Изменения

Для поддержания нормального функционирования организма и для того, чтобы иметь высокую продуктивность днем и при этом пребывать в хорошем настроении, человек должен регулярно высыпаться. Недосып часто приводит к таким физиологическим и эмоциональным проблемам, как:

*упадок сил;

Можно послушать перед сном тихую спокойную музыку, некоторым помогает медитация, молитвы, выполнение расслабляющих упражнений йоги. Если ваше хобби относится к разряду спокойных, можете заняться перед сном именно им. Мало какой день в ежедневном круговороте дел обходится без стресса для нашего организма, главное, не избегать его, а научиться устранять его последствия. Для кого-то такой успокаивающей процедурой будет сеанс массажа, для кого-то беседа с родными у камина, а кого-то успокаивает и умиротворяет аквариум с тропическими рыбками. Можно совершить небольшую пешую прогулку.

== Сохраняйте темноту ==

Еда тоже влияет на качество нашего сна, например, рыба, содержащая витамин В6, из которого наш организм «добывает» мелатонин – гормон сна. Стакан теплого молока или горсть грецких орехов перед сном также способны улучшить качество нашего сна. Легким седативным действием обладают некоторое травы, чай из которых перед сном совсем не помешает, это ромашка, мята, пустырник, валериана. Травы можно заваривать как в комплексе, так и какую-то одну из выбранных.