Боли в пояснице

Боли в пояснице – это, к сожалению, не редкость. И эта изнуряющая боль лишает человека возможности полноценно двигаться и заниматься привычными делами. Отчего же может болеть поясница и как можно справиться с этой напастью?

Почему возникают боли в пояснице?

Боли в пояснице могут возникать по самым разнообразным причинам, при этом основными причинами их возникновения являются:

• Растяжение связок. Такую травму легко можно получить, даже просто подняв с пола тяжелую сумку. Растяжение связок всегда сопровождается весьма болезненными ощущениями в нижней части спины и довольно неприятными спазмами. А продлиться оно может от нескольких дней до нескольких месяцев – более точные сроки целиком и полностью зависят от степени тяжести растяжения.
• Плохая осанка и ослабление мышц. Плохая осанка – одна из наиболее распространенных причин появления болей в спине. Если слишком долго сидеть за столом скрючившись, бедренные мышцы длительное время находятся в одном положении и вызывают боль, усугубляющуюся в том случае, если мышцы спины оказываются недостаточно сильными.
• Межпозвоночная грыжа либо повреждения дисков. Все позвонки в позвоночнике отделяются друг от друга с помощью специальных дисков, основной целью которых является обеспечение подвижности. Любые повреждения межпозвоночных дисков способны вызывать достаточно сильные боли в спине. А при повреждении их внешних частей они могут давить на нервы, что нередко приводит к возникновению болей или даже радикулита. Как правило, основной причиной повреждения дисков принято считать возраст, однако нельзя исключать и такие факторы, как малоподвижный образ жизни или курение.

• Ожирение. Как показывают многочисленные исследования, шансы столкнуться с болями в пояснице особенно велики у полных людей.
• Остеоартроз. И еще одной достаточно распространенной причиной появления болей в пояснице является остеоартроз, основными причинами возникновения коего принято считать генетику, возраст, диабет и ожирение.

Холод в помощь

В период острой боли (а, как правило, это первые пара-тройка дней) хорошую службу сослужит самый обыкновенный лед – он не только поспособствует расслаблению мышечных спазмов, но и будет оказывать мощное противовоспалительное действие. Для того, чтобы извлечь из льда максимум пользы, его прикладывают к пояснице каждые два часа, оставляя его для воздействия примерно на четверть часа. И делать так нужно от шести до восьми раз ежесуточно! Однако прямо на кожу лед укладывать, конечно же, не стоит – это может привести к обморожению. Правильнее будет класть лед на тоненькое полотенчико.

Спасительное тепло

Как правило, лед используется для снятия болей в пояснице в том случае, если они были вызваны мышечными спазмами либо перегрузками. Если же причиной появления таких болей стало снижение эластичности мышц и подвижности суставов, лучше все-таки прибегнуть к помощи тепла – мышцы в данном случае размягчатся и станут более податливыми. Правда, греться тоже нужно уметь правильно – не стоит ложиться на электрогрелку или на бутылку с горячей водой прямо на спину, вполне достаточно просто положить их на некоторое время на поясницу.

Сидеть правильно

Во время сидения боли в пояснице нередко усиливаются, так что в данном случае важно научиться и правильно сидеть. Самым лучшим вариантом для сидения станет удобное кресло, оснащенное поддерживающей спину спинкой и хорошими подлокотниками. Можно подложить под поясницу и небольшую подушечку, а ноги должны при этом стоять на полу всей ступней.

Удобно лежать

Чтобы облегчить боли в пояснице, можно лечь на пол и подложить под шею с коленками по свернутому полотенцу либо по небольшой подушке. А затем руки заводят за голову и потихоньку потягивают позвоночник. Вполне допустимо и немного полежать на боку, положив одну подушку под голову, а другую зажав между колен. Не возбраняется поместить свернутое полотенце и под талию – такой подход не только позволит облегчить боли в пояснице, но и будет всячески способствовать скорейшему выздоровлению.

Корсет тоже пригодится

Основным назначением мышц является поддержание образующих позвоночник костей, нервов и дисков. И если мышцы заметно ослаблены, то нагрузка на вышеперечисленные структуры существенно возрастает. Для того, чтобы ее минимизировать, специалисты рекомендуют носить корсет – эластичный и легкий, он будет обеспечивать позвоночнику столь необходимую ему дополнительную поддержку. Однако злоупотреблять ношением корсета тоже не стоит – слишком продолжительное его ношение приводит к еще большему ослабеванию мышц.

Болеутоляющие средства

Не стоит отказываться и от использования болеутоляющих средств – особенно хорошо помогают справиться с болями в пояснице противовоспалительные нестероидные препараты. Например, можно максимум три раза в день принимать ибупрофен в количестве 200 мг, а в особо запущенных случаях данную дозу можно увеличить вдвое. Боль нестероидные противовоспалительные препараты обычно снимают очень быстро, а вот на лечение воспалительного процесса в целом уходит в среднем от полутора до двух недель.

И, конечно же, ни в коем случае не нужно пренебрегать физическими упражнениями. Боли в пояснице – совершенно не повод отказываться от активного образа жизни, главное – знать во всем меру!

Ссылки

• 25 причин начать заниматься йогой, портал красоты MyCharm.ru
• Все претензии к спине…, портал красоты MyCharm.ru