Бег

Все знают, что бег полезен для человеческого организма. Однако далеко не все при этом представляют, в чем именно заключается его польза. А ведь если научиться правильно бегать, можно избавиться от приличного количества всевозможных неприятных состояний.

Польза бега для здоровья

Бег приносит немалую пользу здоровью:

• Укрепляет иммунитет. Регулярный бег способствует изменению биохимического состава крови (увеличивается количество иммуноглобулинов в крови, а также повышается ее кислородная емкость). Результатом подобных изменений является выработка организмом устойчивости к огромному количеству заболеваний.
• Стабилизирует артериальное давление. Сосуды во время бега расширяются, а кровь устремляется к мышцам, в результате чего изначально повышенное кровяное давление снижается естественным путем. Более того, мышцы во время сокращения сдавливают сосуды, повышая тем самым их эластичность.
• Укрепляет бронхи и легкие. Бег способен минимизировать последствия бронхиальной астмы, так как умеренные систематические тренировки дают бронхорасширяющий эффект. Однако при наличии заболеваний бронхов и легких скорость бега, так же, как и его дистанцию, следует согласовывать с врачом.
• Укрепляет диафрагму. Бег вызывает активное движение диафрагмы, что в свою очередь улучшает тонус ее мышц. Постепенно у человека, вне зависимости от интенсивности нагрузок, вырабатывается навык ровного и глубокого дыхания.

• Снижает уровень сахара в крови. Бег является отличным способом снизить диабетическую устойчивость к инсулину и помогает поддерживать уровень сахара в крови в достаточно стабильном состоянии.
• Повышает плотность костной ткани. Когда человек бегает, в его организме происходит выработка необходимых для укрепления костей минералов.
• Укрепляет связки и суставы. Суставы со связками регулярный бег помогает сделать более эластичными. Это очень важно, так как при их эластичности существенно уменьшается вероятность растяжений и прочих травм.
• Сжигает жир. Продолжительный бег, отличающийся средним темпом, «сжигает» ненавистную многим жировую ткань, помогая тем самым избавиться от лишнего веса.
• Улучшает настроение. Во время бега происходит выработка дофамина, и человек начинает испытывать удовлетворение, схожее с получаемым удовольствием от различных сладостей, секса и прочих не менее приятных вещей.

Как правильно бегать

Основные навыки правильного бега заложены в человеке природой. Поэтому вполне достаточно будет взять на заметку лишь несколько основных моментов, на которые непременно стоит обратить внимание.

• Во время бега вертикальные колебания тела необходимо свести к минимуму – резкие удары о поверхность беговой дорожки, так же, как и излишние выбрасывания тела в воздух, способны привести к существенному возрастанию нагрузки на позвоночник и суставы.
• Раскачиваний корпуса в разные стороны во время бега также не стоит допускать. Чаще всего подобные раскачивания наблюдаются в том случае, если стопы находятся в неправильном положении относительно друг друга. Соответственно, нужно учиться бегать таким образом, чтобы внутренние края стоп оказывались на одной линии. Допустимым считается лишь небольшой угол, образующийся между носками стоп. Такая техника позволяет направлять максимальные усилия на большой палец.
• Чтобы бег был правильным, важно научиться и грамотной постановке ступней во время касания ими поверхности земли. Чтобы максимально разгрузить суставы, необходимо научиться равномерно распределять нагрузку на всю стопу.
• Для того, чтобы научиться бегать, понадобится еще и правильно подобрать длину шага. Излишне широкий шаг увеличивает риск приземлиться на прямую ногу, а слишком узкий не дает мышцам достаточного тонуса. Так что во всем важна золотая середина.
• При правильном беге вся верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной – это помогает уберечь позвоночник и суставы от нежелательных травм. Необходимо следить и за положением рук – они должны быть согнуты в локтях под прямым углом, а кисти при этом немного сжимаются. Слишком низко наклонять голову тоже не стоит – взгляд в идеале должен быть направлен на 10 – 15 метров вперед.

• Дыхание во время бега должно быть ритмичным и непринужденным – тогда организм не будет слишком рано уставать.

Бег – помощник в похудении

Если очень хочется похудеть при помощи бега, заменив им изнуряющие диеты, важно придерживаться целого ряда правил.

• Бегать необходимо регулярно. Как минимум, пробежки следует совершать хотя бы дважды в неделю.
• Самым оптимальным вариантом бега будет бег трусцой. Пульс при этом не должен быть более 150 ударов в минуту, а скорость бега должна составлять около шести-семи километров в час.
• Начинать бег желательно с дистанции в один-два километра, в течение месяца постепенно увеличивая ее до трех-четырех километров за каждую пробежку.
• В целях увеличения потоотделения рекомендуется надевать не пропускающий влагу ветрозащитный костюм. Чем больше удастся вспотеть во время пробежки, тем лучше будут результаты, ведь через пот выходят излишки жидкости и шлаки.

• В период занятий бегом с целью похудения очень важно правильно питаться – из рациона рекомендуется исключить острую и жирную пищу, а также сладости. Лучше употреблять побольше белка, овощей и фруктов. Также в рационе должно быть как можно меньше соли, потому что она вызывает жажду и способствует постоянной задержке в организме излишков воды.
• Ну и, конечно же, необходимо проявлять терпение – за неделю-две добиться отличного результата практически нереально. Организму на перестройку может понадобиться несколько месяцев, поэтому важно быть к этому готовыми. Только в этом случае получится ощутить на себе происходящие изменения.

Ссылки

• Влияние бега на основные органы и системы человека, женская социальная сеть MyJulia.ru
• Как начать бегать с нуля. План бега для начинающих., социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Бег для похудения. Как правильно бегать, чтобы похудеть?, социальная сеть для родителей Stranamam.ru