Бодибилдинг для женщин

Актуальность

Бодибилдинг - это атлетическая гимнастика. Она представляет из себя комплексы различных упражнений, направленные на преодоление сопротивления, создаваемое тяжестями. Обычно бодибилдингом занимаются в спортивном зале на группе тренажеров с утяжелениями. Также возможен вариант «домашнего» бодибилдинга – комплексы упражнений с гантелями.

Большинство женщин занимается бодибилдингом не для того, чтобы максимально накачать мышцы до состояния твердых кубиков и профессионально участвовать в соревнованиях. Женщины приходят на занятия в тренажерный зал, чтобы усовершенствовать свою фигуру, «подтянуть» дряблые мышцы, придать им привлекательную форму.

Бодибилдинг не направлен непосредственно на похудение, эти упражнения в первую очередь способствуют укреплению всех мышц тела. Но при постоянных занятиях бодибилдингом помимо наращивания мышечной ткани постепенно сжигаются жировые клетки. При сочетании занятий с правильной диетой, можно добиться и значительного похудения проблемных зон – получить более выраженную линию талии, избавиться от «рыхлости» бедер и ягодиц.

Польза бодибилдинга

Занятия бодибилдингом развивают и укрепляют:

Руки и плечи. Тренировка мышц рук делает их упругими и крепкими. Укрепленные мышцы плеча визуально увеличивают ширину верхней части корпуса, и за счет этого талия кажется уже.

Живот. С возрастом при отсутствии мышцы живота становятся дряблыми. Но при регулярных тренировках они снова приобретают упругость, живот втягивается и фигура улучшается.

Бедра и ягодицы. У женщин в этих местах жировой слой появляется в первую очередь. Укрепление ягодичных мышц приводит к тому, что их ткани становятся более упругими, со временем ягодицы подтягиваются.

Ноги. Бодибилдинг поможет исправить форму и для слишком полных, и для слишком худых ног. При укреплении двуглавой и четырехглавой мышц ноги уничтожаются излишки жир, и ноги снова приобретают стройную форму.

При некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата занятия бодибилдингом могут использоваться как средство для избавления от болей в спине и ногах. Комплексы упражнений при этом обязательно разрабатываются с учетом рекомендаций врача.

Бодибилдинг помогает женщине лучше почувствовать свое тело. Со временем, когда результаты занятий уже становятся видны в виде положительных изменений в фигуре, женщина становится более уверенной в себе.

Физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу, снижая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, положительно воздействуют на ткани суставов, укрепляют костные ткани. Занятия бодибилдингом делают человека более сильным, повышают общую выносливость организма.

Как заниматься бодибилдингом

Занятия силовыми упражнениями лучше всего проводить в спортивном клубе. Современные спортивные залы оснащены различными тренажерами и приспособлениями, позволяющими делать около тысячи различных упражнений. Тренажеры позволяют развивать любые группы мышц. Большую роль играет профессионализм вашего тренера. Опытный тренер сможет подобрать комплекс упражнений конкретно для вас, учитывая проблемные зоны вашей фигуры и ваши пожелания. С тренером нужно обсудить, что именно вы ходите изменить или усовершенствовать в своей фигуре. В течение первых занятий тренер должен наблюдать, насколько правильно вы выполняете упражнения.

Основные виды упражнений в бодибилдинге для женщин это приседания (с отягощением или без него), упражнения для пресса, упражнения для ног, упражнения для рук, упражнения для мышц груди.

Важно не стараться с первых дней работать «на износ» и выполнять максимальное количество подходов, а постепенно увеличивать нагрузку на организм. Перед началом любой тренировки нужно выполнить разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, обычно это делают на велотренажере и беговой дорожке. Программа тренировки обычно включает в себя определенное число серий подходов. Серия состоит из упражнений, повторяемых на одном тренажере 15-20 раз. После каждой серии необходим отдых на 1-2-минуты для восстановления спокойного дыхания. После перерыва серию начинают выполнять заново и далее повторяют 2-3 раза.

На первых занятиях работают с небольшими тяжестями, а затем постепенно увеличивают вес отягощений. Но женщинам при занятиях бодибилдингом рекомендуют в первую очередь увеличивать количество подходов, а не стараться побыстрее добавлять весовую нагрузку.

Чтобы добиться стабильных положительных результатов, рекомендуется заниматься бодибилдингом не реже 2 раз в неделю. Упражнения с большим количеством повторов, но с небольшим весом, более способствуют похудению.

Можно заниматься и «домашним» бодибилдингом – это комплекс упражнений, которые можно выполнять дома. В упражнениях в качестве утяжелителей используются гантели для рук и специальные манжеты-утяжелители для ног. Гантели и манжеты усиливают эффект от упражнений, так как при этом прилагаются значительно большие усилия. Программу для домашних занятий также следует разработать совместно со специалистом, чтобы они приносили нужный эффект.

Противопоказания

Перед тем, как начинать серьезные занятия бодибилдингом, рекомендуется проверить состояние своего позвоночника. Остеохондроз, сколиоз потребуют ограничений на виды упражнений. Также рекомендуется предварительно проконсультироваться у врача, если у вас есть заболевания щитовидной железы и хронические гинекологические заболевания.

Силовые упражнения противопоказаны при гипертонии, астме, аритмии, после инфаркта. Если занятия приходятся на день менструации, то необходимо ограничить нагрузки, а в случае плохого самочувствия отказаться от занятий в эти дни.

Ссылки

• Принципы «Системы строительства тела», статья на сайте Diets.ru