Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Новая страница: «[[Файл:3amdiet.jpg|400px|thumb|right]] '''Американская (голливудская) диета''' – диета, получившая распрос…»
[[Файл:3amdiet.jpg|400px|thumb|right]]
'''Американская (голливудская) диета''' – диета, получившая распространение в США. Ее высоко ценят звезды шоу-бизнеса, что объясняет второе название – «голливудская».
==Американские горки==
В основе этого варианта диеты – ограничение потребляемых калорий в сочетании с интенсивными тренировками. Главная рекомендация заключается в снижении количества потребляемых жиров. Диета длится три недели.
===Описание===
'''1, 2, 3 дни '''. Можно есть что угодно в рамках 600 ккал в сутки. Рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам, чтобы по объему их хватило на то, чтобы вы не страдали от чувства голода.
'''4, 5, 6, 7 дни'''. Суточная норма возрастает до 900 ккал.
'''8-14 дни'''. Потребление калорий увеличивается до 1200 ккал.
'''15, 16, 17 дни'''. Снова 600 ккал.
'''18, 19. 20, 21 дни'''. Опять 900 ккал.
После диеты можно начать плавное возвращение к привычному режиму питания.
===Преимущества ===
* Обмен веществ не будет замедляться (как это происходит в большинстве диет из-за перехода к потреблению определенного количества калорий), ведь количество потребляемых калорий в ходе диеты постоянно меняется, что позволяет «обмануть» организм и достичь желаемого результата.
* Огромный плюс – отсутствие противопоказаний.
* 7 килограммов за 3 недели – это прекрасный итог.
* Результат этой диеты закрепляется надолго.
* Спустя некоторое время можно повторить диету и добиться еще более существенных результатов.
===Недостатки ===
* В дни, когда предусмотрено потребление 600 ккал, вы будете неминуемо испытывать чувство голода.
* Отказ от жиров негативно сказывается на состоянии кожи и работе организма в целом.
==Второй вариант американской диеты ==
===Описание===
Соблюдение этого варианта американской диеты подразумевает следование основным правилам:
* включение в рацион большого количества жидкости;
* отказ от «тяжелых» жиров» (если вы все-таки съели что-то жирное, нужно «заесть» это апельсином, ананасом или киви, которые помогают организму расправиться с жирами);
* отказ от ненатуральной пищи – продуктов с содержанием консервантов, ароматизаторов, красителей;
* ограничение в рационе соли, уксуса, специй;
* отказ от пищи после 17 часов.
Список и объем продуктов на день следующий:
* 100 граммов нежирного мяса;
* 250 граммов нежирных молочных продуктов;
* 50 граммов хлеба;
* 400 граммов овощей;
* 300 граммов фруктов;
[[Файл:2amdiet.jpg|450px|thumb|left]]
===Примерное меню===
Завтрак всегда включает в себя яйцо, ломтик хлеба, апельсин или яблоко, чашку кофе. В обедах и ужинах возможны варианты.
'''Понедельник'''
Обед. 200 граммов рыбы (отварной или запеченной), 100 граммов сельдерея с лимонным соком, чашка [[кофе]] или [[чай|чая]].
Ужин. 100 граммов отварного мяса (можно приправить желтком и луком), кусочек хлеба, [[яблоко]], стакан молока.
'''Вторник'''
Обед. 150 граммов телячьей печени (сварить или поджарить), 200 граммов тушеного шпината, 2 вареных или запеченных картофелины, чашка чая.
Ужин. Один средний [[йогурт]], овощной салат, ломтик хлеба, небольшой ломтик ветчины, яйцо всмятку.
'''Среда'''
Обед. 200 граммов нежирного мяса, салат из зеленых овощей, [[апельсин]], стакан [[томатный сок|томатного сока]], чашка [[чай|чая]].
Ужин. 2 вареных яйца, ломтик хлеба, два [[помидор|помидора]], средний [[йогурт]], [[груша]] или [[яблоко]].
'''Четверг'''
Обед. 200 граммов вареной курятины, ломтик хлеба, 150 граммов капустного салата, чашка [[чай|чая]] или [[кофе]].
Ужин. 50 граммов творога (можно добавить немного зеленого лука, кусочек свежего сладкого перца, 6 редисок), ломтик хлеба, стакан молока, [[яблоко]].
'''Пятница'''
Обед. 150 граммов вареного мяса, две картофелины (запечь или сварить в мундире), 250 граммов моркови, чашка [[чай|чая]] или [[кофе]].
Ужин. 2 жареных яйца с добавлением свежих овощей, овощной салат (например, помидоры и зеленый лук), [[яблоко]].
'''Суббота'''
Обед. 200 граммов запеченной или отварной [[рыба|рыбы]], 150 граммов зеленого салата, небольшой кусочек хлеба, чашка [[чай|чая]].
Ужин. 150 граммов отварной говядины (можно с хреном), зеленый салат, [[яблоко]], стакан молока.
