Как перестать расстраиваться по пустякам
Чувствительные люди впадают в отчаяние по пустяковым причинам. Любая мелочь – будь то трамвайный хам, спор с мужем, нехватка 5 рублей на кассе – превращается во вселенскую трагедию. Человеку начинает казаться, что он полнейший лузер, раз не может четко поставить на место хама, доказать свою правоту мужу и правильно подсчитать в уме количество денег, которые надо заплатить на кассе. Что же делать, чтобы перестать так чувствительно реагировать на мелочи. Поможет когнитивная психология.
Согласно ей большую часть подобных переживаний можно было бы отбросить, поскольку на деле они совершенно абсурдны и являются результатом искаженного мышления. Это совершенно нормально – не найтись, как ответить на хамство, немного проиграть в подсчетах в магазине и время от времени спорить с партнерами. К сожалению, немногим по плечу адекватная реакция. И переживания не только подрывают нашу самооценку, но и могут стать причиной плохого настроения на долгое время, опустошить нас, лишить сил и радости жизни. Как же действовать в подобных случаях? Как изменить искаженный взгляд, который всегда является причиной совершенного нездорового и, вместе с тем, сильного страха перед неудачей?..
Как реконструировать проблему и изменить к ней отношение
Тал Бен-Шахар в своей книге «Парадокс перфекциониста» советует в таких случаях применять так называемый РРК-процесс. Сущность его заключается в следующем:
- во-первых, разрешить себе быть человеком – то есть разрешить себе эмоцию, «неидеальную» реакцию, проблемную ситуацию, в которую вы попали и т.д.;
- во-вторых, нужно реконструировать в уме ситуацию;
- в-третьих, следует расширить свой кругозор, видение проблемы.
Рассмотрим эти этапы в деталях.
Разрешение
Разрешить себе быть человеком – это значит принять ее как часть нашей реальности, с которой мы ничего не можем поделать. Вряд ли кто-то каждый раз искренне отчаивается по поводу дождя. Погода такова, что с ней ничего не поделаешь. Точно так же и эмоция. Не стоит притворяться, что мы не испытываем то, что на самом деле испытываем. Не стоит постоянно скрывать свои чувства, чтобы не казаться окружающим лузером. Почувствуйте и признайтесь себе в эмоции, примите ее.
Реконструкция
Смирившись, человек может совершить когнитивную реконструкцию, что есть изменить свою негативную и абсолютно бесполезную реакцию на позитивную и полезную.
Нужно перестать воспринимать проблемы как угрозу нашему безоблачному счастью, ведь такого просто не бывает. Следует рассматривать проблемы как вызов. Как говорится, ничего личного – это просто жизнь. Например, критика начальника – это не повод впадать в депрессию, это вызов в следующий раз сделать отчет лучше всех и сдать раньше всех! Лишние пять кило за зиму – это не причина рвать на себе волосы, голодать, а потом из-за срыва пачками есть конфеты. Напротив, это вызов пересмотреть свое питание, сделав это так, чтобы не пришлось полностью запрещать себе любимые конфеты. Любая ссора – это возможность более ясно выразить свою позицию, найти вариант, который устроит обе стороны. В конечном счете выиграют все.
Никто не застрахован от ошибок – только тот, кто ничего не делает.
Кругозор
Расширить кругозор – это значит посмотреть на ситуацию более широко. Да, затронуты ваши чувства, но по большому счету, что вам от этого трамвайного хама? Забудьте о нем. Критика на работе – это неотъемлемая часть рабочего процесса. Вас ведь не уволили и даже не дали выговор, не лишили премии и не назвали бесталанным работником. Ссора с мужем – это не причина для крушения личной жизни. Более широкое рассмотрение большинства проблем приводит к пониманию того, что проблемы несерьезны.
РРК-процесс как мастерство
Не факт, что у вас получится реконструировать проблему с первой же попытки. Это требует практики. Где-то это может занять порядком времени. Но с каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше. Старайтесь и щелкайте проблемы как орешки!
Ссылки
- Как настроить себя на позитив, социальная сеть Diets.ru
