Проприоцепция

Проприоцепция – это способность мозга воспринимать положение и движение различных частей тела, а также оценивать мышечное усилие, прилагаемое для движения или для удержания сустава в определённом положении. Благодаря проприоцепции, например, мы даже с закрытыми глазами знаем, где в данный момент времени находятся наши руки.

Как работает механизм проприоцепции

Ощущение своего тела обеспечивается целым рядом органов-проприорецепторов и, прежде всего, мышцами. Информация с них по нервным волокнам поступает в центральную нервную систему, где и формируется схема или карта тела. Карта тела – это ключевое понятие в проприоцепции. Каждой части тела мозг отводит отдельную зону, которая отвечает за восприятие и движение части тела. Например, у нас есть ноги и есть образ этих ног в голове, который содержит информацию о размере, форме наших нижних конечностей, их положении в пространстве.

гомункул

Каждый раз, когда мы совершаем движение, в часть мозга, который отвечает за часть тела, которая движется, приходит сигнал. Мозг коллекционирует эти сигналы и создает множество карт тела. Потом они понадобятся ему для того, чтобы идентифицировать движение или совершить необходимое движение. Чем больше движений мы совершаем в своей жизни, тем точнее карты нашего тела, тем совершенней наши движения, тем более они точны. Вот почему те же спортсмены или танцоры, чтобы достичь вершины своего мастерства тренируются по несколько часов в день.

При этом одни части тела в течение нашей жизни совершают огромное количество движений (руки, ноги и т.д.), а другие – крайне мало (уши, центр спины и т.п.). Соответственно размеры карт тех же рук занимают в мозге гораздо больше места, чем карты малоподвижных частей тела.

На этот счет существует даже наглядное изображение человеческого тела, где каждая его часть соответствует виртуальной карте в мозгу. Это изображение называется гомункул.

Таким образом, развивая подвижность тех или иных частей своего тела, вы увеличиваете его виртуальное изображение в своей голове и совершенствуетесь. К примеру, у пианистов, часть мозга, отвечающая за восприятие пальцев рук гораздо больше, чем у обычного человека, не использующего свои пальцы настолько активно.

Нормы проприоцепции

Здоровый человек с нормально развитой проприоцепцией чувствует:

• положение и движение своих конечностей;
• угол наклона каждого сустава (например, плечо улавливает изменение угла в 0,5°);
• положение и позу всего тела;
• направление и скорость своих суставов;
• сопротивление своему движению (например, вес вещей на себе с погрешностью не больше 10 %) и т.д.

Растройства проприоцепции

Неточности в ощущении своего тела могут приводить к болезненным ощущениям. Такое широко известное явление, как фантомные боли, - как раз является следствием неверной карты тела. К примеру, несмотря на ампутацию конечности, в голове еще долго остается ее образ и пострадавший испытывает мучительную боль в отсутствующей части тела.

Любой недостаток движения определенной частью тела со временем приводит к потере способности чувствовать и контролировать это движение. Карта этой части тела в голове становится нечеткой. Такой процесс называется сенсорно-моторной амнезией. Именно из-за нее люди, ведущие сидячий образ жизни (бухгалтера, программисты, швеи, водители), часто жалуются на боли спине. Отсутствие движения в этой части тела стирает ее карты в голове. Вся средняя часть тела начинает восприниматься мозгом как один большой блок. На попытку движения в нем, у мозга отсутствуют инструкции, и он отзывается на них болезненными ощущениями.

Однако существует и обратная зависимость. Боль может быть причиной утери восприятия своего тела. Так, например, происходит при травме. Боль в травмированном суставе снижает способность мозга обрабатывать сигналы движения в этой части тела. Болевой сигнал попросту заглушает качественное прохождение информации о движении. В данном случае боль для мозга имеет более высокий приоритет. Именно поэтому для того, чтобы снизить мощность этого сигнала для мозга мы потираем ушибленное место, перебивая его информацией от проприорецепторов.

С другой стороны в страхе испытать боль мы уменьшаем движение в травмированном суставе и иногда продолжаем так действовать даже после полного выздоровления. Это опять же снижает поток проприоцептивной информации от сустава в мозг, и карта тела продолжает искажаться. Такой процесс может привести к тому, что человек постоянно повреждает одну и ту же часть тела. И только активное движение в ней может предотвратить этот порочный круг.

Также расстройства проприоцепции могут возникнуть из-за неврологических заболеваний или даже в результате опьянения. Координация движений оказывается нарушенной, и самые простые действия (даже ходьба!) становятся затруднительными.

Также при расстройствах проприоцепции возникают такие заболевания как сенситивная атаксия и псевдоатетоз. Человек может разучиться двигаться и даже перестать дышать. Предупредить такие серьезные последствия расстройств проприоцепции можно путем ее замены другими чувствами, например, зрением.

Польза проприоцепции

• высокая способность ощущать свое тело – является залогом хорошего самочувствия и деятельной возможностью избавиться об болезненных ощущений в своем теле.
• хорошо развитая проприоцепция незаменимое качество в спорте и в занятиях танцами, где требуются точные движения при выполнении различных сложных элементов.

Как развивать проприоцепцию

• Развитию проприоцепции прежде всего способствуют:
• упражнения на баланс - такие спортивные тренинги очень важны при подготовке спортсменов и в реабилитационный период после травм.
• метод Фельденкрайза, который был создан специально для развития благоприятных изменений в карте тела;
• Z-Health,
• метод Александера,
• идеокинезис,
• практики йоги;
• цигун;
• тайцзицюань и другие.

Ссылки

• Йога: фитнес или философия?, портал для худеющих diets.ru
• Талию вернет… фитнес-йога, портал для худеющих diets.ru
• Из Индии с любовью: десять популярных асан для женщин, женский журнал myjane.ru