Изменения

Всего за один разгрузочный день у вас может уйти до килограмма лишнего веса. Конечно, половина его будет просто вода, но потеря 300-500 граммов массы тела за день – это вполне реально.  ==Виды и варианты==  По тому, какие пищевые вещества преобладают в разгрузочном дне, их делят на: * Белковые (мясные, рыбные, кефирные, творожные);* Жировые (сливки, сметана);* Углеводные (фруктовые, сахарные)* Комбинированные/смешанные (состоят из различных продуктов).  '''Рыбный день'''. Отварить 400 г нежирной рыбы с минимальным содержанием соли. Подойдут лещ, треска, щука, хек, судак, окунь или минтай. Рыбу разделить на 5-6 приемов. Дополнительно разрешаются 2-3 стакана [[чай|чая]] без сахара и 1 стакан компота или отвара из шиповника. '''Творожный день'''. 400 г обезжиренного творога можно есть в натуральном виде или испечь [[сырник|сырники]]. Дополнительно разрешается выпить 2-3 стакана чая без сахара и 1 стакан компота или шиповникового отвара. '''Яблочный день'''. Полтора килограмма [[яблоко|яблок]] запечь и разделить на 6 приемов. В течение дня также можно пить 2-3 стакана чая без сахара. '''Арбузный день'''. В день предусматривается 2 кг мякоти [[арбуз|арбуза]], разделенную на 5-6 приемов. '''День сухофруктов'''. 250 г [[сухофрукты|сухофруктов]] разделить на 5-6 приемов. Дополнительно выпивать 1 л воды и 200 мл компота. Для вкуса можно добавить корицу и изюм.  '''Картофельный день'''. 2 кг картофеля отварить и разделить на 6 приемов. Разрешаются также 2 стакана кефира. '''Кефирный день'''. Взять 1,5 литра [[кефир|кефира]] (лучше нежирного) или простокваши. Разделить на обычное количество приемов.  [[Файл:diets3.jpg|300px|thumb|right| Главное достоинство разгрузочных дней в том, что они помогают закрепить результат, достигнутый при похудении. Этим не может похвастаться ни одна диета.]]

* [http://www.relookdiets.ru/articlesdieta/textproteins.html Разгрузочные белковые дни], справочная информация на Diets.ru * [http:/?id=2941 /www.diets.ru/dieta/hungry.html Разгрузочные днис голоданием], справочная информация на Diets.ru * [http: когда и кому они нужны?//www.diets.ru/community/193651/ Разгрузочные дни], статья пользовательская группа на RelookDiets.ru