Правила крепкого и здорового сна ребенка

Правила крепкого и здорового сна ребенка – условия и правила, которые позволяют сделать сон ребенка полноценным, снизить риск нарушений сна.

Сон ребенка в дневное время

Чем старше становится ребенок, тем время для сна сокращается и тем сложнее уложить ребенка спать днем. Важен сам процесс засыпания ребенка днем, и главное, какое было бодрствование до дневного сна. Если ребенок был очень активен, то он уже сам покажет своим видом (будет тереть глазки, приляжет на кровать), что хочет спать, если ребенок был менее активен днем, то его уложить спать будет сложнее. Особую важность в этом процессе приобретает распорядок дня ребенка.

Правила для крепкого и здорового сна днем такие:

• установить режим дня, в котором время сна будет в одно и тоже время;
• детская комната должна быть хорошо проветрена перед сном, температура воздуха в детской комнате должна быть не выше 20°;
• перед сном ребенок должен быть сытым;
• если ребенок перевозбужден после игр, нужно постараться его успокоить, занять перед сном спокойной игрой или беседой;
• желательно перед дневным сном совершить прогулку с ребенком на улице, потому что свежий воздух очень хорошо влияет на сон, делает его крепче;
• можно включить успокаивающую музыку или почитать сказку.
• погладить ребенка по голове, взять за ручку (очень важен тактильный контакт с мамой)

Многие дети днем все же плохо спят, ворочаются и капризничают, поэтому нужно набраться терпения и ни в коем случае не ругать ребенка за то, что не засыпает сразу.

Сон ребенка в ночное время

Когда время подходит к вечеру, важно научить ребенка засыпать самостоятельно. Многое, конечно, зависит от возраста ребенка, а также спит ли он с родителями или на отдельной кровати. Обязательно нужно учитывать, сколько часов ребенок поспал днем и тогда уже постепенно подготавливать к ночному сну. Для этого необходимо:

• выработать определенные повторяющиеся каждый день действия перед сном (принять ванну, покушать, почитать сказку и т.д.); это поможет ребенку усвоить, что пора ложиться спать;
• если ребенок маленький, можно включить музыкальный мобиль, если ребенок постарше, то ночник-проектор;
• обязательно в детской кровати должен быть удобный ортопедический матрас и подушка;
• можно выбрать красивое детское белье (так ребенку будет приятнее засыпать);
• можно дать ребенку в постель любимую мягкую игрушку (но только одну);
• одежда для сна у ребенка должна быть удобной (чтобы не замерзал и чтобы не было жарко);
• за час до сна нужно прекратить играть в активные игры;
• убрать громкие шумы (выключить телевизор, радио, компьютер).

Бывает так, что ребенок засыпает сразу, но часто просыпается ночью - в таком случае нужно обязательно установить причину этого и посоветоваться с педиатром.

Важно знать

Крепкий и здоровый сон ребенка играет важную роль в развитии, особенно нервной системы. Также он отражается на настроении ребенка.

Обязательно нужно помнить о безопасности ребенка во время сна, чтобы исключить удушье или захлебывание (при срыгивании). Не забываете контролировать температуру воздуха и влажности в детской комнате. Также учитывайте, сколько ребенок проводит времени на свежем воздухе и во время игры. Очень важный фактор, который еще влияет на сон, - это правильное питание ребенка.

Главное - помнить, что у каждого ребенка свой темперамент и характер, кому-то требуется для засыпания 5 минут, а некоторые дети ворочаются около часа. Поэтому давайте ребенку столько времени, сколько ему потребуется. Чаще обнимайте и целуйте своего ребенка. Чем больше он ощущает любовь и заботу родителей, тем крепче и спокойнее спит.

Автор текста и фото: Кристина Рачкевич