Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Новая страница: «'''Способы похудеть''' – наиболее распространенные способы избавления от лишнего веса. ==А…»
'''Способы похудеть''' – наиболее распространенные способы избавления от лишнего веса.
==Актуальность ==
Проблема [[ожирение|ожирения]] в современном мире стоит настолько остро, что едва ли не каждый человек (особенно в современном западном и российском обществе) хоть раз в жизни объявлял войну лишнему весу. Для многих стремление похудеть уже стало образом жизни. Ограничения в питании, разгрузочные дни, подсчет калорий – это реальность многих людей, которые стремятся к совершенству фигуры и улучшению здоровья. Современные способы похудения известны каждому, однако имеют ряд важных нюансов, о которых нужно знать.
==Диеты ==
Самый популярных способ похудеть – это сесть на диету. Большинство людей в данном методе привлекает быстрота. Буквально за пару дней можно увидеть результат и постройневшей явиться на свадьбу, корпоратив или в отпуск. Правда, такие диеты действуют как волшебство в сказке о Золушке. Едва рацион возвращается на круги своя, все чудесные превращения исчезают без следа.
==Питание ==
Поэтому если вы хотите похудеть надолго, к вопросу похудения надо подходить более серьезно, а именно:
*контролировать количество калорий, вести их подсчет и не превышать допустимую норму;
* уменьшить размер порции, например, вдвое;
*контролировать пропорции продуктов на тарелку, например, большую часть отдать овощам;
* питаться по графику, чтобы избежать приступов голода;
*научиться снимать стресс другими способами, нежели заедать трюфелями и чизкейком;
* перекусывать полезными продуктами, например, яблоками и морковкой, а не выпечкой;
* не наедаться на ночь; хочется есть – можно выпить кефира.
Один из зарекомендовавших себя способов похудения – снизить в рационе количество употребляемых быстрых углеводов. Это такие популярные продукты, как [[хлеб]], булочки, конфеты, которые быстро повышают сахар в крови и не менее быстро его «сбрасывают». Избавиться от чувства голода при помощи данных углевод невозможно, так что голод нужно утолять более «серьезными» продуктами. Вместо быстрых углеводов потребляйте медленно усваиваемые – каши и т.д. [[Сахар]] в кофе и чае замените [[стевия|стевией]]. [[Соль]] по возможности сократите и (или) замените, например, соевым соусом, полезными специями.
==Фитнес ==
В недавнем интервью звезда мирового масштаба [[диета Дженнифер Лопес|Дженнифер Лопес]] заявила, что волшебных способов похудеть не существует. Есть только две вещи, которые должны прочно войти в вашу жизнь, если вы хотите сохранить или вернуть красивую фигуру – это питание и спорт. Так что правильное питание стоит дополнить спортом, во время которого сжигаются лишние калории, а вместо жира появляются мышцы.
Для похудения лучше всего подходят [[виды фитнеса]], которые влияют на все мышцы, а не на отдельные группы. Это бег, плавание, аэробика и т.д. Так что отдавайте предпочтение комплексным и регулярным нагрузкам.
Очень важен в занятиях фитнесом положительный настрой. Другими словами – тренировки должны вам нравится, доставлять удовольствие. Эффект в таком случае будет больше, а соблазн прогулять очередное занятие – меньше.
==Другие способы ==
'''Традиционные средства'''
Есть продукты, которые традиционно использовались для похудения еще нашими далекими предками. Среди них – [[зеленый чай]] и [[зеленый кофе]], [[матэ]], орех кола, фасоль, цейлонский коричник, сенной пажитник, корень лекарственного одуванчика, [[артишок]], проростки ячменного солода, плоды фенхеля, сельдерей, грейпфрут, виноград, мелисса, цикорий, папайя и некоторые другие.
'''Таблетки'''
Не одно поколение ученых трудится над созданием эффективных [[таблетки для похудения|таблеток для похудения]]. Одни направлены на снижение аппетита, другие – на создание препятствий для усвоения жиров. Следует знать, что употреблять подобные препараты нужно только после консультации с врачом и комплексного обследования. Правда, и в таком случае не исключены побочные эффекты и проблемы со здоровьем.
'''Хирургическое вмешательство'''
Современная хирургия предлагает немало методов решения проблемы лишнего веса при помощи ножа. Это, к примеру, [[липосакция]], хирургическое уменьшение объема желудка (то есть человек физически не может съесть больше, чем позволяет ему желудок).
