Как похудеть в талии
Как похудеть в талии, а также в области живота? Расскажем, какие шаги желающие подкорректировать себя в этой области могут совершить, чтобы животик был подтянутым и красивым.
Содержание
Питание для похудения талии и живота
Для того, чтобы начать действовать в данном направлении, нужно мотивировать себя на похудение в области живота и талии. К примеру, нужно, чтобы облегающее платье не морщило в данной области или нужно «влезть» в любимые джинсы. Любые способы мотивирования подойдут. Главное, озадачиться целью и следовать ей по шагам. Первым шагом может стать пересмотр своего питания.
Если животик был наращен из-за того, что женщина была любительницей фастфуда, пиццы, колбасы, майонеза, пирожных, большого количества хлеба из муки высшего сорта, булочек – то следует отказаться от этой высококалорийной и крайне неполезной пищи. Следует сказать жесткое «нет» жареной картошке, жареным блюдам, жирным, высококалорийным.
Самое правильное для похудения в области живота – питание по 200 граммов полезной и сбалансированной пищи каждые два часа. Также нужно пить много воды, буквально по стакану через каждый час. После пяти вечера выпивание воды нужно сокращать до минимума.
Из блюд, способствующих хорошему пищеварению, витаминной подпитке организма во время похудения живота, белковому насыщению подойдут:
- фруктовые смузи;
- нежирный кефир;
- салаты из свежих овощей, зелени;
- овсяная каша без молока, сахара и масла (можно добавить немного изюма в нее или курагу для сладости);
- обезжиренный творог;
- нежирные сорта мяса, птицы;
- фрукты (не слишком сладкие, не крахмалистые).
Важно употреблять клетчатку во время похудения живота. Сухую клетчатку можно купить в магазине, в аптеке и запивать ее в количестве 1-2 чайных ложек 2-3 раза в день большим количеством воды.
Упражнения для похудения талии
Самые главные упражнения для плоского живота – отжимания, подтягивания к себе ног, приподнимание туловища от пола вверх с прямыми ногами, подъем ног вверх в положении лежа на спине и опускание их ровными на пол.
Хорошие упражнения для пресса, талии и живота, когда ногами вращают в воздухе невидимый «велосипед», рисуют обоими ногами цифры от 1 до 10 и в обратном порядке.
Отличное подспорье для укрепления мышц живота – хула-хуп. На обручах или хула-хупах нужно остановиться подробнее. На первых занятиях следует покупать самый облегченный вариант обруча – пластмассовый или железный. Со временем обруч должен тяжелеть, чтобы увеличивались нагрузки. Приобрести для этих целей можно сборный обруч, чтобы можно было его самостоятельно утяжелять с помощью насыпания внутрь его полости песка, соли. Массажные обручи с мягкими шипами, с другими массажными выпуклостями на поверхности – также хорошо массируют область талии, живота во время кручения обруча.
Заниматься с обручем следует (особенно на первых занятиях) в длинной х/б майке, чтобы не было больно телу от непривычной обработки кожи обручем. Первые занятия могут составлять 10 минут по длительности в день. Затем время занятия нужно увеличить до получаса в день. Желательно заниматься по полчаса два раза в день. В таком случае можно говорить о хорошей обработке области талии и живота и для устранения лишнего жира с них.
Существует ряд дыхательных упражнений для похудения живота и талии. Найти такие упражнения можно в йоге (пранайяма), в гимнастике бодифлекс, в системах лечебного дыхания для похудения оксисайз, цзяньфэй. Стоит обратить внимание на такие системы и отдельные упражнения в них, направленные на похудение в области талии. Они достаточно действенны, способны сжигать жиры под кожей, насыщать кровь кислородом, усиливать обмен веществ.
См.также
Ссылки
- Плоский живот... Мечта?, женская социальная сеть myJulia.ru
- Простой способ похудеть, не выходя из дома, портал красоты myCharm.ru
- Новый способ похудеть в талии, социальная сеть для худеющих Diets.ru
