Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
/* Основные правила красивой фигуры */
Основным правилом, которое нужно обязательно соблюдать на пути к заветной цели, является '''соблюдение правильного и здорового питания'''. Каждодневное употребление в пищу вредных и высококалорийных блюд может испортить любую, даже самую идеальную фигуру. Поэтому каждая женщина должна внимательно пересмотреть рацион своего питания. Обязательно нужно включить в свой рацион умеренное количество пищи, которое богато на витамины – свежие овощи, фрукты, зелень. Такая пища поможет нормализовать обмен веществ в организме.
'''Не стоит сразу впадать в различные крайности ''' – голодание или соблюдение жестких диет. Это не принесет пользы для здоровья и внешнего вида женщины. Стоит ввести запрет на употребление сладкого, заменив его на фрукты, или же на натуральный мед. Также стоит отказаться от употребления мучного и копченостей. Кстати, отдельно хочется отметить мед, как настоящий кладезь полезный микроэлементов и витаминов. Важно помнить, что для людей склонных к аллергическим реакциям стоит с осторожностью отнестись к употреблению меда.
В рационе питания должны быть включены нежирное мясо (курятина, индейка). Также не стоит забывать и про необходимость употребления молочных продуктов (нежирный творог, кефир). Рекомендуется пользоваться посудой небольших размеров. Обязательно перед употреблением пищи нужно выпивать стакан обыкновенной воды, чтобы ускорить метаболистические процессы в организме и поскорее почувствовать насыщенность в желудке.
Еще одним важным шагом на пути к достижению идеальной фигуры является '''физическая нагрузка'''. Любая обладательница красивой фигуры регулярно посещает спортивные залы, или же занимается спортом в домашних условиях. Регулярные занятия спортом помогут не только достичь идеальной фигуры, но и увеличить прилив жизненных сил и энергии в организме.
Комплекс физических упражнений должен включать в себя и ходьбу, и бег, и езду на велосипеде, и плавание, так как все эти упражнения направлены на корректировку всех важных частей красивого тела – ягодицы, живот и грудь. Женщина должна сразу же определиться со своими проблемными зонами в фигуре и делать упражнения, которые максимально способны корректировать именно эти части тела. Также отличным средством улучшения фигуры являются танцы. Можно записаться в танцевальный кружок или же просто дома танцевать под энергичную музыку.
Комплекс упражнений обязательно должен включать в себя упражнения для прямых и косых мышц живота. Подтянуть пресс поможет следующее упражнение для прямых мышц живота – лягте на пол, ноги должны быть согнуты в коленях, руки скрестить в запястьях и поставить за голову. Глубоко вдохнуть и на выдохе тянуться вверх, стараясь, чтобы лопатки были оторваны от пола. На самом пике напряжения задержаться на пару секунд и снова опуститься на пол. Сделать это упражнение 8 – 10 раз. Для косых мышц живота можно сделать аналогичное упражнение – принять исходное положение как в первом упражнении. На выдохе нужно потянуться плечом к противоположному колену, задержаться в таком положении на пару секунд, а потом вернуться в исходное положение.
[[Файл:Прямое-скручивание.jpg|430px|thumb|right]]
Следующее упражнение направлено на стабилизацию плечевого пояса. Нужно сесть на устойчивый стул со спинкой, плечо и локоть должны образовывать угол 90 градусов (см рис 3). Взять руки по гантеле весом по 2 кг каждая. Медленно обе руки до уровня плеч, задержаться в этом положении на 5 секунд, затем медленно опустить руки. Сделать это упражнение 8 -10 раз. Через 7-10 дней тренировки можно увеличить вес гантели до 3 кг.
[[Файл:Подъем-гантелей-в-сторону.jpg|430px|thumb|right]]
Для поддержания стройности бедер можно делать простые упражнения на приседания. Необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а руки поставить за голову. Обязательно нужно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. Медленно и как можно глубже начать приседать. Упражнение повторить 20-30 раз. По мере увеличения количества тренировок также увеличивать количество приседаний.
[[Файл:Плие-для-бедер.jpg|430px|thumb|right]]