'''Воскресенье'''
Обед. 200 граммов вареной курятины, 100 граммов риса, 100 граммов зеленого салата (можно заправить лимонным соком), [[яблоко]], стакан [[молоко|молока.]]
Ужин. 2 маленькие котлеты (лучше сваренные на пару), яблоко, ломтик хлеба, стакан [[йогурт|йогурта]].
===Преимущества===
* Продукты, на которых основывается диета, полезны.
* Они [[экономия на еде|доступны по цене]].
* Меню разнообразно – в отличие от [[монодиета|монодиет]].
* Высокие питательные качества продуктов позволяют чувствовать себя сытым практически весь день.
===Недостатки ===
* Запрет на еду после 17 часов для большинства людей может оказаться сложным и даже невыполнимым.
==Третий вариант американской диеты ==
===Описание===
В основе этого варианта диеты лежит ограничение углеводов. Чтобы справиться со сладкой зависимостью, авторы диеты предлагают, прежде всего, решить проблему высокого уровня инсулина – «гормона голода».
[[Файл:1amdiet.jpg|450px|thumb|right]]
Для этого они предлагают следующие меры:
* отказаться от заменителей сахара;
* употреблять больше хрома, потому что зачастую повышенная секреция инсулина объясняется именно нехваткой этого вещества;
* исключить [[кофеин]] и алкоголь, которые повышают выработку гормона стресса (соответственно уровень инсулина резко растет);
* нельзя есть в периоды [[стресс|стресса]], когда тянет именно «заесть» проблему – нужно найти другие способы психологической разрядки;
* нельзя есть «за компанию», во время просмотра ТВ или блуждания по интернету.
Меню включает в себя:
* треть составляют овощи (кроме помидоров, свеклы, моркови, кабачков, кукурузы);
* треть – это протеины: рыба, морепродукты, птица, нежирное мясо, яйца, [[йогурт]], [[сыр|сыры]];
* треть – углеводы: хлеб, рис, макароны, фрукты, фруктовые соки, картофель, помидоры, [[морковь]].
Также необходимо ежедневно выпивать 6-8 стаканов воды в день и заниматься фитнесом.
===Преимущества ===
* богатый рацион;
* возможность самостоятельно определять меню на день;
* витамины и минералы.
===Недостатки ===
* одна из основных сложностей – отказ от ежедневной чашки (чашек) [[кофе]];
* отказ от привычки постоянно что-то жевать;
* самоконтроль в периоды стресса – очень сложно не сорваться и «не заесть» проблему [[шоколад|шоколадом]].
==Ссылки==
* [http://www.diets.ru/dieta/american.html Описание американской диеты], социальная сеть для худеющих Diets.ru
[[Категория:Диеты и похудение]]
'''Американская (голливудская) диета''' – диета, получившая распространение в США. Ее высоко ценят звезды шоу-бизнеса, что объясняет второе название – «голливудская».
==Американские горки==
В основе этого варианта диеты – ограничение потребляемых калорий в сочетании с интенсивными тренировками. Главная рекомендация заключается в снижении количества потребляемых жиров. Диета длится три недели.
===Описание===
'''1, 2, 3 дни '''. Можно есть что угодно в рамках 600 ккал в сутки. Рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам, чтобы по объему их хватило на то, чтобы вы не страдали от чувства голода.
'''4, 5, 6, 7 дни'''. Суточная норма возрастает до 900 ккал.
'''8-14 дни'''. Потребление калорий увеличивается до 1200 ккал.
'''15, 16, 17 дни'''. Снова 600 ккал.
'''18, 19. 20, 21 дни'''. Опять 900 ккал.
После диеты можно начать плавное возвращение к привычному режиму питания.
===Преимущества ===
* Обмен веществ не будет замедляться (как это происходит в большинстве диет из-за перехода к потреблению определенного количества калорий), ведь количество потребляемых калорий в ходе диеты постоянно меняется, что позволяет «обмануть» организм и достичь желаемого результата.
* Огромный плюс – отсутствие противопоказаний.
* 7 килограммов за 3 недели – это прекрасный итог.
* Результат этой диеты закрепляется надолго.
* Спустя некоторое время можно повторить диету и добиться еще более существенных результатов.
===Недостатки ===
* В дни, когда предусмотрено потребление 600 ккал, вы будете неминуемо испытывать чувство голода.
* Отказ от жиров негативно сказывается на состоянии кожи и работе организма в целом.
==Второй вариант американской диеты ==
===Описание===
Соблюдение этого варианта американской диеты подразумевает следование основным правилам:
* включение в рацион большого количества жидкости;
* отказ от «тяжелых» жиров» (если вы все-таки съели что-то жирное, нужно «заесть» это апельсином, ананасом или киви, которые помогают организму расправиться с жирами);
* отказ от ненатуральной пищи – продуктов с содержанием консервантов, ароматизаторов, красителей;
* ограничение в рационе соли, уксуса, специй;
* отказ от пищи после 17 часов.
