Как не простудиться летом
Несмотря на жару и солнце, летом велика вероятность простудиться. Перепад температур из-за кондиционеров, резкое переохлаждение тела, сквозняк – все это может стать причиной заболевания. Как на зло, летняя простуда длится дольше, чем если бы вы заболели зимой, и чаще всего заболевание протекает сложнее. Как же не простудиться в летний зной?
Содержание
Ведите борьбу против микробов
Бактерии процветают там, где тепло, поэтому лето – самое подходящее время для их распространения. Поездки на пляж, купание в водоемах и бассейнах, вылазка на природу – все это сопровождается контактом с различными микробами. Если вы путешествуете, остерегайтесь микробов и бактерий в отелях, самолетах и местах для отдыха. После прихода с улицы, посещения туалета, контакта с деньгами, общения с животными, перед едой – всегда тщательно мойте руки с использованием мыла. Если находитесь в общественных местах, дезинфицируйте руки специальным средством или влажными салфетками. Никогда не прикасайтесь лица, если не помыли руки.
Регулярно дезинфицируйте свою квартиру, особенно дверные ручки, раковины, унитазы, клавиатуры компьютера. Для уборки можно использовать как хлоросодержащие средства или мыло, так и различные эфирные масла (пачули, грейпфрут, масло чайного дерева и т.д.). Последние не только помогут уничтожить болезнетворные микробы, но и придадут воздуху приятный аромат.
В жару выбирайте легкие виды спорта
Если вы всю зиму вели сидячий образ жизни, и с наступлением лета решили заняться фитнесом, тренировки начинайте с легких видов спорта. Если вы не привыкли правильно разогревать организм перед физическими упражнениями и остужаться после них, велика вероятность того, что в жаркий день вы вспотеете и заболеете. А при регулярных, но не изнуряющих тренировках вы сохраните свое здоровье и сможете поддержать себя в тонусе.
Избегайте обезвоживания
В жару очень важно сохранять баланс воды в организме. Занимаетесь ли вы фитнесом, прогуливаетесь или просто сидите под солнцем – не забывайте регулярно пополнять запасы воды, чтобы избежать обезвоживания. Частое потребление чистой воды позволяет вывести из организма накопившиеся токсины и другие вредные вещества, ставящие под угрозу вашу иммунную систему. Чтобы улучшить вкус воды, в нее можно добавить сок фруктов или ягод. В то же время, не стоит выпивать воду большими глотками и сразу в большом объеме – организм может пострадать от перепада температур.
Потребляйте фрукты и овощи, содержащие много воды, например, арбузы и огурцы. Они восполнят потребность в воде и насытят организм полезными веществами.
Остерегайтесь кондиционеров
Кондиционеры и вентиляторы используйте только по большой надобности, и никогда не стойте около них, когда они включены. Резкий переход организма из жары в холод пошатывает иммунную систему и увеличивает риск заболеть простудой. Защитная пленка в носу резко охлаждается, из-за этого возникает насморк.
В изнурительную жару, когда нельзя обойтись без этих приборов, включите их на минимальном режиме. Уровень охлаждения увеличивайте постепенно, чтобы тело успело привыкнуть к холоду, а не резко переохладилось. Не увлекайтесь холодными напитками и мороженым.
Если в жаркую погоду быстро съесть мороженое или выпить холодный напиток, можно получить боли в горле и кашель. Из-за резкого отличия температур, горло быстро остужается и может простудиться. Именно поэтому мороженое и фруктовый лед стоит есть с осторожностью, не откусывая большими кусочками, а воду пить небольшими глотками.
Укрепляйте иммунитет
Не забывайте о том, что лето – самый разгар витаминов! Ешьте фрукты и овощи, пейте свежевыжатые соки. В блюда добавляйте остренькие приправы, чеснок, имбирь – все, что поможет принять оборону в случае атаки вирусов. Не забывайте про закаливание организма – обливание водой с постепенным охлаждением температуры, массаж стоп при прогулках по камням на берегу реки или моря, прохладные ванночки для ног – все это укрепит иммунную систему, спасет от летней простуды и даже подготовит к зимним холодам.
Высыпайтесь
Летом темнеет поздно, из-за этого у многих нарушается режим сна. Несмотря на это, организм ежедневно должен получать свои восемь часов сна, в противном случае иммунитет ослабнет и вы заболеете. Перед сном хорошо проветривайте комнату, послушайте расслабляющую музыку или прогуляйтесь около дома. В таком случае вы будете спать крепко, не тревожась.
Принимайте витамин С
Если вы чувствуете недомогание, или есть возможность заразиться от окружающих, начните принимать витамин С. Он поможет организму противостоять против вирусов. Таблетки витамина С можно заменить более вкусным решением – клубникой, киви и цитрусовыми.
Вы не должны тратить яркие дни лета на болезнь – следуйте этим правилам и предупредите простуду!
См.также
Ссылки
- Лето - лучшая пора для укрепления иммунитета, женский интернет-журнал myJane.ru
