Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Новая страница: «[[Файл:bod.jpg|450px|thumb|right]] '''Секреты утреннего пробуждения''' – рецепты бодрости и хорошего нас…»
[[Файл:bod.jpg|450px|thumb|right]]
'''Секреты утреннего пробуждения''' – рецепты бодрости и хорошего настроения.
==Сколько спать ==
Для того чтобы утро завтрашнего дня дарило бодрящее настроение и энергетический заряд, необходимо для начала грамотно спланировать сегодняшний вечер.
Ночь матка, выспишься - всё гладко. Давно доказанный факт - человек в сутки должен спать около 7-8 часов. Не меньше, но и не больше. Любое отклонение от нормы сулит проблемы с обменом веществ, общим физическим и психоэмоциональным состоянием организма. Поэтому [[здоровый сон|полноценный сон]], обязательно в комфортных и качественных условиях - это всегда залог здорового, и оттого легкого утреннего пробуждения.
[[Файл:f100.jpg|450px|thumb|left]]
==Чем ужинать ==
Очень важный аспект, от которого зависит состояние человека после сна, это пища на ужин, принимаемая накануне. Конкретно - ее качество и количество, сбалансированность, время приема. Для того чтобы с утра ваше настроение не было подавленным, не присутствовала слабость в мышцах, нужно засыпать в "почти" голодном состоянии. Тогда наутро вам обеспечена так необходимая в это время суток легкость. И ещё одно преимущество такого питания - вы ни за что не пропустите [[завтрак]], а это в свою очередь также будет оправданным вкладом в [[здоровый образ жизни]].
==Нужна ли зарядка ==
Все мы с детства знаем об эффективности [[утренняя зарядка|утренней зарядки]]. Кто спортом занимается, тот силы набирается. Вы можете сделать пару-тройку (чем больше, тем лучше) упражнений, оставшихся в памяти с уроков школьной физкультуры. А можете испробовать новые способы, которые помогут взбодрить тело и дух. Так, например, дыхательная гимнастика по методу [[бодифлекс|"Бодифлекс"]] поможет снабдить клетки вашего организма дополнительным кислородом, который является бесценным источником энергии и хорошего самочувствия. Бодифлексом лучше заниматься сразу же после пробуждения, на голодный желудок. Данная техника не требует от вас специального спортивного инвентаря и экипировки. Люди, которым не хватает кислорода, ложатся спать уставшими и такими же просыпаются. Достаточное количество кислорода даёт возможность восстановить и усилить [[иммунитет]], естественную защиту от болезней.
==Водные процедуры ==
Неотъемлемой частью утреннего пробуждения являются водные процедуры. К примеру, такая процедура как "мексиканский душ" разбудит абсолютно любого. Смысл состоит в чередовании холодной и горячей воды. [[Контрастный душ]] воздействует практически на все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудестую, пищеварительную и другие. Растет выносливость и [[работоспособность]].
Ещё одна действенная водная процедура - это [[холодная ванна для ног]]. Налейте в ванну до щиколоток холодной воды и походите в ней минуту или подольше. Выйдя из воды, вы заметите, что ваши ноги не холодные, а горячие. Такая процедура послужит механизмом повышения циркуляции крови.
==А что на завтрак ==
Составляющей утреннего времени, конечно, является завтрак.
Начинайте каждое утро со стакана холодной или теплой воды, подкисленной соком из ломтика свежего лимона, что очистить полость рта и промыть почки.
[[Кофе]], [[чай]], фруктовые и овощные фреши - выбор бодрящих, пробуждающих напитков достаточно обширный. Кофе, разумеется, должен быть только безопасным. Суррогаты в пакетиках к этому напитку отношения не имеют. Но если с кофе и чаем важно знать меру, то травяные напитки, несомненно, благотворно влияют на общее состояние организма. На полках магазинов представлен широкий ассортимент бодрящих утренних чаев. Хорошо бодрят чаи из лимонной вербены и цветков лайма.
Фруктовые и овощные соки рекомендуется изготавливать в домашних условиях. В чистом виде употреблять не рекомендуется, так как они очень кислые, а это большая угроза здоровью пищеварительной системы. Поэтому соки лучше разбавлять минеральной водой.
Меню завтрака можно формировать исходя из собственных вкусовых предпочтений. Нельзя отказываться от завтрака – это повышает риск переедания в другие приемы пищи.
[[Файл:br100.jpg|300px|thumb|right]]
==Улучшаем настроение ==
Ни для кого не секрет, что эмоциональный настрой человека является прямой предпосылкой [[успех в делах|успеха в делах]]. Источниками положительных эмоций могут послужить действия, которые приносят радость. Возможно, это прослушивание любимой музыкальной композиции. Возможно, это импровизированный "бой" подушками с любимым человеком. Возможно, это организация утреннего сюрприза для близких, который, несомненно, добавить вам адреналина в кровь. Наверняка у каждого есть свой пример в рамках данного секрета утреннего пробуждения, выявленный в течение жизни.
==Выводы ==
Обобщая всё вышеперечисленное, сформулируем секреты утреннего пробуждения:
* правильный режим сна и отдыха;
* достаточная физическая активность в начале дня и на всём его протяжении;
* водные процедуры;
* правильный режим питания и соблюдение питьевого режима;
* ресурсы для [[хорошее настроение|хорошего настроения]].
Воспользовавшись хотя бы одним из предложенных секретов утреннего пробуждения, вы наверняка встретите утро нового дня с улыбкой.