Список и объем продуктов на день следующий:
* 100 граммов нежирного мяса;
* 250 граммов нежирных молочных продуктов;
* 50 граммов хлеба;
* 400 граммов овощей;
* 300 граммов фруктов;
[[Файл:2amdiet.jpg|450px|thumb|left]]
===Примерное меню===
Завтрак всегда включает в себя яйцо, ломтик хлеба, апельсин или яблоко, чашку кофе. В обедах и ужинах возможны варианты.
'''Понедельник'''
Обед. 200 граммов рыбы (отварной или запеченной), 100 граммов сельдерея с лимонным соком, чашка [[кофе]] или [[чай|чая]].
Ужин. 100 граммов отварного мяса (можно приправить желтком и луком), кусочек хлеба, [[яблоко]], стакан молока.
'''Вторник'''
Обед. 150 граммов телячьей печени (сварить или поджарить), 200 граммов тушеного шпината, 2 вареных или запеченных картофелины, чашка чая.
Ужин. Один средний [[йогурт]], овощной салат, ломтик хлеба, небольшой ломтик ветчины, яйцо всмятку.
'''Среда'''
Обед. 200 граммов нежирного мяса, салат из зеленых овощей, [[апельсин]], стакан [[томатный сок|томатного сока]], чашка [[чай|чая]].
Ужин. 2 вареных яйца, ломтик хлеба, два [[помидор|помидора]], средний [[йогурт]], [[груша]] или [[яблоко]].
'''Четверг'''
Обед. 200 граммов вареной курятины, ломтик хлеба, 150 граммов капустного салата, чашка [[чай|чая]] или [[кофе]].
Ужин. 50 граммов творога (можно добавить немного зеленого лука, кусочек свежего сладкого перца, 6 редисок), ломтик хлеба, стакан молока, [[яблоко]].
'''Пятница'''
Обед. 150 граммов вареного мяса, две картофелины (запечь или сварить в мундире), 250 граммов моркови, чашка [[чай|чая]] или [[кофе]].
Ужин. 2 жареных яйца с добавлением свежих овощей, овощной салат (например, помидоры и зеленый лук), [[яблоко]].
'''Суббота'''
Обед. 200 граммов запеченной или отварной [[рыба|рыбы]], 150 граммов зеленого салата, небольшой кусочек хлеба, чашка [[чай|чая]].
Ужин. 150 граммов отварной говядины (можно с хреном), зеленый салат, [[яблоко]], стакан молока.
'''Воскресенье'''
Обед. 200 граммов вареной курятины, 100 граммов риса, 100 граммов зеленого салата (можно заправить лимонным соком), [[яблоко]], стакан [[молоко|молока.]]
Ужин. 2 маленькие котлеты (лучше сваренные на пару), яблоко, ломтик хлеба, стакан [[йогурт|йогурта]].
===Преимущества===
* Продукты, на которых основывается диета, полезны.
* Они [[экономия на еде|доступны по цене]].
* Меню разнообразно – в отличие от [[монодиета|монодиет]].
* Высокие питательные качества продуктов позволяют чувствовать себя сытым практически весь день.
===Недостатки ===
* Запрет на еду после 17 часов для большинства людей может оказаться сложным и даже невыполнимым.
==Третий вариант американской диеты ==
===Описание===
В основе этого варианта диеты лежит ограничение углеводов. Чтобы справиться со сладкой зависимостью, авторы диеты предлагают, прежде всего, решить проблему высокого уровня инсулина – «гормона голода».
[[Файл:1amdiet.jpg|450px|thumb|right]]
Для этого они предлагают следующие меры:
* отказаться от заменителей сахара;
* употреблять больше хрома, потому что зачастую повышенная секреция инсулина объясняется именно нехваткой этого вещества;
* исключить [[кофеин]] и алкоголь, которые повышают выработку гормона стресса (соответственно уровень инсулина резко растет);
* нельзя есть в периоды [[стресс|стресса]], когда тянет именно «заесть» проблему – нужно найти другие способы психологической разрядки;
* нельзя есть «за компанию», во время просмотра ТВ или блуждания по интернету.
Меню включает в себя:
* треть составляют овощи (кроме помидоров, свеклы, моркови, кабачков, кукурузы);
* треть – это протеины: рыба, морепродукты, птица, нежирное мясо, яйца, [[йогурт]], [[сыр|сыры]];
* треть – углеводы: хлеб, рис, макароны, фрукты, фруктовые соки, картофель, помидоры, [[морковь]].
Также необходимо ежедневно выпивать 6-8 стаканов воды в день и заниматься фитнесом.
===Преимущества ===
* богатый рацион;
* возможность самостоятельно определять меню на день;
* витамины и минералы.
===Недостатки ===
* одна из основных сложностей – отказ от ежедневной чашки (чашек) [[кофе]];
* отказ от привычки постоянно что-то жевать;
* самоконтроль в периоды стресса – очень сложно не сорваться и «не заесть» проблему [[шоколад|шоколадом]].
==Ссылки==
* [http://www.diets.ru/dieta/american.html Описание американской диеты], социальная сеть для худеющих Diets.ru
[[Категория:Диеты и похудение]]
