Похудение с Майклом Джорджем
Похудение с Майклом Джорджем – уникальная программа, разработанная известным голливудским тренером, которая отличается особенным разнообразием и эффективностью.
Содержание
Немного о Майкле Джордже
Среди числа звездных клиентов Майкла Джорджа можно выделить Дженнифер Лопес, Дженнифер Энистон, Мэг Райан, Риз Уизерспун и многих других. Впрочем, этот тренер готов помочь достичь идеальной фигуры и всем обычным людям во всем мире. В детстве Майкл страдал избыточным весом и был совершенно неспортивным ребенком, однако с течением времени все изменилось. Сегодня Майклу Джорджу удалось создать отличную программу, которая поможет не только избавиться от проблемы лишнего веса, но и создать рельефность мышц, а также выгодно оттенить достоинства фигуры и скрыть ее недостатки.
Основы похудения от Майкла Джорджа
Питание является немаловажным в стремлении добиться фигуры своей мечты, тренер пропагандирует питание минимум пять раз в день, но при этом необходимо съедать очень маленькие порции. Промежуток между приемами пищи должен быть не менее двух часов, а питание должно быть сбалансированным . Таким образом, организму будет легче справляться и с физическими нагрузками.
Что касается самих упражнений, то эта система отличается особенной жесткостью. Кардио тренировкам необходимо уделять шесть дней в неделю, на силовые упражнения отводится пять дней, один день должен быть посвящен йоге или же пилатесу. Майкл допускает один выходной от занятий, однако, совсем расслабляться в этот день все же не стоит: куда лучше будет совершить длительные прогулки на свежем воздухе.
В тренировках всегда должно присутствовать разнообразие, ведь они должны приносить радость, а не вызывать чрезмерную скуку. Поэтому кардио тренировки необходимо постоянно менять. При этом также большее число групп мышц получит необходимую степень нагрузки.
Тренер разработал свою собственную систему занятий на беговой дорожке: три раза между разными упражнениями следует пробежать равное число километров на беговой дорожке, при этом от раза к разу увеличивая скорость бега.
Майкл Джордж разработал программу под названием «100 повторов», которая ориентирована на тех, кто уже достиг некоторых результатов в фитнесе. Новичкам с такой программой будет очень сложно справиться. Собственно, вся суть программы состоит в том, что каждое упражнение повторяется по сто раз, но при этом не прекращается ходьба на степ-платформе или же специальном тренажере. После каждых двух упражнений рекомендуется уделять внимание кардио нагрузкам: пряжкам на скакалке иди же бегу на беговой дорожке. В завершение тренировки идеально подойдет растяжка и размеренная ходьба.
Растяжке вообще Майкл Джордж советует уделять немало внимания, ведь так можно избежать повреждений связок и сухожилий в дальнейшем. В качестве растяжки можно использовать что угодно: йогу, пилатес, балетные упражнения.
Если же график жизни не позволяет уделять большое время тренировкам, то тренер советует не отчаиваться. В таком случае оптимальным вариантом станут ежедневные упражнения по 15 минут. Но выбирать следует такие, чтобы задействованными оказались как можно большее число групп мышц.
Упражнения от Майкла Джорджа
Этот комплекс упражнений поможет добиться стройных и красивых ног. Для выполнения первого упражнения потребуется согнуть ноги под острым углом, одно колено направить вперед, а другое при этом не должно касаться пола. Затем следует оттолкнуться вверх и закинуть одну ногу вперед. После определенного числа повторов, ноги меняют.
Следующее упражнение требует наличие обычного стула: руками следует держаться за его спинку. Согнутую в колене ногу поднимают вперед к груди, потом выпрямляют и поднимают на максимально возможное расстояние вверх.
Для следующего упражнения потребуется лечь на пол и облокотиться на него руками, ноги при этом сгибаются. Затем одна из ног поднимается вверх, оставаясь при этом в согнутом положении.
Автор: Александра Карасева
Ссылки
- Фитнес видео, социальная сеть Diets.ru
- Дневник спорта, социальная сеть Diets.ru
- Фитнес программы и статьи о фитнесе, социальная сеть Diets.ru
