Как избавиться от стресса
Раздражение, усталость, стресс – то, с чем может столкнуться каждый человек. Их причиной могут быть разногласия в семье, неудачи на работе, разлад с друзьями, нехватка денег – одним словом, все, что связано с человеком и с человеческими отношениями. Какими бы ни были предпосылки, чувство постоянной тревоги и беспокойства несомненно губит нервную систему и человеческий организм в целом. Продолжительный стресс может стать причиной постоянной головной боли, заболеваний сердца, повлиять на вашу работоспособность и умственную деятельность. Именно поэтому стоит избавиться от стресса прежде, чем он поставил ваше здоровье под угрозу.
Содержание
Научитесь управлять своими мыслями и ощущениями
При возникновении опасных ситуаций, организм мгновенно реагирует на них. Эта реакция заставляет сердце биться чаще, ускоряет пульс и вызывает напряжение в мышцах. Такая же реакция возникает, когда человек начинает волноваться в не опасных для жизни ситуациях: при попадании в пробки, при опаздывании на какие-либо встречи или возникновении семейных споров. Вы должны научиться управлять этой реакцией и оказывать противодействие на нее: человек всегда может «затормозить» стресс и позволить своему телу расслабиться. Всегда следует помнить, что если стрессовые ощущения будут расти, ваша работоспособность и способность сконцентрироваться на чем-то уменьшатся, соответственно, вы не сможете решить возникшую проблему.
Если вы почувствовали, что организм начинает реагировать на происходящее раздражением, постарайтесь сразу взять себя в руки. В этом вам могут помочь следующие действия:
- сделайте глубокий вдох, медленно выдыхайте; дышите так, пока сердцебиение не станет ровным;
- возьмите стакан чистой воды, медленно пейте, растягивайте это на несколько минут.
Когда вам станет спокойнее, вернитесь к нерешенной проблеме и постарайтесь посмотреть на нее с другой стороны. Возможно, что на самом деле проблема и не является проблемой.
Мысли – это то, что правит вашим настроением
Если человек настроен позитивно, то и исход событий будет положительным. Выявите в своем мышлении негативные слова и выражения, и постарайтесь от них отказаться. К таким мыслям можно отнести:
- «Должен» - не нужно брать на себя ответственность за все происходящее, за то, что не имеет к вам прямого отношения, и мучить себя истязаниями, что вы должны это делать;
- «Все ужасно» - возможно, вы привыкли преувеличивать все свои проблемы. Задумайтесь, так ли эти проблемы важны, что за них столько нужно переживать?
- «Все или ничего» - может быть, вы во всем видите только хорошее или только плохое: что-то сделали – значит замечательно, чего-то не смогли добиться – значит все ужасно. Научитесь видеть и положительные стороны, даже если вам кажется, что все плохо.
- «А что если?» – а что если ребенок заболеет, что если вы опоздаете, что если вы не сможете… Стоит ли накручивать себя такими вопросами, если это нисколько не поможет делу? Переформулируйте свои мысли. Вместо того чтобы сосредоточиться на негативе и проблемах, вызывающих беспокойство, сосредоточьтесь на положительных моментах ситуации.
Постарайтесь изменить свою точку зрения на все происходящее. Например, если вы боитесь не уложиться с работой в срок, вместо того, чтобы впадать в уныние, сосредоточьтесь, соберитесь и поставьте себе такую цель: «Я справлюсь с этим заданием за два (три, четыре) часа».
Помочь в избавлении от негативных мыслей может и ведение записей в дневнике. Разделите страницу на две колонки, и постарайтесь объективным взглядом оценить ситуацию: с одной стороны перечислите положительные моменты, с другой – отрицательные. Попробуйте переоценить негативные стороны – так ли они негативны, или все же этих проблем на самом деле не существует.
Стресс: избежать нельзя, но можно уменьшить
Как бы вы ни старались, стресс все равно будет присутствовать в вашей жизни – подготовка к экзаменам, поиск новой работы, свадьба, рождение детей и т.д. – все это сопровождается волнением и беспокойством. Нужно отметить, что стресс – это необходимость организма, при здоровом количестве стресса увеличивается способность работать, мыслить и творить.
Ваша задача – это не допустить скопления стресса и не позволить ему превратиться в хроническое состояние. Для этого нужно много работать над собой, своими мыслями и поступками. В первую очередь не позволяйте себе:
- беспокоиться из-за того, что позволили себе потратить в магазине больше, чем планировали;
- устраивать беспорядок дома или на рабочем месте;
- быть пессимистом;
- опаздывать;
- тратить время на сравнение своей жизни с жизнью людей из социальных сетей;
- ожидать последнего момента, чтобы окончить начатые дела;
- много размышлять о прошлом и винить себя или других за былое.
Не допускайте беспокойств из-за ерунды, не скапливайте в себе эмоции и старайтесь думать позитивно: именно тогда ваша жизнь наладится.
См.также
Ссылки
- Как избавиться от стресса и депрессии, женская социальная сеть myJulia.ru
