Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Новая страница: «[[Файл: utro300.jpg|400px|thumb|right]] [[Файл: utro200.jpg|400px|thumb|right]] [[Файл: utro400.jpg|400px|thumb|right]] [[Файл: utro500.jpg|400px|thu…»
[[Файл: utro300.jpg|400px|thumb|right]]
[[Файл: utro200.jpg|400px|thumb|right]]
[[Файл: utro400.jpg|400px|thumb|right]]
[[Файл: utro500.jpg|400px|thumb|right]]
'''Правильный режим дня''' – изо дня в день повторяющиеся действия, связанные с организацией дел, выполняемые в оптимальное время.
==Актуальность ==
Взрослые люди нередко игнорируют целесообразность режима дня. Им нередко кажется, что они «вышли из того возраста», чтобы рано ложиться (особенно по выходным). В результате мы имеем хроническую усталость, различные заболевания, нехватку сил (не только в пожилом, но и в среднем возрасте), а также апатию, депрессию и даже ожирение.
Трудно поверить, что все эти негативные последствия могут быть связаны с тем, что мы встаем в разное время, едим в разное время и даже отдыхаем в разное время.
Однако если постоянно игнорировать потребности организма, ежедневно вводить его в состояние стресса тем, что он совершенно не знает, каких требований от вас ожидать – работать или развлекаться, ложиться спать или продолжать бодрствовать, генерировать веселье в то время, как есть только желание – упасть в объятия Морфея – можно ожидать чего угодно. Это и есть стресс и упадок сил, на который сегодня так часто жалуются жители мегаполисов.
==Правильный режим дня ==
Правильный режим дня включает в себя ежедневно повторяющиеся действия в одно и то же время и не только их.
'''Ранний подъем'''. Правильный режим дня – это всегда [[ранний подъем]]. Что бы там ни говорили про «жаворонков» и «сов», на самом деле все мы биологические создания, все мы живем по режиму Солнца. Это значит, что пик максимальной активности приходится на утро, а пик отдыха должен приходиться на полночь. Если вы хотите много успевать, хорошо себя чувствовать, не уставать, вы должны рано вставать – не позже 4-5 часов утра. Что делать в такую рань? – спросите вы. Все просто – нужно просто передвинуть на утро вечерние дела, и вы увидите, что в период бодрости их можно сделать втрое быстрее. Также утром можно заняться тем, на что вечером не хватает ни сил ни желания. Это изучение иностранного языка, чтение серьезной литературы, зарядка и прочее. Многие из нас сетуют на то, что вся энергия уходит на работу, на другие важные дела (в том числе для саморазвития) не остается ни сил, ни времени, так вот, передвинув дела на утро, эту проблему очень легко решить. Таким образом, утром можно запланировать какую угодно деятельность, и она обязательно принесет плоды.
'''Ранний отход ко сну'''. Опять-таки в соответствие с движением Солнца самое правильное время для отхода ко [[здоровый сон|сну]] - это 21 час (но не позднее 22 часов). С 22 до 03 вы должны только спать и ни в коем случае не заниматься другими делами. Это максимально подходящее время для отдыха, и сон в другое время суток никогда не компенсирует эти часы. Если вы называете себя «совой», у нас для вас отличная новость – при желании можно снова стать [[жаворонок|«жаворонком»]], отказавшись от своей неестественной сущности, вернуть организм к правильному режиму дня. Начните [[оптимальное время отхода ко сну|рано ложиться]] и рано вставать, и вы увидите, как улучшится ваше самочувствие и жизнь в целом.
'''Режим питания'''. Не зря диетологи так много говорят о необходимости соблюдать режима питания. Это полезно для организма, который привыкает получать еду в одно и то же время и успевает к этому подготовиться (выработкой желудочного сока). И, что также очень важно, режим питания препятствует набору лишнего веса, поскольку исключает перекусы. Эти самые перекусы перебивают нам аппетит, кроме того, в основном они состоят из вредной пищи (сладости, бутерброды и т.д.). Также нельзя не отметить следующее. Если вы внемлите советам по поводу раннего подъема и отхода ко сну, это дает вам достаточно времени, чтобы «нагулять аппетит» утром и полноценно позавтракать (это, как известно, наряду с обедом самый важным прием пищи), пообедать в столовой и кафе, съесть легкий протеиновый ужин, запить травяным чаем и в 21 час отправиться спать. Отметим, что это само по себе исключает вечерние приступы обжорства, потому что вечером вы уже спите.
Чередование работы и отдыха. В течение рабочего дня постарайтесь устраивать себе паузы, чтобы избежать чрезмерного перенапряжения. Это также является элементом правильного режима дня.
Также следует помнить, что…
* важные дела всегда нужно ставить в плане на утро; разбавлять их можно мелкими или все мелкие запланировать на вторую половину дня;
* всегда лучше сделать в 15-минутный перерыв зарядку, которая избавит от мышечного напряжения, чем продолжать сидеть на стуле;
* кофе во второй половине дня лучше не пить, поскольку у вас могут возникнуть трудности с ранним отходом ко сну;
* если неожиданно захотелось поесть, лучше выпить стакан воды или опять же сделать несколько физических упражнений; возможно, у вас ложное чувство голода.