==Ссылки==
*[http://www.mycharm.ru/news/text/?id=7299 Чтобы утро было бодрым], женский журнал myCharm.ru
[[Категория: Здоровье]]
'''Секреты утреннего пробуждения''' – рецепты бодрости и хорошего настроения.
==Сколько спать ==
Для того чтобы утро завтрашнего дня дарило бодрящее настроение и энергетический заряд, необходимо для начала грамотно спланировать сегодняшний вечер.
Ночь матка, выспишься - всё гладко. Давно доказанный факт - человек в сутки должен спать около 7-8 часов. Не меньше, но и не больше. Любое отклонение от нормы сулит проблемы с обменом веществ, общим физическим и психоэмоциональным состоянием организма. Поэтому [[здоровый сон|полноценный сон]], обязательно в комфортных и качественных условиях - это всегда залог здорового, и оттого легкого утреннего пробуждения.
[[Файл:f100.jpg|450px|thumb|left]]
==Чем ужинать ==
Очень важный аспект, от которого зависит состояние человека после сна, это пища на ужин, принимаемая накануне. Конкретно - ее качество и количество, сбалансированность, время приема. Для того чтобы с утра ваше настроение не было подавленным, не присутствовала слабость в мышцах, нужно засыпать в "почти" голодном состоянии. Тогда наутро вам обеспечена так необходимая в это время суток легкость. И ещё одно преимущество такого питания - вы ни за что не пропустите [[завтрак]], а это в свою очередь также будет оправданным вкладом в [[здоровый образ жизни]].
==Нужна ли зарядка ==
Все мы с детства знаем об эффективности [[утренняя зарядка|утренней зарядки]]. Кто спортом занимается, тот силы набирается. Вы можете сделать пару-тройку (чем больше, тем лучше) упражнений, оставшихся в памяти с уроков школьной физкультуры. А можете испробовать новые способы, которые помогут взбодрить тело и дух. Так, например, дыхательная гимнастика по методу [[бодифлекс|"Бодифлекс"]] поможет снабдить клетки вашего организма дополнительным кислородом, который является бесценным источником энергии и хорошего самочувствия. Бодифлексом лучше заниматься сразу же после пробуждения, на голодный желудок. Данная техника не требует от вас специального спортивного инвентаря и экипировки. Люди, которым не хватает кислорода, ложатся спать уставшими и такими же просыпаются. Достаточное количество кислорода даёт возможность восстановить и усилить [[иммунитет]], естественную защиту от болезней.
==Водные процедуры ==
Неотъемлемой частью утреннего пробуждения являются водные процедуры. К примеру, такая процедура как "мексиканский душ" разбудит абсолютно любого. Смысл состоит в чередовании холодной и горячей воды. [[Контрастный душ]] воздействует практически на все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудестую, пищеварительную и другие. Растет выносливость и [[работоспособность]].
Ещё одна действенная водная процедура - это [[холодная ванна для ног]]. Налейте в ванну до щиколоток холодной воды и походите в ней минуту или подольше. Выйдя из воды, вы заметите, что ваши ноги не холодные, а горячие. Такая процедура послужит механизмом повышения циркуляции крови.
==А что на завтрак ==
Составляющей утреннего времени, конечно, является завтрак.
Начинайте каждое утро со стакана холодной или теплой воды, подкисленной соком из ломтика свежего лимона, что очистить полость рта и промыть почки.
[[Кофе]], [[чай]], фруктовые и овощные фреши - выбор бодрящих, пробуждающих напитков достаточно обширный. Кофе, разумеется, должен быть только безопасным. Суррогаты в пакетиках к этому напитку отношения не имеют. Но если с кофе и чаем важно знать меру, то травяные напитки, несомненно, благотворно влияют на общее состояние организма. На полках магазинов представлен широкий ассортимент бодрящих утренних чаев. Хорошо бодрят чаи из лимонной вербены и цветков лайма.
Фруктовые и овощные соки рекомендуется изготавливать в домашних условиях. В чистом виде употреблять не рекомендуется, так как они очень кислые, а это большая угроза здоровью пищеварительной системы. Поэтому соки лучше разбавлять минеральной водой.
Меню завтрака можно формировать исходя из собственных вкусовых предпочтений. Нельзя отказываться от завтрака – это повышает риск переедания в другие приемы пищи.
[[Файл:br100.jpg|300px|thumb|right]]
==Улучшаем настроение ==
Ни для кого не секрет, что эмоциональный настрой человека является прямой предпосылкой [[успех в делах|успеха в делах]]. Источниками положительных эмоций могут послужить действия, которые приносят радость. Возможно, это прослушивание любимой музыкальной композиции. Возможно, это импровизированный "бой" подушками с любимым человеком. Возможно, это организация утреннего сюрприза для близких, который, несомненно, добавить вам адреналина в кровь. Наверняка у каждого есть свой пример в рамках данного секрета утреннего пробуждения, выявленный в течение жизни.
==Выводы ==
Обобщая всё вышеперечисленное, сформулируем секреты утреннего пробуждения:
* правильный режим сна и отдыха;
* достаточная физическая активность в начале дня и на всём его протяжении;
* водные процедуры;
* правильный режим питания и соблюдение питьевого режима;
* ресурсы для [[хорошее настроение|хорошего настроения]].
Воспользовавшись хотя бы одним из предложенных секретов утреннего пробуждения, вы наверняка встретите утро нового дня с улыбкой.
==Ссылки==
*[http://www.mycharm.ru/news/text/?id=7299 Чтобы утро было бодрым], женский журнал myCharm.ru
[[Категория: Здоровье]]
