Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Новая страница: «[[Файл:Skr.jpg|280px|thumb|right]] Человеком нередко руководят скрытые эмоции. И чтобы вытащить их нару…»
[[Файл:Skr.jpg|280px|thumb|right]]
Человеком нередко руководят скрытые эмоции. И чтобы вытащить их наружу, приходится поработать над собой. Для этого необязательно обращаться к психоаналитику. В книге «Лицом к подсознанию. Техники личностного роста на примере метода самотерапии» автор Мэриэл Шиффман помогает распознать скрытые эмоции и решить проблему.
==Зачем распознавать скрытые эмоции==
Делать это нужно потому, что порой люди ведут себя неразумно и неадекватно. Например, нас выводит из себя какая-то мелочь. Мы раздуваем скандал на пустом месте, обижаемся, когда никто не хотел нас обидеть, кричим, потому что испытываем чувство вины. Можно всю жизнь «выплескиваться из берегов», а можно разобраться, что движет нашими эмоциями. Мэриэл Шиффман предлагает для этого эффективную схему.
==Как почувствовать скрытую эмоцию ==
Следующие пять шагов помогут вам докопаться до скрытой эмоции. Возможно, это произойдет не сразу, но спустя некоторое время вы преуспеете.
'''Шаг 1. Распознайте неадекватную реакцию'''
Даже находясь в пучине эмоций, мы порой замечаем, что ведем себя неадекватно. Например, начинаем орать на ребенка или устраиваем скандал из-за какой-то ремарки, отпущенной мужем, переживаем по поводу секундного хамства в общественном транспорте и начинаем кого-то ненавидеть «на пустом месте». Все это неадекватная реакция. Особенно легко распознать такое поведение, когда все позади. «И чего это я?», - думаем мы. Кстати, депрессия, тревога, навязчивые мысли – все это неадекватная реакция. Они связаны с существованием необнаруженных эмоций. Эти реакции прикрывают то, что мы боимся почувствовать. Есть и физические симптомы. Среди них – мышечное напряжение, головные боли, учащенное сердцебиение, затруднение дыхания.
'''Шаг 2. Почувствуйте внешнюю эмоцию'''
Мэриэл Шиффман предлагает не подавлять в себе эмоцию, как это делает большинство людей, а дать себе волю почувствовать ее. Для этого необязательно кого-то «убивать» - достаточно выплеснуть наболевшее понимающему слушателю, а если такого не найдется, изложить эмоции на бумаге. Можно сделать это и на следующий день. Воспоминание поможет освежить то, что вы чувствовали в тот момент.
'''Шаг 3. «Что я еще почувствовал?»'''
Задайте себе вопрос, что вы еще почувствовали. Какое другое чувство предшествовало этому. Попробуйте понять, какую эмоцию вы заглушили. Например, перед вспышкой гнева вы могли ощутить страх и т.д.
'''Шаг 4. «О чем мне это напоминает?»'''
Вспомните, когда еще вы реагировали подобным образом на такую ситуацию. Помните ли вы, как когда-либо реагировали на проблему подобным образом? Попробуйте посмотреть на случившееся со стороны.
Это не интеллектуальная задачка. Вы должны докопаться до своих чувств. Не путайте при этом интеллектуальные идеи и чувства.
Как узнать, что вы докопались до скрытой эмоции?
Во-первых, по силе она такая же, как та, которую вы испытывали потом, или даже сильнее.
Во-вторых, она вытесняет внешнюю эмоцию.
'''Шаг 5. Определите паттерн'''
Pattern в переводе с английского означает правило, повторяющийся образец поведения. Докопавшись до сути внешней эмоции, вы вспомните и другие подобные случаи и сможете, таким образом, «вывести правило».
Конечно, обнаружить – это не значить контролировать. Однако это знание внесет в вашу жизнь определенную предсказуемость. Столкнувшись с похожей ситуацией в следующий раз, вы сможете сбросить внешнюю эмоцию. Вы не обманываете себя и точно знаете, что явилось причиной вашей очередной вспышки гнева или обиды. Понимание даст вам возможность лучше справиться с ситуацией – пусть не с первого раза после того, как вы докопались до сути, но со временем – однозначно.
==Для кого предназначена книга==
Книга «Лицом к подсознанию. Техники личностного роста на примере метода самотерапии» помогает людям без помощи психотерапевто успешно распутывать свои проблемы, лучше понимать себя и лучше справляться в ситуациях повседневной жизни. Автор дает множество примеров использования указанного пятишагового метода в общении с детьми, супругом, коллегами, друзьями, соседями и т.д. Книга написана простым и понятным языком и будет интересна широкому кругу читателей.
