Как избежать осенней депрессии

Осень это прекрасная пора, воспетая классиками в прозе и стихах. Это красивейшее время года, завораживающее сочными красками листвы, мерцанием летящих паутинок в солнечных бликах, тишиной и спокойствием угасающей природы. Для одних это время созерцания и раздумий о вечном, для других это время сбора урожая и заготовок, для третьих- самый разгар хандры и депрессии.

Причины и признаки осенней депрессии

Все дело в том, что с приходом осени значительно сокращается световой день: солнце садится раньше (чем в летний период), да и небо чаще затянуто облаками, а в прогнозах значатся хмурые и пасмурные дни. В такие периоды в мозгу человека начинается дефицит серотонина, известного как «гормон счастья». По статистическим данным семь женщин из десяти испытывают такие трудности. Причина кроется в наследственных данных или в приобретенных за счет постоянных стрессовых ситуаций, недосыпания, утомляемости и неправильного образа жизни. Основными признаками осенней депрессии считаются: быстрая утомляемость, сонливость, апатия, расстройство аппетита, бессонница, повышенная тревожность и страх. Пробуждение утром на работу для вас становится подвигом, хобби и досуг отходят на задний план и даже общение с друзьями не радует. Хочется укрыться мягким пледом и отстраниться от мира. Кажется, что именно в этот момент вас накрыло волной проблем и неурядиц, никто вас не понимает и не слышит, нет никаких перспектив и возможностей. Конечно, это один из худших вариантов развития событий. Большинство людей просто «переживают» осенние месяцы в плохом настроении и негативе к себе и окружающим. Посмотрите вокруг, именно осенью в людных местах становится больше черных цветов одежде и меньше улыбок на лицах людей. И это верный признак масштабности проблемы. Осень! Готовность номер один!

Если вам знакомы все ощущения осенней хандры и печали, то берите это на вооружение и будьте в полной боевой готовности перед наступлением ненавистного сезона. Используйте все возможности, чтобы поддержать свое эмоциональное здоровье и полюбить это своеобразное время года.

Как помочь себе

• Первым делом следует посетить специалиста. Именно он определит, если необходимость приема специальных препаратов антидепрессантов или можно справиться более простыми вариантами.

• Пересмотрите свой рацион. Осень это не лучшее время для диет и сильных ограничений в любимых продуктах. Это только усугубит ситуацию. Сейчас пришло время радовать себя, баловать и всеми способами повышать настроение. Например, кусочек шоколада это великий антидепрессант. Он и ароматом и вкусом улучшает настрой, помогает сосредоточиться на делах и почувствовать прилив жизненных сил. Морская рыба это кладезь витамина группы В и жирных кислот, которые улучшают работу нервной системы. Включайте в меню больше овощей и фруктов, особенно ярких цветов ( цитрусы, свекла, перцы, морковь и т.д.) Они и глаз радуют и способствуют активной работе мозга за счет содержащихся бифлавоноидов. Орехи и сухофрукты это витамины, калий и магний для вашего организма, а также вкусный перекус в течение дня без вреда для фигуры.

• Высыпайтесь. Здоровая продолжительность сна 7-9 часов. Этого времени достаточно, чтобы организма успел отдохнуть и набраться энергии на предстоящий день. Старайтесь не сокращать это время ни под каким предлогом. Считайте, что солнечная батарейка села, а подзарядится можно только в процессе сна.

• Светолечение. В определенных ситуациях врачи рекомендуют проходить курсы лечения светом. Это производится амбулаторно, и пациенты получают «засветку» в течение 5-20 минут в зависимости от тяжести депрессивного состояния. Улучшить свое состояние при помощи света можно и дома, поменяв лампочки в люстре на более мощные.

• Отправляйтесь в отпуск. А что, это идеальный вариант! Улететь из прохладной и хмурой погоды на солнечное морское побережье. Там можно продлить лето, согреться перед наступлением зимы, зарядиться энергией солнца и хорошим настроением. Тем же, кто не имеет возможности отправиться в дальние путешествия, стоит посетить солярий. Парочки сеансов хватит, чтобы пополнить запасы оптимизма и прогнать прочь хандру и скуку. А полученный загар станет дополнительной мотивацией выглядеть хорошо этой осенью.

• Выбираем яркие цвета. Обновите свой гардероб, добавив туда солнечных сочных оттенков. Желтый, оранжевый, лимонный, медовый… такая палитра непременно окажет благотворное влияние на здоровье, прибавит сил и бодрости духа. Кроме того, эти цвета великолепно сочетаются с другими оттенками. Той же рекомендации стоит придерживаться и в интерьере. Конечно, не стоит сразу бросаться делать ремонт. Достаточно добавить ярких акцентов. Например, поставить вазон с апельсинами, расстелить мягкий плед с осенней композицией и т.д.

• Ароматерапия это еще один прекрасный способ расслабиться, прогнать грусть и печаль, насладиться приятными мгновениями релакса. Выбирайте такие согревающие уютные ароматы, как ваниль, корица, имбирь, бергамот, апельсин. Эти эфирные масла снимают стресс, нормализуют работу нервной системы, а также укрепляют иммунитет.

• Взбодритесь. И делайте это с самого утра. Например, возьмите за правило каждое утро начинать с пробежки или с зарядки. Это тонизирует и заряжает энергией на весь день. Настройте себя на общение и просвещение. Осень это не время замыкаться в себе и отсиживаться дома. В этот период проходит множество ярмарок, развлекательных и просветительных мероприятий. Можно составить график и посетить самые интересные на ваш взгляд.

Итак, существует множество способов помочь себе избежать осенней депрессии и настроиться на позитивный лад. Это поможет вам двигаться вперед и ставить перед собой новые цели, исполнять желания и мечты. Не теряйте время на хандру, живите активно и разнообразно, наполняя каждый свой день яркими эмоциями!

См.также

• Депрессия

Ссылки

• Секреты маленьких побед в борьбе с осенней депрессией, социальная сеть Charm.ru
• Как справиться с осенней хандрой?, социальная сеть Charm.ru