Профилактика плоскостопия

Что такое плоскостопие и почему оно возникает

Плоскостопие – это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое выражается в патологическом изменении формы свода стопы. В норме стопа взрослого человека имеет вогнутую форму с внутренней стороны. Когда человек стоит, часть стопы немного приподнята над поверхностью. При возникновении плоскостопия свод стопы деформируется, опускается, подошва ноги становится более плоской. Такая форма не является анатомически правильной, и может приводить к неприятным последствиям.

Многие люди ошибочно считают, что если плоскостопия не было в детстве, то оно уже не может возникнуть. Это утверждение неверно. Плоскостопие часто формируется и во взрослом возрасте. При этом деформируются кости стопы и пальцы ног, что причиняет человеку неудобство и приводит к частым болям в ногах. Нарушения функций стопы снижает выносливость человека к физическим нагрузкам, уменьшает его работоспособность. Во многих случаях изменение формы стопы приводит к нарушению осанки.

Плоскостопие может развиваться по различным причинам: наследственная предрасположенность, осложнение после травм, неправильный выбор обуви, недостаточная или наоборот избыточная нагрузка на стопу, слабость мышечного аппарата, длительное соблюдение постельного режима при болезнях, нарушение кальциевого-фосфорного обмена. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни способствуют развитию плоскостопия, так как в течение дня нагрузки на стопы меньше, чем требуется для поддержания работоспособности мышц ноги.

На развития плоскостопия могут указывать такие симптомы как боли в стопах, пальцах ног или икроножных мышцах, чрезмерная усталость в ногах, чувство онемения, судороги пальцев ног и икроножных мышц.

Определить плоскостопие можно самостоятельно – для этого стопу ноги смазывают жирным кремом или краской, и наступают на лист бумаги. В норме по внутреннему краю стопы должна быть неокрашенная выемка, которая по ширине занимает около половины стопы. Если выемки уже или вообще отсутствует – это явный признак плоскостопия.

В зависимости от вида деформации стопы, плоскостопие бывает продольное, поперечное и смешанного типа. Лечением плоскостопия занимается врач-ортопед.

Профилактика плоскостопия у детей

При рождении все дети имеют плоскостопие. В дальнейшем, когда ребенок начинает активно ходить, у него формируется вогнутая форма стопы. Чтобы свод стопы сформировался правильно и у ребенка не было проблем в будущем, необходимо проводить профилактику развития плоскостопия.

Хорошая профилактика плоскостопия – это возможность ходить босиком по неровным поверхностям – песку, траве, гладким мелким камням, ковру с высоким ворсом. Такая ходьба способствует правильному формированию свода стопы, укрепляет мышцы ног, улучшает кровообращение в ногах. Для этого также используют специальные массажные коврики из различных материалов с бугристой поверхностью. Занятия для детей обычно проводят в игровой форме, придумывая задания с элементами шагов, прыжков. Также очень полезны лазанья босиком по веревочным лесенкам, шведской стенке.

Важно, чтобы ребенок активно двигался, больше гулял на свежем воздухе, занимался спортом, активными двигательными играми.

При плоскостопии очень полезен массаж ног, гимнастика.

Чтобы не допустить формирования плоскостопия, необходимо периодически посещать с ребенком врача-ортопеда.

Если у ребенка уже есть диагноз «плоскостопие», то одним из самых главных моментов является правильный подбор обуви. Дети с такими проблемами должны носить специальную ортопедическую обувь, либо необходимо вкладывать в обычную обувь ортопедические стельки с супинатором. Обувь должна быть с высоким плотным задником, на небольшом каблуке, нога должна быть хорошо зафиксирована застежками.

Профилактика плоскостопия у взрослых

Чтобы предупредить развитие плоскостопия у взрослых, в первую очередь необходимо правильно подбирать и носить обувь. Обувь не должна быть тесной и сдавливать пальцы, но одновременно не должна быть слишком просторной. Также нежелательно постоянно носить обувь на высоком каблуке. Для ног лучше и полезнее, если в течение дня будет смена обуви.

Прогрессированию плоскостопия способствует сидячий образ жизни, офисная работа. Поэтому нужно стараться больше двигаться, заниматься спортом. Очень полезны поездки на велосипеде и плавание. Если же ваша работа связана с постоянной ходьбой и пребыванием в стоячем положении, то вечером наоборот желательно разгрузить уставшие ноги.

Полезные ванночки для ног с морской солью. Для того, чтобы успокоить уставшие ноги, налейте в тазик теплую воду, добавить морскую соль и погрузите в него ноги на 15-20 минут. Можно положить на дно таза небольшой резиновый массажный коврик.

Избыточные вес также может способствовать прогрессированию плоскостопия. Также иногда плоскостопие развивается во время беременности по причине увеличенной нагрузки на ноги женщины. Как и для детей, для взрослых хорошей профилактикой плоскостопия является ходьба босиком по неровным поверхностям, а также массаж стоп.

Упражнения для профилактики плоскостопия

Для предупреждения возникновения плоскостопия, а также для профилактики дальнейшей деформации стоп, в случае, когда плоскостопие уже установлено, рекомендуется выполнять следующие упражнения. Эти упражнения подходят и для взрослых, и для детей. Все упражнения выполняются без обуви, босиком или в тонких носках.

Сидя на стуле, положить на пол мячик для большого тенниса и катать его ногами по полу.

Сидя на стуле, поднять ноги параллельно полу, и вращать ступни по часовой стрелке и в обратном направлении.

Сидя на стуле, ноги поставить на пол, поднимать и опускать носки ног, затем пятки. Затем приподнять носки ног и сжимать и разжимать пальцы ног.

Сидя на стуле, поставьте ноги вместе. Поднимите носки ног вверх и не отрывая пятки от пола разводите носки ног в стороны и соединяйте.

Положите на пол гимнастическую палку. Катайте ее стопами ног вперед-назад.

Захватывайте пальцами ног мелкие предметы и поднимайте их с пола. Например, рассыпьте на пол домино, и при помощи ног складывайте его обратно в коробку.

В положении стоя попеременно вставайте то на пятки, то на носки ног, перенося на них поочередно всю тяжесть тела.

Возьмите маленький мягкий резиновый мячик. Положите его на пол и сжимайте пальцами ноги.

Пройдите несколько шагов вперед-назад сначала на наружном, потом на внутреннем крае стопы.

Делайте приседания, не отрывая стопы от пола.

Ссылки

• Диагностика плоскостопия у детей, статья в социальной сети Страна Мам
• Лечение плоскостопия, статья в социальной сети Страна Мам