==Ссылки ==
*[http://www.diets.ru/article/1018387/ Как похудеть за неделю: мифы и реальность], социальная сеть для худеющих Diets.ru
[[Категория: Диеты и похудение]]
==Актуальность ==
Проблема [[ожирение|ожирения]] в современном мире стоит настолько остро, что едва ли не каждый человек (особенно в современном западном и российском обществе) хоть раз в жизни объявлял войну лишнему весу. Для многих стремление похудеть уже стало образом жизни. Ограничения в питании, разгрузочные дни, подсчет калорий – это реальность многих людей, которые стремятся к совершенству фигуры и улучшению здоровья. Современные способы похудения известны каждому, однако имеют ряд важных нюансов, о которых нужно знать.
==Диеты ==
Самый популярных способ похудеть – это сесть на диету. Большинство людей в данном методе привлекает быстрота. Буквально за пару дней можно увидеть результат и постройневшей явиться на свадьбу, корпоратив или в отпуск. Правда, такие диеты действуют как волшебство в сказке о Золушке. Едва рацион возвращается на круги своя, все чудесные превращения исчезают без следа.
==Питание ==
Поэтому если вы хотите похудеть надолго, к вопросу похудения надо подходить более серьезно, а именно:
*контролировать количество калорий, вести их подсчет и не превышать допустимую норму;
* уменьшить размер порции, например, вдвое;
*контролировать пропорции продуктов на тарелку, например, большую часть отдать овощам;
* питаться по графику, чтобы избежать приступов голода;
*научиться снимать стресс другими способами, нежели заедать трюфелями и чизкейком;
* перекусывать полезными продуктами, например, яблоками и морковкой, а не выпечкой;
* не наедаться на ночь; хочется есть – можно выпить кефира.
Один из зарекомендовавших себя способов похудения – снизить в рационе количество употребляемых быстрых углеводов. Это такие популярные продукты, как [[хлеб]], булочки, конфеты, которые быстро повышают сахар в крови и не менее быстро его «сбрасывают». Избавиться от чувства голода при помощи данных углевод невозможно, так что голод нужно утолять более «серьезными» продуктами. Вместо быстрых углеводов потребляйте медленно усваиваемые – каши и т.д. [[Сахар]] в кофе и чае замените [[стевия|стевией]]. [[Соль]] по возможности сократите и (или) замените, например, соевым соусом, полезными специями.
==Фитнес ==
В недавнем интервью звезда мирового масштаба [[диета Дженнифер Лопес|Дженнифер Лопес]] заявила, что волшебных способов похудеть не существует. Есть только две вещи, которые должны прочно войти в вашу жизнь, если вы хотите сохранить или вернуть красивую фигуру – это питание и спорт. Так что правильное питание стоит дополнить спортом, во время которого сжигаются лишние калории, а вместо жира появляются мышцы.
Для похудения лучше всего подходят [[виды фитнеса]], которые влияют на все мышцы, а не на отдельные группы. Это бег, плавание, аэробика и т.д. Так что отдавайте предпочтение комплексным и регулярным нагрузкам.
Очень важен в занятиях фитнесом положительный настрой. Другими словами – тренировки должны вам нравится, доставлять удовольствие. Эффект в таком случае будет больше, а соблазн прогулять очередное занятие – меньше.
==Другие способы ==
'''Традиционные средства'''
Есть продукты, которые традиционно использовались для похудения еще нашими далекими предками. Среди них – [[зеленый чай]] и [[зеленый кофе]], [[матэ]], орех кола, фасоль, цейлонский коричник, сенной пажитник, корень лекарственного одуванчика, [[артишок]], проростки ячменного солода, плоды фенхеля, сельдерей, грейпфрут, виноград, мелисса, цикорий, папайя и некоторые другие.
'''Таблетки'''
Не одно поколение ученых трудится над созданием эффективных [[таблетки для похудения|таблеток для похудения]]. Одни направлены на снижение аппетита, другие – на создание препятствий для усвоения жиров. Следует знать, что употреблять подобные препараты нужно только после консультации с врачом и комплексного обследования. Правда, и в таком случае не исключены побочные эффекты и проблемы со здоровьем.
'''Хирургическое вмешательство'''
Современная хирургия предлагает немало методов решения проблемы лишнего веса при помощи ножа. Это, к примеру, [[липосакция]], хирургическое уменьшение объема желудка (то есть человек физически не может съесть больше, чем позволяет ему желудок).
==Ссылки ==
*[http://www.diets.ru/article/1018387/ Как похудеть за неделю: мифы и реальность], социальная сеть для худеющих Diets.ru
[[Категория: Диеты и похудение]]
