Как избавиться от боли в запястье

Боль в запястье частенько является верной спутницей людей, работающих за компьютер. Она считается серьезной помехой не только в работе, но и в занятиях спортом. А у некоторых в районе запястий даже могут появиться шишки. Поэтому крайне важно приложить максимум усилий для того, чтобы своевременно избавиться от подобной неприятности.

Что такое синдром запястного канала

Синдром запястного канала, называемый также карпальным туннельным синдромом, является неврологическим заболеванием, сопровождающимся длительной болью, а также онемением пальцев кисти. Причиной его возникновения считается сдавливание срединного нерва, который расположен между сухожилиями мышц и костями запястья.

Чаще всего встречается данный недуг у женщин старших возрастов. А у работников, чья работа напрямую связана с выполнением монотонных сгибательно-разгибательных движений кисти (к примеру, со сборкой различных деталей), это заболевание считается профессиональным. Нередко синдромом запястного канала страдают боулеры, мотогонщики и сурдопереводчики, а также творческие люди – художники, барабанщики, пианисты, программисты, журналисты и т. д. Не обходит стороной это заболевание и страстных поклонников компьютерных игр.

В случае возникновения воспаления между хрящами начинает накапливаться лимфа, для устранения которой порой даже требуется хирургическое вмешательство. Синдром запястного канала может привести к тому, что переродившаяся соединительная ткань перестанет выполнять свои основные функции, лишая тем самым человека трудоспособности на довольно длительный срок.

Ежедневная длительная работа на компьютере с постоянным использованием клавиатуры признана серьезным фактором риска в развитии столь неприятного синдрома. Согласно исследованиям ученых, синдром запястного канала удалось выявить у каждого шестого работающего на компьютере человека. Риск заметно увеличивается у тех людей, кисть которых во время работы с клавиатурой разогнута по отношению к предплечью под углом в двадцать градусов и более. Однако существует и еще одна группа ученых, утверждающая, что работа за компьютером не может считаться основной причиной возникновения синдрома запястного канала.

Упражнения для кистей рук и запястий

Несколько простых упражнений помогут улучшить кровообращение, снять отек и сохранить гибкость кисти. Их рекомендуется выполнять по окончании рабочего дня, проведенного за компьютером.

• Сначала кисти рук поднимают, а затем свободно опускают их вниз. Повторяют данные действия по 20 раз.
• Держа локти на уровне плеч, ладони рук крепко прижимают друг к другу. Затем их начинают отводить таким образом, чтобы локти и запястья раздвигались. Вернув руки в исходное положение, упражнение повторяют 10 раз.

• Пальцы рук складывают в «замок» и пытаются их сжимать и разжимать. Повторяют упражнение 20 раз. Кстати, его вполне можно назвать тестовым – если боль в запястьях слишком сильна, то скорость движений и их количество рекомендуется сократить.
• Вращение большими пальцами рук. Выполняют их в каждую сторону по 10 раз.
• Вращение кистями рук. Такое вращение проводят по направлению наружу и внутрь тоже по 10 раз.
• Руки крепко сжимают в кулаки, а по прошествии нескольких секунд разжимают обратно. Делают это упражнение каждой рукой поочередно 10 раз.

Йога в помощь

Существуют также позы йоги, оказывающие благотворное влияние на кисти рук.

• Баласана (поза ребенка). Колени сводят вместе или держат их на ширине плеч, а седалищные кости при этом должны лежать на пятках. Вытянув руки вперед, их кладут ладонями вниз на пол, наклоняясь при этом вперед и одновременно делая выдох. Грудная клетка с животом должны касаться бедер. А плечи следует слегка отвести назад так, чтобы лопатки начали стремиться вниз, подключая к работе вращающие манжеты плеч. Запястья во время выполнения данного упражнения держат прямо, стараясь не отклонять их к мизинцам. Основами и подушечками пальцев осторожно надавливают на пол – важно проследить за тем, чтобы при этом запястья оказались чуть приподнятыми. Данный прием позволит вывести кости запястий на общий уровень с локтевой и лучевой костями. Нажим ладонями в пол необходимо чередовать с подъемом запястий, сопровождаемым вдохом. На выдохе руки расслабляют. Далее, приняв положение сидя, правую руку поднимают вверх. Ладонь при этом должна быть обращена к лицу, а пальцы – смотреть вверх. Осторожно взявшись за пальцы второй рукой, их нужно слегка потянуть от себя вниз. В таком положении следует задержаться на полминуты, а затем сменить руку.

• Собака мордой вниз. Выполняя данную позу, необходимо максимально сфокусироваться на собственных руках. Для этого формируют своеобразный «внутренний треугольник», задействуя пальцы, стремящиеся друг к другу в направлении вершин. Далее следует сосредоточиться на нажатии основания получившегося треугольника, находящегося между внутренней частью запястий и подушечками больших и указательных пальцев. Такая техника дает возможность быстро снять напряжение с расположенной со стороны мизинца крошечной гороховидной кости.

Медикаментозные способы лечения

Синдром запястного канала неплохо лечится компрессами, выполненными на основе мази «Хондроксид». Дополнительно врач нередко назначает и различные противовоспалительные препараты. А чтобы унять боль, можно принять таблетку «Но-шпы».

В целях недопущения сгибания кистей, на ночь используют специальную фиксирующую повязку. Кстати, ее в ряде случаев можно использовать и во время работы.

Если болезнь сильно запущена, дело может дойти и до хирургического вмешательства, заключающегося в рассечении поперечной связки запястья. Такая операция обычно проводится под местным наркозом, а после того, как кисть восстановится, все проявления синдрома запястного канала исчезают.

Ссылки

• Боль в руках: как избавиться от туннельного синдрома?, женская социальная сеть MyJulia.ru
• Как лечить туннельный синдром, женская социальная сеть MyJulia.ru