==Ссылки==
* [http://www.myjulia.ru/post/215665/ Самый здоровый режим дня], женская социальная сеть myJulia.ru
* [http://www.myjulia.ru/article/170281/ Сон для красоты], женская социальная сеть myJulia.ru
[[Категория:Психология]]
[[Категория:Здоровье]]
[[Файл: utro200.jpg|400px|thumb|right]]
[[Файл: utro400.jpg|400px|thumb|right]]
[[Файл: utro500.jpg|400px|thumb|right]]
'''Правильный режим дня''' – изо дня в день повторяющиеся действия, связанные с организацией дел, выполняемые в оптимальное время.
==Актуальность ==
Взрослые люди нередко игнорируют целесообразность режима дня. Им нередко кажется, что они «вышли из того возраста», чтобы рано ложиться (особенно по выходным). В результате мы имеем хроническую усталость, различные заболевания, нехватку сил (не только в пожилом, но и в среднем возрасте), а также апатию, депрессию и даже ожирение.
Трудно поверить, что все эти негативные последствия могут быть связаны с тем, что мы встаем в разное время, едим в разное время и даже отдыхаем в разное время.
Однако если постоянно игнорировать потребности организма, ежедневно вводить его в состояние стресса тем, что он совершенно не знает, каких требований от вас ожидать – работать или развлекаться, ложиться спать или продолжать бодрствовать, генерировать веселье в то время, как есть только желание – упасть в объятия Морфея – можно ожидать чего угодно. Это и есть стресс и упадок сил, на который сегодня так часто жалуются жители мегаполисов.
==Правильный режим дня ==
Правильный режим дня включает в себя ежедневно повторяющиеся действия в одно и то же время и не только их.
'''Ранний подъем'''. Правильный режим дня – это всегда [[ранний подъем]]. Что бы там ни говорили про «жаворонков» и «сов», на самом деле все мы биологические создания, все мы живем по режиму Солнца. Это значит, что пик максимальной активности приходится на утро, а пик отдыха должен приходиться на полночь. Если вы хотите много успевать, хорошо себя чувствовать, не уставать, вы должны рано вставать – не позже 4-5 часов утра. Что делать в такую рань? – спросите вы. Все просто – нужно просто передвинуть на утро вечерние дела, и вы увидите, что в период бодрости их можно сделать втрое быстрее. Также утром можно заняться тем, на что вечером не хватает ни сил ни желания. Это изучение иностранного языка, чтение серьезной литературы, зарядка и прочее. Многие из нас сетуют на то, что вся энергия уходит на работу, на другие важные дела (в том числе для саморазвития) не остается ни сил, ни времени, так вот, передвинув дела на утро, эту проблему очень легко решить. Таким образом, утром можно запланировать какую угодно деятельность, и она обязательно принесет плоды.
'''Ранний отход ко сну'''. Опять-таки в соответствие с движением Солнца самое правильное время для отхода ко [[здоровый сон|сну]] - это 21 час (но не позднее 22 часов). С 22 до 03 вы должны только спать и ни в коем случае не заниматься другими делами. Это максимально подходящее время для отдыха, и сон в другое время суток никогда не компенсирует эти часы. Если вы называете себя «совой», у нас для вас отличная новость – при желании можно снова стать [[жаворонок|«жаворонком»]], отказавшись от своей неестественной сущности, вернуть организм к правильному режиму дня. Начните [[оптимальное время отхода ко сну|рано ложиться]] и рано вставать, и вы увидите, как улучшится ваше самочувствие и жизнь в целом.
'''Режим питания'''. Не зря диетологи так много говорят о необходимости соблюдать режима питания. Это полезно для организма, который привыкает получать еду в одно и то же время и успевает к этому подготовиться (выработкой желудочного сока). И, что также очень важно, режим питания препятствует набору лишнего веса, поскольку исключает перекусы. Эти самые перекусы перебивают нам аппетит, кроме того, в основном они состоят из вредной пищи (сладости, бутерброды и т.д.). Также нельзя не отметить следующее. Если вы внемлите советам по поводу раннего подъема и отхода ко сну, это дает вам достаточно времени, чтобы «нагулять аппетит» утром и полноценно позавтракать (это, как известно, наряду с обедом самый важным прием пищи), пообедать в столовой и кафе, съесть легкий протеиновый ужин, запить травяным чаем и в 21 час отправиться спать. Отметим, что это само по себе исключает вечерние приступы обжорства, потому что вечером вы уже спите.
Чередование работы и отдыха. В течение рабочего дня постарайтесь устраивать себе паузы, чтобы избежать чрезмерного перенапряжения. Это также является элементом правильного режима дня.
Также следует помнить, что…
* важные дела всегда нужно ставить в плане на утро; разбавлять их можно мелкими или все мелкие запланировать на вторую половину дня;
* всегда лучше сделать в 15-минутный перерыв зарядку, которая избавит от мышечного напряжения, чем продолжать сидеть на стуле;
* кофе во второй половине дня лучше не пить, поскольку у вас могут возникнуть трудности с ранним отходом ко сну;
* если неожиданно захотелось поесть, лучше выпить стакан воды или опять же сделать несколько физических упражнений; возможно, у вас ложное чувство голода.
==Ссылки==
* [http://www.myjulia.ru/post/215665/ Самый здоровый режим дня], женская социальная сеть myJulia.ru
* [http://www.myjulia.ru/article/170281/ Сон для красоты], женская социальная сеть myJulia.ru
[[Категория:Психология]]
[[Категория:Здоровье]]
