Изменения

Фитнес-завтраки могут иметь вид колечек, хлопьев, подушечек или каких-либо иных фигурок. Их можно заливать как [[молоко|молоком]], так и [[йогурт|йогуртом ]] либо [[кефир|кефиром]], и тогда они превращаются в самый настоящий полноценный завтрак, помогающий не утрачивать чувство сытости до самого [[обед|обеда]]. А некоторые фитнес-завтраки отлично помогают еще и в непростом деле [[похудение|похудения]]!

*Внимательно изучать состав приглянувшегося продукта – в нем должно быть как можно меньше [[сахар|сахаров ]] и различных вредных добавок.

*Добавлять фитнес-завтраки в обезжиренный [[творог |творог]] – они великолепно справляются с ролью подсластителя.*Обязательно выделять время на занятия [[спорт|спортом]]. Только в сочетании с физическими нагрузками фитнес-завтрак принесет максимум пользы!

Все, кто готов выделять определенное количество времени на приготовление завтрака, могут побаловать себя и замечательными домашними фитнес-завтраками – по своей пользе они ничуть не уступают популярным магазинным вариантам. Самое главное – не забывать о том, что завтрак ни в коем случае не должен чрезмерно нагружать пищеварительную систему. И, конечно же, не стоит есть на завтрак слишком жирные продукты, а также [[маринад|маринады ]] и всевозможные копчености. *Вариант 1. 50 г зерен проросшей [[чечевица|чечевицы]], протеиновый коктейль и [[сухофрукты |сухофрукты]] с чашечкой [[кофе|кофе]]. Проросшая чечевица является превосходным источником витаминов, ценных аминокислот и белка.*Вариант 2. 100 г сваренной на [[вода|воде ]] с минимальным количеством [[соль|соли ]] гречки и [[омлет|омлет]], который готовится из трех белков, двух желтков, небольшой [[помидор|помидорки ]] и зелени.[[Файл:Фото_к_статье_Фитнес-завтрак_4.jpg|250px|thumb|left]]*Вариант 3. Стакан приготовленной на воде без добавления соли [[овсянка|овсянки]], в которую добавляется чайная ложечка [[льняное масло|льняного масла]]. При варке овсянки необходимо руководствоваться следующим соотношением – на каждый стакан [[крупа|крупы ]] берется один стакан воды.[[Файл:Фото_к_статье_Фитнес-завтрак_4.jpg|350px|thumb|left|Готовый завтрак Nestle Fitness Подушечки помогает зарядиться энергией на целый день, ведь он является ценным источником пищевых волокон, полезнейших минералов, клетчатки и пяти витаминов. Внутри подушечек находится начинка – нежный фруктово-ягодный мусс из малины, клубники и яблока. Чтобы приготовить вкусный и питательный завтрак, достаточно высыпать подушечки в тарелку и залить их йогуртом либо молоком.]]*Вариант 4. Диетическая [[запеканка |запеканка]] из льняной каши, соединенной с овсяными [[отруби|отрубями]], [[кунжут|кунжутом]], семенами чиа и парой яичных белков. А готовят это утреннее лакомство исключительно в [[духовка|духовке]].*Вариант 5. Пара хрустящих хлебцов из рисовой муки, 35 г орешков [[кешью |кешью]] и небольшое количество [[джем|джема]].*Вариант 6. 100 г ячневой каши со сладким [[сироп|сиропом ]] и [[фрукты|фруктами]].*Вариант 7. Творожно-протеиновая запеканка. Для приготовления такой запеканки полкило творога (непременно обезжиренного) соединяют с тремя столовыми ложками нежирного йогурта, тремя яйцами, 100 граммами протеина (вкус протеина может быть любым), [[корица|корицей ]] (по вкусу) и абсолютно любым сахарозаменителем. Полученную массу выкладывают в формочки и запекают в духовке.*Вариант 8. Обезжиренный творог с кокосовой стружкой, сахарозаменителем и [[изюм|изюмом]]. А запивают такой завтрак [[зеленый чай|зеленым чаем]].*Вариант 9. Шоколадные [[сырники|сырники]]. Чтобы их приготовить, обезжиренный творог смешивают с измельченными [[овсяные хлопья|овсяными хлопьями]], [[яйцо|яйцами]], небольшим количеством изюма и шоколадным изолятом. Жарить такие сырники лучше на [[сковорода|сковородке ]] с антипригарным покрытием.

*Вариант 11. Сэндвич в [[микроволновая печь|микроволновке]]. На кусочек отрубного либо цельнозернового [[хлеб|хлеба ]] укладывают пару слайсов нежной отварной [[телятина|телятины]], порционную пластиночку [[сыр|сыра ]] и пару кружочков помидоров. Затем сэндвич помещают в микроволновку и держат его там до тех пор, пока сыр не расплавится.*Вариант 12. [[Брокколи |Брокколи]] на пару и парочка сваренных вкрутую яиц (при этом белки едят из всех яиц, а желтки – только половинку одного желтка).*Вариант 13. [[Бутерброд |Бутерброд]] на кусочке поджаренного хлеба из цельнозерновой пшеницы с арахисовым маслом и [[банан|банан]].*Вариант 14. Обезжиренный йогурт с [[виноград|виноградом ]] и кусочками [[сельдерей|сельдерея]].