Как научиться рано ложиться спать

Многие люди страдают от недосыпания, но не находят в себе сил вовремя уйти спать. Им не хочется «отпускать» вечер, делая шаг навстречу новому дню и горе его обязанностей. Гораздо безмятежнее плыть по течению вечера, который предполагает только отдых и расслабление. Правда, наутро наступает неминуемая расплата – и утро «ненавидится» все больше. Есть ли выход из этого замкнутого круга? Можно ли научиться рано ложиться спать?..

Как найти мотивацию

Считается, что в каждом деле важно найти мотивацию. Поэтому нужно для начала определиться, зачем вам нужно рано вставать. Если вам трудно сориентироваться, предлагаем вам посмотреть, какова мотивация у тех, кто уже вошел в режим жаворонка.

• Чтобы хорошо чувствовать себя утро.
• Чтобы быть энергичным.
• Чтобы не ненавидеть утро.
• Чтобы нормально позавтракать.
• Чтобы сделать какое-нибудь важное дело до работы «для себя».

Утро для себя

Последний – очень важный пункт, который требует отдельного рассмотрения. Считается, что утро и первая половина дня созданы не для нас, а для нашей работы. Они заполнены сплошь обязанностями, рутиной и работой «на дядю». Его противоположность – вечер – это возможность пожить для себя. Именно поэтому к утру и формируется такое отношение. Чтобы изменить его, нужно придумать и перенести на утро какие-то важные лично для вас занятия. Ими могут быть следующие:

• Йога. Йога прекрасно влияет не только на пробуждение, но и на общий настрой, нервную систему. Поэтому если вы найдете полчаса на утренние занятия йогой, вы совершенно по-другому начнете относиться к утренним активностям. Кроме того, йога зарядит вас активностью на весь день.
• Занятия иностранным языком. Утро – это лучшее время для того, чтобы посвятить его изучению и (или) совершенствованию навыков иностранного языка. На работе на него нет времени, после работы нет сил. Поэтому полчаса утром – это лучшее, что вы можете сделать для занятий иностранным языком. В это время мозг работает максимально активно, слова запоминаются лучше, грамматические конструкции усваиваются как по маслу.
• Хобби. Любое занятие, которое доставляет вам удовольствие, может доставлять его и утром. 20 минут перед работой – и вы прекрасно будете себя чувствовать, насладитесь, настроитесь на хороший день, поднимете себе настроение.
• Завтрак. Даже обычный завтрак в спокойной обстановке может стать для вас стимулом раньше подняться, а перед этим раньше лечь. Ведь здоровый завтрак – это профилактика ожирения и лишнего веса, отличная зарядка энергией.

Организационные меры

Конечно, чтобы вовремя пойти спать, нужно, по крайней мере, напомнить себе об этом. А значит, не будет лишним навести будильник, когда следует закругляться с фейсбуком и другими активностями.

Дети

Хотя считается, что дети дезорганизуют, лучшее что вы можете сделать благодаря детям – вовремя лечь спать. Уложили детей спать – и вместо того, чтобы продолжать смотреть телевизор, ложитесь спать. Выспитесь – будьте уверены. И с утренним подъемом проблем абсолютно никаких.