоль.
  • Ягоды. Веганы сполна могут оценить пользу ягод в десертах и как самостоятельное блюдо. Шейки и смузи из ягод и соевого молока – питательный и вкусный напиток.
  • Бобовые и крупы. Бобовые – важная часть питания веганов, ведь это источник белков и сытости. Так что в рационе веганов вы найдете много бобовых и круп, среди которых чечевица, фасоль, горох, бобы, перловка, геркулес и другие.
  • Соевые продукты. Соевое мясо и молочные продукты – это возможность питаться согласно этическим принципам очень вкусной и полезной едой. Современный рынок продуктов питания предлагает веганам тофу, молоко, сметану и йогурт из сои.
  • Грибы. Веганам доступно разнообразие блюд из грибов – ароматные супы, запеканки, тушеные и жареные грибы и др.

Плюсы и минусы веганской методики

Среди преимуществ веганства можно назвать следующие:

  • очищение организма – избавление от токсинов, солей, шлаков;
  • жизнь в гармонии с природой, высокий уровень сознательности;
  • потеря веса;
  • улучшение состояния кожи – кожа становится более здоровой, ровной, исчезают угри и прыщи;
  • энергичность – веганы отмечают, что из-за отсутствия тяжелой пище в рационе они не чувствуют сонливости и тяжести, более энергичны и полны сил.

Среди недостатков нельзя не назвать следующие:

  • дефицит питательных веществ со всеми вытекающими последствиями.

Веганская диета и похудение

Веганская диета, вне всяких сомнений, снижает вес быстрыми темпами. Достигается это, конечно, благодаря низкой калорийности растительной пищи, ограничению жиров и сахаров.

Веганская диета и здоровье

Люди, придерживающиеся веганского рациона, испытывают дефицит некоторых питательных элементов, в частности, витамина В12. Это приводит к развитию ряда проблем (сюда можно отнести анемию, нервные расстройства и пр.).

Придерживаясь данной диеты, стоит контролировать состояние своего здоровья и употреблять витаминные добавки (при этом важно помнить, что лекарства в желатиновых капсулах не подойдут «по идейным убеждениям»)

Примерное меню

Фото: Hieng Ling Tie/Rusmediabank.ru
  • Завтрак: тофу, соевый йогурт, ягоды
  • Ланч: каша, кисель или цикорий
  • Обед: суп или щи, бобовые с рисом
  • Полдник: фрукт, семечки или орехи
  • Ужин: запеченные или отварные овощи, салат.

Для приверженцев дробного питания лучше разделить суп, бобовые и рис на разные трапезы.

Звезды веганы

Среди звезд веганов - Памела Андерсон, Клинт Иствуд, Натали Портман, Оливия Уайлд, Алисия Сильверстоун, Энн Хэтэуэй и другие.

См.также

Ссылки