Пляжный фитнес

Пляжный фитнес – это выполнение физических упражнений на берегу моря, реки или озера во время летнего отдыха.

Актуальность

Зачастую представительницы прекрасного пола стремятся привести свою фигуру в порядок и скинуть лишние килограммы перед отпуском, чтобы на пляже выглядеть «на все сто».

Однако во время отдыха человек, как правило, расслабляется: перестаёт следить за количеством поглощаемой пищи, больше времени проводит в покое, чаще – лежа на пляже. Немудрено, что после отпуска килограммы, от которых с таким трудом пришлось избавляться, возвращаются, да не одни, а с «друзьями». В результате вес становится выше, чем до отдыха, очертания фигура начинают «расплываться», падает самооценка, нередко ухудшается общее самочувствие.

Во избежание подобных проблем нужно выстроить режим отдыха таким образом, чтобы как можно больше двигаться, а не проводить бесконечные часы на лежаке в мечтах о стройной и подтянутой фигуре.

Ходьба и бег

Самая простая рекомендация – больше гулять. Ходьба, даже в обычном режиме, поможет оставаться в форме и не позволит «прилипнуть» лишним килограммом.

Особенно полезны прогулки по морскому побережью: все дело в том, что воздух здесь насыщен кислородом, в результате чего при движении сгорает лишний жир.

Можно ходить по асфальтовым дорожкам, проложенным по набережной и между зданиями отелей, а можно, что ещё полезней, - босиком по песку. Секрет прогулок по песку прост: ногам, которые вязнут в сыпучей поверхности, приходится преодолевать сопротивление, в результате чего сгорает большее количество килокалорий (порядка 200-250 в час).

Ещё более полезна ходьба по щиколотку и по колено в воде. Этот способ хорош тем, что, во-первых, снижается вес, во-вторых, происходит процедура закаливания, в-третьих, повышается тонус кожи.

Все вышесказанное касается и бега, при котором килокалорий сгорает еще больше – 300 ккал за 20 минут. Однако нужно помнить, что нельзя бегать при высокой температуре воздуха – это может привести к перегреванию. Именно поэтому лучше остановиться на ходьбе. Впрочем, для тех, кто хочет быть активней, специалисты рекомендуют чередовать бег (короткий интервал в 5-10 минут) с ходьбой (15-20 минут).

И бег, и ходьба укрепляют мышцы ног, бедер, ягодиц, нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Подвижные игры

Если бесцельно ходить и бегать нет желания, можно принять участие в пляжных играх. Наиболее популярной по-прежнему остается волейбол (400-600 килокалорий за раунд), за ним следует футбол (сжигает приблизительно такое же количество килокалорий, как и волейбол).

Не столь динамичной, но не менее полезной является игра в бадминтон, во время которой задействуются практически все группы мышц.

Нечто среднее между волейболом и бадминтоном представляет собой флинго. Правила ее достаточно просты: игроки надевают специальные фартуки, с помощью которого подают и отбивают небольшие мячики. Игра довольно энергичная и веселая.

Бумеранг, фрисби, алтимат, серсо. Все эти игры объединяет одно: летающие предметы. На первый взгляд кажется, что бросить бумеранг не составит труда, однако придется немало потренироваться, чтобы сделать это правильно.

Фрисби – это игра, заключающаяся в бросках плоской тарелке, которую другой игрок должен поймать на лету. Алтимат – тот же фрисби, но со строгими правилами игры (во фрисби они отсутствуют).

Игра в серсо заключается в бросках колец, которые другой игрок должен поймать с помощью специальной палки.

Безусловно, это не полный перечень подвижных игр на пляже. На самом деле список можно продолжать бесконечно: перетягивание каната, запуск воздушного змея, «горячая картошка» и множество других.

Танцы

Как ни странно, танцами можно заниматься и на отдыхе. В настоящее время почти во всех отелях есть аниматоры, предлагающие станцевать латиноамериканские танцы, танго, танец живота и другие, у бассейна, непосредственно у моря, на пирсе, на палубе теплохода.

Не стоит игнорировать и пляжные дискотеки, которые проводятся по вечерам: они полезны и для здоровья, и для фигуры, и для настроения.

Велосипед и катамаран

Крутить педали одинаково полезно и на обычном велосипеде, и на водном. Стоит взять напрокат велосипед, чтобы совершить велопрогулку по набережной, и катамаран, чтобы насладиться видом прибрежной полосы.

Такие прогулки помогут укрепить мышцы ног, внутренней поверхности бедер и ягодиц. Небольшая хитрость: во время прогулки на катамаране нужно прижимать спину к сиденью, благодаря чему и позвоночник перегружен не будет, и пресс укрепится.

Упражнения в воде

Упражнения в воде полезны вдвойне, ибо во время них сжигается большее количество жира. Можно записаться на курсы аквааэробики (сейчас они есть повсюду), а можно выполнять свой комплекс аквагимнастики: подъемы колена, сведение и разведение ног, махи ногами, «ножницы», повороты, приседания, наклоны.

Аквагимнастика хороша тем, что снимает нагрузку с позвоночника и наряду с укреплением мышц повышает тонус кожных покровов, избавляет от целлюлита.

Упражнения на суше

На лежаке или около него также можно выполнять комплексы упражнений, задействуя лежак, полотенце, мяч или другие аксессуары. Чтобы не изобретать «велосипед», можно ограничиться привычным комплексом упражнений, позаимствованных из утренней зарядки или фитнеса в домашних условиях. Но все это возможно при условии, что упражнения не будут мешать другим отдыхающим. В противном случае можно воспользоваться комплексом скрытой гимнастики, которая так же полезна для здоровья и фигуры, как и активные виды фитнеса.