Магний
Магний – незаменимый минерал для жизнедеятельности организма, который участвует в различных его процессах, например, в усвоении глюкозы, в обмене веществ за счет синтезирования белков, в стабилизации работы нервной системы.
Содержание
Роль магния в жизни человека
Этот минерал очень важен для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Магний насыщает организм энергией, работоспособностью, снимает напряжение сосудов, в том числе головного мозга, напряжение мышц, участвует в построении костной ткани, снижает возбудимость нервной системы, действует как противоаллергенный фактор, способствует снятию воспалений в тканях, поддерживает организм, защищая его от инфекций, так как непосредственно участвует в выработке антител против них. Также магний регулирует работу кишечника, мочевого пузыря.
Магний и продукты питания
Существует суточная потребность человека в магнии. В среднем для мужчин это 400 мг, женщин – 300 (при беременности спрос на магний повышается). При определенных заболеваниях врачи выписывают магний в витаминах дополнительно, так как требуется его более повышенное содержание в таких случаях.
Магний человек получает в основном с водой (только если вода жесткая, так как именно в такой воде его повышенное содержание) и с пищей. Наиболее богатые магнием следующие продукты питания. Это: - хлеб с отрубями - кунжут - орехи (кешью, грецкие, миндаль, арахис, фундук)
- гречка, овес, геркулес
- горох, другие бобовые
- курага, чернослив, изюм, финики
- мед из гречихи - шоколад, какао
Магний и питание
При неполноценном питании магния организму может не хватать. Например, если употребляется мало продуктов в пищу, содержащих магний. Также при некоторых заболеваниях организм требует еще больше магния и в таком случае также может испытываться недостаточность магния для нормальной жизнедеятельности организма.
Если магния организму не хватает, возникают следующие симптомы. Это: - потеря аппетита - повышенная раздражительность - головокружение - нарушение сердечного ритма - угнетенное настроение - депрессии - ощущение постоянно мерзнущих рук, ног - боли в желудке - предрасположенность к поносу
Конечно, данные симптомы могут быть причиной других проблем в организме, однако, если они исчезают при восполнении магния в питании, значит, причина была именно в том, что его организму не хватало.
Магний, если имеется острая нехватка этого витамина в организме, восполняется при помощи медицинских препаратов – витаминов, инъекций.
Чудодейственная сила магния для женщины
Для женского организма магний очень важен. Магний стабилизирует обмен веществ в организме женщины, а это значит, что вес будет находиться под контролем, работа пищеварительного тракта будет налаженной.
При диабете магний регулирует (в совокупности с препаратами кальция) сахар в крови.
Магний справляется с беспричинной тревогой у женщин, раздражительностью, хандрой, весенней и осенней, хронической усталостью, уменьшением полового влечения, снижением жизненных интересов. Настроение, сон, аппетит, в большей мере улучшаются, благодаря полноценному поступлению магния в организм в объеме его суточной необходимости.
Лица, которые в пищу употребляют много продуктов, содержащих магний, а также кальций (например, молочные) меньше страдают от присутствия камней в почках. Магний снижает кислоту в желудке, потому препараты с ним – первая помощь при заболеваниях желудка и двенадцатиперстной кишки.
Магний эффективен при головных болях, связанных с мигренью, при аллергических болезненных проявлениях, при болях во время болезненных менструаций.
Женщины, особенно в период менопаузы, становятся часто заложниками опасного заболевания, такого как остеопороз. Недостаток магния в организме в разы повышает опасность его возникновения. Врачи рекомендуют женщинам старшего возраста увеличить от средней нормы потребление магния в сутки до 700 мг в сутки, а доза кальция в сутки у пожилых женщин должна составлять при этом до 1400 мг.
Увеличение средней цифры приема магния в сутки должно иметь место при беременности, кормлении грудью, бронхиальной астме, частых грибковых заболеваниях, звоне в ушах, головокружениях, нарушениях слуха, после приема антибиотиков.
=См.также
=Ссылки
- Хроническая усталость. Где найти энергию?, Женский журнал MYJANE.RU
- Сообщество – Женское здоровье, портал красоты myCharm.ru