==См.также==
==Ссылки==
[[Категория: Психология]]
Человеком нередко руководят скрытые эмоции. И чтобы вытащить их наружу, приходится поработать над собой. Для этого необязательно обращаться к психоаналитику. В книге «Лицом к подсознанию. Техники личностного роста на примере метода самотерапии» автор Мэриэл Шиффман помогает распознать скрытые эмоции и решить проблему.
==Зачем распознавать скрытые эмоции==
Делать это нужно потому, что порой люди ведут себя неразумно и неадекватно. Например, нас выводит из себя какая-то мелочь. Мы раздуваем скандал на пустом месте, обижаемся, когда никто не хотел нас обидеть, кричим, потому что испытываем чувство вины. Можно всю жизнь «выплескиваться из берегов», а можно разобраться, что движет нашими эмоциями. Мэриэл Шиффман предлагает для этого эффективную схему.
==Как почувствовать скрытую эмоцию ==
Следующие пять шагов помогут вам докопаться до скрытой эмоции. Возможно, это произойдет не сразу, но спустя некоторое время вы преуспеете.
'''Шаг 1. Распознайте неадекватную реакцию'''
Даже находясь в пучине эмоций, мы порой замечаем, что ведем себя неадекватно. Например, начинаем орать на ребенка или устраиваем скандал из-за какой-то ремарки, отпущенной мужем, переживаем по поводу секундного хамства в общественном транспорте и начинаем кого-то ненавидеть «на пустом месте». Все это неадекватная реакция. Особенно легко распознать такое поведение, когда все позади. «И чего это я?», - думаем мы. Кстати, депрессия, тревога, навязчивые мысли – все это неадекватная реакция. Они связаны с существованием необнаруженных эмоций. Эти реакции прикрывают то, что мы боимся почувствовать. Есть и физические симптомы. Среди них – мышечное напряжение, головные боли, учащенное сердцебиение, затруднение дыхания.
'''Шаг 2. Почувствуйте внешнюю эмоцию'''
Мэриэл Шиффман предлагает не подавлять в себе эмоцию, как это делает большинство людей, а дать себе волю почувствовать ее. Для этого необязательно кого-то «убивать» - достаточно выплеснуть наболевшее понимающему слушателю, а если такого не найдется, изложить эмоции на бумаге. Можно сделать это и на следующий день. Воспоминание поможет освежить то, что вы чувствовали в тот момент.
'''Шаг 3. «Что я еще почувствовал?»'''
Задайте себе вопрос, что вы еще почувствовали. Какое другое чувство предшествовало этому. Попробуйте понять, какую эмоцию вы заглушили. Например, перед вспышкой гнева вы могли ощутить страх и т.д.
'''Шаг 4. «О чем мне это напоминает?»'''
Вспомните, когда еще вы реагировали подобным образом на такую ситуацию. Помните ли вы, как когда-либо реагировали на проблему подобным образом? Попробуйте посмотреть на случившееся со стороны.
Это не интеллектуальная задачка. Вы должны докопаться до своих чувств. Не путайте при этом интеллектуальные идеи и чувства.
Как узнать, что вы докопались до скрытой эмоции?
Во-первых, по силе она такая же, как та, которую вы испытывали потом, или даже сильнее.
Во-вторых, она вытесняет внешнюю эмоцию.
'''Шаг 5. Определите паттерн'''
Pattern в переводе с английского означает правило, повторяющийся образец поведения. Докопавшись до сути внешней эмоции, вы вспомните и другие подобные случаи и сможете, таким образом, «вывести правило».
Конечно, обнаружить – это не значить контролировать. Однако это знание внесет в вашу жизнь определенную предсказуемость. Столкнувшись с похожей ситуацией в следующий раз, вы сможете сбросить внешнюю эмоцию. Вы не обманываете себя и точно знаете, что явилось причиной вашей очередной вспышки гнева или обиды. Понимание даст вам возможность лучше справиться с ситуацией – пусть не с первого раза после того, как вы докопались до сути, но со временем – однозначно.
==Для кого предназначена книга==
Книга «Лицом к подсознанию. Техники личностного роста на примере метода самотерапии» помогает людям без помощи психотерапевто успешно распутывать свои проблемы, лучше понимать себя и лучше справляться в ситуациях повседневной жизни. Автор дает множество примеров использования указанного пятишагового метода в общении с детьми, супругом, коллегами, друзьями, соседями и т.д. Книга написана простым и понятным языком и будет интересна широкому кругу читателей.
==См.также==
==Ссылки==
[[Категория: Психология]]
