Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Новая страница: «[[Файл:small77.jpg|450px|thumb|right]] '''Диета Минус 60 Екатерины Миримановой''' – система питания, разраб…»
[[Файл:small77.jpg|450px|thumb|right]]
'''Диета Минус 60 Екатерины Миримановой''' – система питания, разработанная и испробованная на себе журналисткой [[Мириманова, Екатерина|Екатериной Миримановой]]. Диета позволила Екатерине за полтора года избавиться от 60 килограммов, откуда и название диеты – «-60».
Главное преимущество диеты в том, что она не запрещает каких-либо продуктов - от любимой еды отказываться не нужно. Результат диеты стойкий, поскольку это не диета в полном смысле этого слова, а скорее система питания.
Диета помогает добиться впечатляющего результата. Пример ее эффективности – госпожа Мириманова - стройная и красивая. Словом, есть, чему поучиться, есть, у кого [[вдохновение|вдохновиться]].
==Принципы питания ==
'''Режим питания '''. Режим питания включает три трапезы в день. Также допустимы перекусы. Важное правило перекусов – порции должны быть небольшими и состоять из легких продуктов (фруктов, овощей). При этом категорически не рекомендуется отказ от [[завтрак|завтрака]] – если вы действительно не хотите есть, сократите его [[порция|порцию]] или съешьте кусочек [[сыр|сыра]] либо ломтик черного хлеба.
'''Последний прием пищи '''. После 18 часов лучше забыть о еде. Однако если это проблематично, можно запланировать ужин и на 20 часов, однако есть исключительно легкие продукты (йогурт, овощи). Следует отметить, что организм быстро привыкает к отказу от пищи в вечернее время, и голод не будет вас мучить.
[[Файл:small78.jpg|450px|thumb|left]]
'''Сочетаемость продуктов '''. [[Картофель]] нельзя есть с мясом. Эти продукты необходимо употреблять отдельно.
'''Гарнир '''. В качестве гарнира готовьте гречку, рис, перловку. Идеальный вариант – [[коричневый рис]], который содержит много полезных веществ, а по вкусу от белого ничем не отличается. Следует ограничить употребление макарон и картофеля. При приготовлении гарнира лучше отдавать предпочтение варке, тушению и пассировке, от жареных продуктов рекомендуется отказаться. Если вы не представляете своей жизни без жареного, придется пожертвовать [[майонез|майонезом]] и [[сметана|сметаной]]. Выбирать вам.
'''Сладости и хлеб '''. Сладости не запрещены, однако их можно есть только в первой половине дня. От молочного [[шоколад|шоколада]] нужно постепенно отучаться – употреблять только темный. Такой же режим у белого хлеба – до полудня он не запрещен, во второй половине дня разрешается только ржаной.
'''Соль '''. Очень соленые продукты из рациона лучше исключить. Во всем остальном не стоит изводить себя – соль организму необходима. Поэтому никакого фанатизма.
'''Напитки '''. В рамках этой диеты не запрещены [[чай]], [[кофе]], алкоголь. Единственное пожелание – белый свекловичный сахар следует заменить [[тростниковый сахар|коричневым]] или фруктозой. Они содержат витамины и лучше усваиваются организмом. Среди спиртных напитков предпочтение следует отдавать сухому вину. Что касается воды, то не нужно мучить себя литрами – пить следует ровно столько, сколько хочется.
'''Разгрузочные дни '''. Мириманова не рекомендует [[лечебное голодание|голодание]] и [[разгрузочный день|разгрузочные дни]], поскольку это вводит организм в стресс и нарушает течение диеты.
==Физическая нагрузка ==
Диета Минус 60 не приблизит вас к желаемому результату, если вы не обеспечите организму правильную физическую нагрузку.
Екатерина Мириманова рекомендует ежедневные занятия фитнесом. При этом вы можете выбрать любой вид физической активности – как говорится, на вкус и цвет… Это может быть посещение занятий по [[аэробика|аэробике]], плавание, катание на коньках или велосипеде, домашняя гимнастика. Если все это для вас тяжело, просто много гуляйте.
[[Файл:small79.jpg|450px|thumb|right]]
==Состояние кожи ==
Рекомендуется тщательно следить за состояние кожи – ведь когда человек худеет, кожа обвисает. Следует приобрести специальные косметические средства (скрабы, кремы), делать [[массаж]] (можно самомассаж). Это позволит улучшить тонус кожи, избежать ее обвисания.
==Психологическая готовность ==
Поскольку диета рассчитана на длительный срок, необходимо выработать у себя правильный настрой. Ограничения в питании не должны стать для вас наказанием. Вы должны принять сознательное решение [[начать новую жизнь]] – распрощаться с лишним весом и стать красивой, уверенной в себе женщиной.
Если происходят «срывы», не надо наказывать себя голоданием или [[разгрузочный день|разгрузочными днями]]. Просто проанализируйте причину срыва и постарайтесь больше такого не допускать.
У диеты нет определенного срока. Эта система питания рассчитана на всю жизнь.
