Осенний фитнес

Осенний фитнес - это виды физической активности, которые наиболее эффективны и доступны в осенний период года.

Разновидности осеннего фитнеса

Для первой половины осени и так называемого «бабьего лета» больше подойдет физическая активность на свежем воздухе:

• джоггинг (бег трусцой);
• велопрогулки;
• скиппинг (прыжки через скакалку);
• катание на роликах;
• активные игры на свежем воздухе (теннис, бадминтон, футбол, волейбол, баскетбол и т.п.).

Для второй половины осени больше подойдут тренировки в помещении:

• домашний фитнес
• упражнения на тренажерах
• аэробика;
• йога;
• пилатес;
• занятия танцами;
• походы в бассейн и аквааэробика и т.п.

Преимущества осеннего фитнеса

• В первой половине осени, как правило, погода еще позволяет заниматься спортом на улице. Тренировка на свежем воздухе способствует закаливанию организма, делает его более устойчивым к различного рода заболеваниям, что особенно актуально в осеннее-зимний период, когда активность вирусных инфекций резко возрастает. Кроме того, уличная тренировка за счет усиленного притока свежего воздуха способствует ускорению метаболизма и похудению.
• Осенние пейзажи очень живописны. Пробежка осенним парком или загородная велопрогулка принесет не только пользу, но и подарит массу эстетического удовольствия.
• Занятия любым видом физической активности на свежем воздухе в прохладное осеннее время года позволит еще и согреться. Особенно это актуально для компании, которая может затеять командную игру (футбол, волейбол, баскетбол и т.д.)

Недостатки осеннего фитнеса

• Осенью погода уже достаточно неустойчива и переменчива. Из-за осадков, грязи, луж и ветра тренировка на свежем воздухе может оказаться затруднена или вовсе недоступна или чревата простудными заболеваниями.
• Уличные тренажеры при падении температуры воздуха также быстро остывают, из-за чего могут вызвать переохлаждение тела во время их активного использования, что может оказаться небезопасным для здоровья.
• Осенью с каждым днем темнеет все раньше. При постоянной занятости время для занятия спортом по будням приходится уже на темное время суток. А это в свою очередь делает уличные тренировки небезопасными да и представляет некоторый дискомфорт во время добирания до спортивного клуба и обратно домой.

Одежда и обувь для осеннего фитнеса

Правильно подобранная одежда для фитнеса – залог эффективной и комфортной тренировки. Чтобы занятие спортом на свежем воздухе принесло пользу, а не навредило здоровью, одевайтесь с оглядкой на погоду за окном. Осенью кроме спортивного костюма и кроссовок для уличной тренировки может понадобиться ветронепроницаемая куртка или жилет. Также подумайте о головном уборе и перчатках. Во второй половине осени для знятий спортом на улице может пригодится термобелье. Однако одежда не должна мешать вам двигаться, но при этом максимально защищать вас от переохлаждения. Если вы занимаетесь в помещении фитнес-центра, после тренировки и душа не торопитесь на улицу. Дайте температуре своего тела нормализоваться. Одевайтесь соответственно погоде, перед тем как выйти на улицу.

Как сделать осенний фитнес более эффективным

Помимо аккордной физической нагрузки, которая обязательно должна включать кардиоблок, силовые упражнения, аэробную нагрузку и стретчинг, улучшить результат занятий спортом можно, отрегулировав режим питания. Дело в том, что осенью доступ к свежим овощам и фруктам постепенно иссякает. Наш рацион наполняется более жирной пищей и быстрыми углеводами (сладостями, мучными изделиями и т.п.). Последними - мы все чаще начинаем баловать себя и компенсировать таким образом осенние депрессивные настроения. Кроме того, аппетит возрастает сам по себе, поскольку наш организм интуитивно начинает накапливать к зиме подкожный жир. Крайне важно не пойти на поводу у автоматических процессов, а сдерживать себя в порциях потребляемой еды, количестве подходов к ней, а также следить за ее качеством и полезностью.

Ссылки

• Худеем на прогулке, портал для худеющих diets.ru
• Оздоровительный бег – проверенный путь к здоровью, женский журнал myjane.ru
• Влияние бега на основные органы и системы человека, женский журнал myjane.ru
• Влияние бега на сердечно-сосудистую систему человека, женский журнал myjane.ru