Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Новая страница: «[[Файл:poo1.jpg|450px|thumb|right]] '''Похудение''' – процесс избавления от лишнего веса. ==Актуальность …»
[[Файл:poo1.jpg|450px|thumb|right]]
'''Похудение''' – процесс избавления от лишнего веса.
==Актуальность проблемы==
Трудно найти женщину, которая бы не хотела похудеть. Но даже тем, кто в этом не признается, хотелось бы иметь более стройную фигуру, потому что это гарантия не только и не столько восхищенных взглядов, а, прежде всего, залог уверенности в себе, а также хорошего здоровья. Ведь ни для кого не секрет, что избыточный вес является провокатором различных недугов.
В настоящее время диапазон методов похудения невероятно расшился – начиная от [[диета по знакам зодиака|диеты по знакам зодиака]] и заканчивая «волшебными таблетками» из интернета, обещающими в кратчайшие сроки избавить вас от десятка, а то и двух килограммов. Мы же остановимся на менее радикальных и более здоровых способах похудения.
==Рекомендации==
Чтобы похудеть, не обязательно становиться заложником диет – пробовать сначала одну, потом вторую, а если не поможет – третью. Первое, что вы должны сделать, - это шагнуть навстречу здоровому образу жизни.
* Ни одна из рекомендаций здорового питания не противоречит советам диетологов. Другими словами, чем более здоровым, [[сбалансированное питание|сбалансированным]] является ваше питание, тем больше шансов похудеть. Не забывайте о том, что у питания, как и у всей вашей жизни, должен быть график. Не пропускайте приемы пищи – это позволит избежать [[переедание|переедания]] и связанным с ним проблем с лишним весом. Исключите из рациона нездоровую пищу – сладости, сдобу, колбасу и т.д. Пейте достаточно жидкости, и пусть это будет не только любимый вами [[кофе]]. Употребляйте [[минеральная вода|минеральную]] негазированную воду, зеленый [[чай]] – напиток долголетия. Впрочем, и 2-3 чашки [[кофе]] в день тоже не повредят – напротив, в нынешнем десятилетии медики не перестают нахваливать этот напиток и его чудесные свойства.
[[Файл:poo2.jpg|350px|thumb|left]]
* Увеличьте двигательную активность, займитесь фитнесом. Это не только позволит сжечь больше калорий. Недавно ученые доказали, что занятия физкультурой (минимум 4 часа в неделю) являются отличной профилактикой [[депрессия|депрессии]]. Последняя, как мы знаем, также приводит к нарушениям питания и, как следствие, лишнему весу, когда человек пытается «заесть» плохое настроение. Физическая активность хороша тем, что калории сжигаются не только непосредственно во время тренировки, но и после ее окончания.
* Уменьшите [[порция|порции]], ограничьте потребление калорий. Разумеется, не нужно впадать в крайности и доводить рацион до 500-700 ккал. А вот сократить потребление до 1200-1300 в день может быть очень полезно. При этом вы можете не волноваться, что вам придется голодать. Воспользуйтесь [[таблица калорийности продуктов|таблицей калорийности продуктов]], и вы узнаете, что большинство полезных продуктов низкокалорийны. Это касается и нежирного мяса, и обезжиренных молочных продуктов, и тем более овощей, фруктов и ягод. И даже крупы – источники сложных углеводов – прекрасно впишутся в ваш новый здоровый рацион. Поэтому страдать вы не будете.
* Огромное значение имеет способ приготовления пищи. Замените вредные способы на полезные, а именно жарку на тушение и [[пароварка|приготовление на пару]]. Это не только оздоровит вас, но и избавит от потребления лишних калорий. Заглянув в [[таблица калорийности продуктов|таблицу калорийности продуктов]], вы убедитесь, что калорийность блюд варьируется в зависимости от того, жарим мы продукт или запекаем (варим).
* Соль минус. Снизьте потребления соли. Это позволит решить такую серьезную проблему, как удержание жидкости в организме. Сокращение соленых продуктов в рационе позволяет понизить вязкость крови и улучшить кровоснабжение. Это улучшает самочувствие и, конечно, выводит лишнюю жидкость.
[[Файл:poo3.jpg|350px|thumb|right]]
* Алкоголь – зло. Недавно выяснилось, что все заявления о пользе красного вина сфальсифицированы. В алкоголе нет ничего полезного. Как известно, любой вид спиртного сильно обезвоживает организм, а сами по себе алкогольные напитки довольно калорийны. Кстати, употребление алкоголя является одной из причин невозможности сбросить лишний вес – женщины просто-напросто не [[подсчет калорий|считают калории]], потребляемые с напитками. В результате они не соблюдают рекомендуемую норму калорий в день, и похудеть не получается. Но даже это не самое страшное. Дело в том, что алкоголь является сильнейшим стимулятором аппетита. Выпив бокал-другой, вы не замечаете, что съедаете гораздо больше обычного. При этом состояние хмеля не позволяет контролировать объем [[порция|порции]]. Отсюда и лишний вес. Наконец, алкоголь провоцирует развитие [[депрессия|депрессии]], которая, как мы уже указали выше, сильно способствует [[переедание|перееданию]].
* Приходится с горечью констатировать, что еда превратилась для многих из нас в доступный источник удовольствия. Однако помните, что наслаждение вкусом имеет последствия, а именно – лишний вес. Стоит найти другие, невредные для фигуры способы снимать стресс, успокаиваться и улучшать настроение. Безобидное хобби, прогулки, игры с детьми, книги, кино – найдите то, что нравится и получайте хорошие эмоции. Эмоции не от еды, а от жизни.