==Ссылки==
* [http://www.diets.ru/community/9065/ Группа диеты Минус 60 Екатерины Миримановой], социальная сеть для худеющих Diets.ru
[[Категория:Диеты и похудение]]
'''Диета Минус 60 Екатерины Миримановой''' – система питания, разработанная и испробованная на себе журналисткой [[Мириманова, Екатерина|Екатериной Миримановой]]. Диета позволила Екатерине за полтора года избавиться от 60 килограммов, откуда и название диеты – «-60».
Главное преимущество диеты в том, что она не запрещает каких-либо продуктов - от любимой еды отказываться не нужно. Результат диеты стойкий, поскольку это не диета в полном смысле этого слова, а скорее система питания.
Диета помогает добиться впечатляющего результата. Пример ее эффективности – госпожа Мириманова - стройная и красивая. Словом, есть, чему поучиться, есть, у кого [[вдохновение|вдохновиться]].
==Принципы питания ==
'''Режим питания '''. Режим питания включает три трапезы в день. Также допустимы перекусы. Важное правило перекусов – порции должны быть небольшими и состоять из легких продуктов (фруктов, овощей). При этом категорически не рекомендуется отказ от [[завтрак|завтрака]] – если вы действительно не хотите есть, сократите его [[порция|порцию]] или съешьте кусочек [[сыр|сыра]] либо ломтик черного хлеба.
'''Последний прием пищи '''. После 18 часов лучше забыть о еде. Однако если это проблематично, можно запланировать ужин и на 20 часов, однако есть исключительно легкие продукты (йогурт, овощи). Следует отметить, что организм быстро привыкает к отказу от пищи в вечернее время, и голод не будет вас мучить.
[[Файл:small78.jpg|450px|thumb|left]]
'''Сочетаемость продуктов '''. [[Картофель]] нельзя есть с мясом. Эти продукты необходимо употреблять отдельно.
'''Гарнир '''. В качестве гарнира готовьте гречку, рис, перловку. Идеальный вариант – [[коричневый рис]], который содержит много полезных веществ, а по вкусу от белого ничем не отличается. Следует ограничить употребление макарон и картофеля. При приготовлении гарнира лучше отдавать предпочтение варке, тушению и пассировке, от жареных продуктов рекомендуется отказаться. Если вы не представляете своей жизни без жареного, придется пожертвовать [[майонез|майонезом]] и [[сметана|сметаной]]. Выбирать вам.
'''Сладости и хлеб '''. Сладости не запрещены, однако их можно есть только в первой половине дня. От молочного [[шоколад|шоколада]] нужно постепенно отучаться – употреблять только темный. Такой же режим у белого хлеба – до полудня он не запрещен, во второй половине дня разрешается только ржаной.
'''Соль '''. Очень соленые продукты из рациона лучше исключить. Во всем остальном не стоит изводить себя – соль организму необходима. Поэтому никакого фанатизма.
'''Напитки '''. В рамках этой диеты не запрещены [[чай]], [[кофе]], алкоголь. Единственное пожелание – белый свекловичный сахар следует заменить [[тростниковый сахар|коричневым]] или фруктозой. Они содержат витамины и лучше усваиваются организмом. Среди спиртных напитков предпочтение следует отдавать сухому вину. Что касается воды, то не нужно мучить себя литрами – пить следует ровно столько, сколько хочется.
'''Разгрузочные дни '''. Мириманова не рекомендует [[лечебное голодание|голодание]] и [[разгрузочный день|разгрузочные дни]], поскольку это вводит организм в стресс и нарушает течение диеты.
==Физическая нагрузка ==
Диета Минус 60 не приблизит вас к желаемому результату, если вы не обеспечите организму правильную физическую нагрузку.
Екатерина Мириманова рекомендует ежедневные занятия фитнесом. При этом вы можете выбрать любой вид физической активности – как говорится, на вкус и цвет… Это может быть посещение занятий по [[аэробика|аэробике]], плавание, катание на коньках или велосипеде, домашняя гимнастика. Если все это для вас тяжело, просто много гуляйте.
[[Файл:small79.jpg|450px|thumb|right]]
==Состояние кожи ==
Рекомендуется тщательно следить за состояние кожи – ведь когда человек худеет, кожа обвисает. Следует приобрести специальные косметические средства (скрабы, кремы), делать [[массаж]] (можно самомассаж). Это позволит улучшить тонус кожи, избежать ее обвисания.
==Психологическая готовность ==
Поскольку диета рассчитана на длительный срок, необходимо выработать у себя правильный настрой. Ограничения в питании не должны стать для вас наказанием. Вы должны принять сознательное решение [[начать новую жизнь]] – распрощаться с лишним весом и стать красивой, уверенной в себе женщиной.
Если происходят «срывы», не надо наказывать себя голоданием или [[разгрузочный день|разгрузочными днями]]. Просто проанализируйте причину срыва и постарайтесь больше такого не допускать.
У диеты нет определенного срока. Эта система питания рассчитана на всю жизнь.
==Ссылки==
* [http://www.diets.ru/community/9065/ Группа диеты Минус 60 Екатерины Миримановой], социальная сеть для худеющих Diets.ru
[[Категория:Диеты и похудение]]
