Польза плавания
Плавание – один из самых интересных и полезных способов времяпровождения. Оно идеально подходит всем, вне зависимости от состояния здоровья, возраста или физической подготовки. Ниже вы увидите 10 причин, почему стоит заниматься именно этим видом спорта.
1. Возможность достичь больших результатов с меньшим приложением усилий.
На воде тело человека автоматически становится легче, поэтому нам приходится меньше напрягать свои кости, чтобы привести мышцы в движение. Поэтому плавание отлично подходит для людей, когда-то получивших травмы, или тех, кто просто ищет для себя наиболее безопасный вид спорта. Риск получения травм при плавании сводится к минимуму.
Вода позволяет расслабить мышцы и утолить боль в суставах, поэтому плаванием могут заниматься люди, страдающие от артрита. Плавание идеально подходит для пожилых людей, беременных женщин и людей с ограниченными возможностями, то есть для тех, кто не может или кому не желательно заниматься другими видами спорта.
2. Плавание тонизирует и укрепляет мышцы тела.
Вы когда-нибудь видели дряблого дельфина или слабого пловца? Хоть бассейн выглядит легкой и расслабляющей тренировкой, плавание требует использования всех мыщц тела. Регулярные занятия плаванием являются идеальным способом для того, чтобы держать себя в тонусе, особенно по сравнению с другими аэробными упражнениями. Например, по исследованиям ученых, при плавании мы получаем в двенадцать раз больше сопротивления от воды, чем при беге от воздуха. Так, занимаясь плаванием, мы подвергаем себя силовым тренировкам, а значит, укрепляем мышечную массу.
3. Улучшение гибкости.
Как уже отметили выше, в плавании взаимодействуют все мышцы тела, а также все суставы и связки. Это позволяет улучшить гибкость всего нашего тела. К тому же, в воде очень сложно получить растяжение мышц.
4. Является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Плавание помогает укрепить с самую важную мышцу человеческого организма – сердечную. Занятия в воде помогают сердцу становиться крупнее и способствуют лучшему движению крови по всему телу. Ученые установили, что плавание уменьшает риск инсульта, ишемической болезни сердца и диабета второго типа. Регулярные упражнения также помогают снизить кровяное давление и бороться с гипертонией.
5. Помогает контролировать свой вес и держать себя в форме.
По сравнению со всеми остальными видами спортивных занятий, при плавании сжигается больше всего калорий. Регулярное плавание длительностью 40 минут помогает потратить около 460 калорий. Калории продолжают сжигаться даже после того, как вы вышли из бассейна. Так при помощи плавания вы сможете всегда контролировать свой вес и держать себя в форме.
6. Помогает при астме.
По исследованиям ученых, упражнения в воде облегчают симптомы бронхиальной астмы и улучшают самочувствие в целом. Плавание увеличивает объем легких и учит правильной технике дыхания, и эти его преимущества по сравнению с упражнениями в душном спортзале важны не только для астматиков.
7. Помогает держать уровень холестерина в норме.
Ученые доказали, что плавание позволяет держать уровень холестерина в балансе. К тому же, плавание укрепляет эндотелий – тонкий слой клеток на внутренней поверхности артерий. Эндотелий со временем теряет свою гибкость, из-за чего повышается риск получения сердечных приступов. Упражнения в воде заставляют артерии расширяться и сжиматься, тем самым укрепляя сосуды.
8. Помогает лечению таких психологических проблем, как стресс и депрессия.
Жизнь преподносит нам всевозможные физические и психологические трудности, люди напрягаются и устают от окружающих проблем, что приводит их к стрессу и депрессии. При плавании выделяется большое количество эндорфинов – гормонов радости. Помимо этого упражнения в воде действуют на наш организм так же расслабляюще, как воздействует йога. Это объясняется постоянным напряжением и расслаблением мышц в сочетании с глубоким ритмичным дыханием. Наше собственное дыхание и звуки плескающейся воды действуют на нас как медитативное упражнение. Таким образом, плавание помогает расслабиться, насытить тело дополнительным кислородом и отойти от проблем.
9. Вам не придется выбирать между кардио- и силовыми упражнениями.
Как отмечалось выше, плавание сочетает и кардиологические, и силовые упражнения. Поэтому Вам не придется выбирать, какие же упражнения делать сегодня.
0. Просто продлевает жизнь.
Если предыдущих девяти причин не достаточно для того, чтобы начать заниматься плаванием, то эта причина должна быть наиболее убедительной. Исследования, проводившиеся в Университете Южной Каролины на протяжении 32 лет, показали, что уровень смертности среди тех, кто занимался плаванием, был на 50% меньше, чем среди людей, занимавшихся другими видами спорта или не занимавшихся вовсе. Начать заниматься плаванием никогда не поздно. Главное, начать.
Ссылки
- Десять самых лучших кардио-тренировок, социальная сеть Charm.ru