==Ссылки==
* [http://www.diets.ru/article/316/ Операция «Похудение»], социальная сеть Diets.ru
[[Категория:Диеты и похудение]]
'''Похудение''' – процесс избавления от лишнего веса.
==Актуальность проблемы==
Трудно найти женщину, которая бы не хотела похудеть. Но даже тем, кто в этом не признается, хотелось бы иметь более стройную фигуру, потому что это гарантия не только и не столько восхищенных взглядов, а, прежде всего, залог уверенности в себе, а также хорошего здоровья. Ведь ни для кого не секрет, что избыточный вес является провокатором различных недугов.
В настоящее время диапазон методов похудения невероятно расшился – начиная от [[диета по знакам зодиака|диеты по знакам зодиака]] и заканчивая «волшебными таблетками» из интернета, обещающими в кратчайшие сроки избавить вас от десятка, а то и двух килограммов. Мы же остановимся на менее радикальных и более здоровых способах похудения.
==Рекомендации==
Чтобы похудеть, не обязательно становиться заложником диет – пробовать сначала одну, потом вторую, а если не поможет – третью. Первое, что вы должны сделать, - это шагнуть навстречу здоровому образу жизни.
* Ни одна из рекомендаций здорового питания не противоречит советам диетологов. Другими словами, чем более здоровым, [[сбалансированное питание|сбалансированным]] является ваше питание, тем больше шансов похудеть. Не забывайте о том, что у питания, как и у всей вашей жизни, должен быть график. Не пропускайте приемы пищи – это позволит избежать [[переедание|переедания]] и связанным с ним проблем с лишним весом. Исключите из рациона нездоровую пищу – сладости, сдобу, колбасу и т.д. Пейте достаточно жидкости, и пусть это будет не только любимый вами [[кофе]]. Употребляйте [[минеральная вода|минеральную]] негазированную воду, зеленый [[чай]] – напиток долголетия. Впрочем, и 2-3 чашки [[кофе]] в день тоже не повредят – напротив, в нынешнем десятилетии медики не перестают нахваливать этот напиток и его чудесные свойства.
[[Файл:poo2.jpg|350px|thumb|left]]
* Увеличьте двигательную активность, займитесь фитнесом. Это не только позволит сжечь больше калорий. Недавно ученые доказали, что занятия физкультурой (минимум 4 часа в неделю) являются отличной профилактикой [[депрессия|депрессии]]. Последняя, как мы знаем, также приводит к нарушениям питания и, как следствие, лишнему весу, когда человек пытается «заесть» плохое настроение. Физическая активность хороша тем, что калории сжигаются не только непосредственно во время тренировки, но и после ее окончания.
* Уменьшите [[порция|порции]], ограничьте потребление калорий. Разумеется, не нужно впадать в крайности и доводить рацион до 500-700 ккал. А вот сократить потребление до 1200-1300 в день может быть очень полезно. При этом вы можете не волноваться, что вам придется голодать. Воспользуйтесь [[таблица калорийности продуктов|таблицей калорийности продуктов]], и вы узнаете, что большинство полезных продуктов низкокалорийны. Это касается и нежирного мяса, и обезжиренных молочных продуктов, и тем более овощей, фруктов и ягод. И даже крупы – источники сложных углеводов – прекрасно впишутся в ваш новый здоровый рацион. Поэтому страдать вы не будете.
* Огромное значение имеет способ приготовления пищи. Замените вредные способы на полезные, а именно жарку на тушение и [[пароварка|приготовление на пару]]. Это не только оздоровит вас, но и избавит от потребления лишних калорий. Заглянув в [[таблица калорийности продуктов|таблицу калорийности продуктов]], вы убедитесь, что калорийность блюд варьируется в зависимости от того, жарим мы продукт или запекаем (варим).
* Соль минус. Снизьте потребления соли. Это позволит решить такую серьезную проблему, как удержание жидкости в организме. Сокращение соленых продуктов в рационе позволяет понизить вязкость крови и улучшить кровоснабжение. Это улучшает самочувствие и, конечно, выводит лишнюю жидкость.
[[Файл:poo3.jpg|350px|thumb|right]]
* Алкоголь – зло. Недавно выяснилось, что все заявления о пользе красного вина сфальсифицированы. В алкоголе нет ничего полезного. Как известно, любой вид спиртного сильно обезвоживает организм, а сами по себе алкогольные напитки довольно калорийны. Кстати, употребление алкоголя является одной из причин невозможности сбросить лишний вес – женщины просто-напросто не [[подсчет калорий|считают калории]], потребляемые с напитками. В результате они не соблюдают рекомендуемую норму калорий в день, и похудеть не получается. Но даже это не самое страшное. Дело в том, что алкоголь является сильнейшим стимулятором аппетита. Выпив бокал-другой, вы не замечаете, что съедаете гораздо больше обычного. При этом состояние хмеля не позволяет контролировать объем [[порция|порции]]. Отсюда и лишний вес. Наконец, алкоголь провоцирует развитие [[депрессия|депрессии]], которая, как мы уже указали выше, сильно способствует [[переедание|перееданию]].
* Приходится с горечью констатировать, что еда превратилась для многих из нас в доступный источник удовольствия. Однако помните, что наслаждение вкусом имеет последствия, а именно – лишний вес. Стоит найти другие, невредные для фигуры способы снимать стресс, успокаиваться и улучшать настроение. Безобидное хобби, прогулки, игры с детьми, книги, кино – найдите то, что нравится и получайте хорошие эмоции. Эмоции не от еды, а от жизни.
==Ссылки==
* [http://www.diets.ru/article/316/ Операция «Похудение»], социальная сеть Diets.ru
[[Категория:Диеты и похудение]]
