Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
[[Файл:Фото_к_статье_Фитнес-завтрак_1.jpg|350px|thumb|right]]
'''Фитнес-завтрак''' – это вкусный и полезный [[завтрак|завтрак]], насыщающий организм всеми необходимыми ему [[витамины|витаминами ]] и микроэлементами и позволяющий зарядиться энергией на весь день.
==Чем хороши готовые фитнес-завтраки?==
В наш бурный современный век неизменным спутником повседневной рутины является катастрофическая нехватка времени. А ведь так хочется подольше поваляться в [[кровать|кровати ]] поутру! Однако приходится вставать и готовить завтрак, а это тоже требует времени. Современные производители продуктов питания предусмотрели и эту ситуацию, и теперь на помощь человеку неизменно приходят готовые фитнес-завтраки. Такие завтраки содержат все необходимые человеческому организму витамины и микроэлементы, при этом на их приготовление уходит всего пара минут!
[[Файл:Фото_к_статье_Фитнес-завтрак_2.jpg|350px|thumb|left]]
*Не стоит злоупотреблять объемами таких завтраков, более того, можно есть их не каждый день, а 3 – 4 раза в неделю (завтраки тоже полезно чередовать).
*Добавлять фитнес-завтраки в обезжиренный творог – они великолепно справляются с ролью подсластителя.
[[Файл:Фото_к_статье_Фитнес-завтрак_3.jpg|350px|thumb|right]]
*Обязательно выделять время на занятия спортом. Только в сочетании с физическими нагрузками фитнес-завтрак принесет максимум пользы!
==Фитнес-завтраки домашнего приготовления==
Все, кто готов выделять определенное количество времени на приготовление завтрака, могут побаловать себя и замечательными домашними фитнес-завтраками – по своей пользе они ничуть не уступают популярным магазинным вариантам. Самое главное – не забывать о том, что завтрак ни в коем случае не должен чрезмерно нагружать пищеварительную систему. И, конечно же, не стоит есть на завтрак слишком жирные продукты, а также маринады и всевозможные копчености.
*Вариант 1. 50 г зерен проросшей чечевицы, протеиновый коктейль и сухофрукты с чашечкой кофе. Проросшая чечевица является превосходным источником витаминов, ценных аминокислот и белка.
*Вариант 2. 100 г сваренной на воде с минимальным количеством соли гречки и омлет, который готовится из трех белков, двух желтков, небольшой помидорки и зелени.
*Вариант 3. Стакан приготовленной на воде без добавления соли овсянки, в которую добавляется чайная ложечка льняного масла. При варке овсянки необходимо руководствоваться следующим соотношением – на каждый стакан крупы берется один стакан воды.
[[Файл:Фото_к_статье_Фитнес-завтрак_4.jpg|350px|thumb|left|Готовый завтрак Nestle Fitness Подушечки помогает зарядиться энергией на целый день, ведь он является ценным источником пищевых волокон, полезнейших минералов, клетчатки и пяти витаминов. Внутри подушечек находится начинка – нежный фруктово-ягодный мусс из малины, клубники и яблока. Чтобы приготовить вкусный и питательный завтрак, достаточно высыпать подушечки в тарелку и залить их йогуртом либо молоком.]]
*Вариант 4. Диетическая запеканка из льняной каши, соединенной с овсяными отрубями, кунжутом, семенами чиа и парой яичных белков. А готовят это утреннее лакомство исключительно в духовке.
*Вариант 5. Пара хрустящих хлебцов из рисовой муки, 35 г орешков кешью и небольшое количество джема.
*Вариант 6. 100 г ячневой каши со сладким сиропом и фруктами.
*Вариант 7. Творожно-протеиновая запеканка. Для приготовления такой запеканки полкило творога (непременно обезжиренного) соединяют с тремя столовыми ложками нежирного йогурта, тремя яйцами, 100 граммами протеина (вкус протеина может быть любым), корицей (по вкусу) и абсолютно любым сахарозаменителем. Полученную массу выкладывают в формочки и запекают в духовке.
*Вариант 8. Обезжиренный творог с кокосовой стружкой, сахарозаменителем и изюмом. А запивают такой завтрак зеленым чаем.
