Ритуалы в Flylady

Ритуалы в Flylady – утренний и вечерний ритуал, которые представляют собой списки обязательных дел для утра и для вечера.

Актуальность

Зачем нужны ритуалы? Основательница системы Flylady Марла Силли обещает, что как только вы начнете ежедневно отрабатывать утренние и вечерние ритуалы, вы практически избавитесь от необходимости заниматься домашним хозяйством. При этом утренний и вечерний ритуалы потребуют от вас не более получаса каждый. Нужно обязательно записать свои ежедневные дела на листке бумаги – причем, в таком порядке, в котором их нужно выполнять. Лучше всего делать это в специальной тетрадке – Контрольном журнале, который нужно держать на видном месте вместе с ручкой, чтобы отмечать каждый выполненный пункт. При этом…

• Не надо сразу составлять длинный список. Действуйте постепенно. Подумайте, какие дела вы можете сделать прямо сегодня, и это для вас будет нетрудно, не появится внутреннего отторжения. Когда вы привыкнете к этим делам, добавьте еще несколько небольших дел. Действуйте постепенно, чтобы «не скатиться» к прежнему бездействию и хаотичному наведению порядка и чистоты.

• Не ругайте себя, если какое-то дело из списка останется невыполненным. Сконцентрируйтесь на том, что выполнено. Похвалите себя, вознаградите за старания и усилия.

Пример вечернего ритуала

• Порадоваться сделанному за сегодня! Воскликнуть: «Какая я умница!».
• Начать составлять to-do-list на завтра.
• Проверить, назначены ли на завтра какие-то встречи (с подругой, страховым агентом, приход сантехника и т.д.).
• Поставить посуду в посудомоечную машину. Если таковой нет, то залить посуду горячей водой с моющим средством и через полчаса вымыть.
• Убрать на место вещи, которые лежат в гостиной.
• Протереть обеденный стол.
• Вымыть обувь, поставить в шкаф.
• Разобрать одежду, которую вы надевали сегодня – что-то повесить в шкаф, что-то бросить в корзину с грязным бельем.
• Приготовить одежду на завтра.
• Принять лекарства.
• Снять молочком макияж, протереть лицо лосьоном, нанести увлажняющий крем.
• Немного почитать.
• Лечь спать.

Пример утреннего ритуала

• Встать по первому зову будильника.
• Застелить постель.
• Умыться, почистить зубы.
• Вымыть раковину в ванной.
• Вымыть унитаз.
• Запустить стиральную машину.
• Протереть лицо лосьоном, нанести увлажняющий крем, сделать макияж, причесаться, одеться.
• Вынуть посуду из посудомоечной машины.
• Приготовить завтрак. Накормить завтраком домочадцев, поесть самой.
• Повесить выстиранное белье.
• Сделать необходимые телефонные звонки.
• После ухода домочадцев убрать на место разбросанные вещи, проверить, не начали ли скапливаться вещи в горячих точках.
• Выпить чашку кофе или чая в тишине. Помедитировать, настроиться на предстоящий день.
• Проверить электронную почту.

Философия и физика ритуалов

Наверняка, вы давно уже не рассуждаете над тем, надо ли чистить зубы, сколько времени это нужно делать, что вы испытываете во время чистки зубов и т.д. Все потому, что это стало для вас рутиной, и разом отмело все эмоции. Вы больше не тратите душевные силы на рассуждения о чистке зубов. Вы просто делаете это и переходите к следующему делу. То же самое происходит и с ритуалами. Изо дня в день вы мурыжите себя рассуждениями, как, что и сколько убирать, прокрастинируете и пытаетесь забыть о своих обязанностях. А нужно просто сделать это, не прислушиваясь к своим чувствам. Благодаря тому, что ритуалы будут ежедневно совершаться вами в одно и то же время, вы получаете возможность постепенно избавиться от ненужных эмоций и просто делать то, что должны.

Благодаря отключению эмоций уходит эмоциональный дискомфорт. Вы смирились с тем, что должны делать, просто делаете это, а не изводите себя мыслями о несправедливости женской доли.

Благодаря уходу эмоционального дискомфорта и использованию таймера дело двигается гораздо быстрее, чем всегда. Со временем, благодаря хронометражу, вы сможете точно узнать, сколько времени вам нужно на то, чтобы нанести макияж, а сколько на мытье раковины в ванной, сколько потребуется на приготовление завтрака, а сколько на уборку кухни после утренней трапезы. Вы даже сможете добавить элемент соревнования – например, попробовать переделать утренние домашние дела чуть быстрее, чем обычно.

И, наконец, самый большой плюс – это то, что благодаря ежедневному поддержанию порядка ваш дом будет чистым, и даже если потребуется уборка в какой-то зоне, вы справитесь с нею быстрее, чем всегда. Всем известна истина, что порядок всегда легче поддерживать, чем наводить. Этим вы и займетесь вместе с Flylady!

См. также

Утренний ритуал в Flylady Вечерний ритуал в Flylady

Ссылки

• Система FlyLady: на страже чистоты Вашего дома и Вашего отличного настроения, социальная сеть Diets.ru
• Создание контрольного журнала, социальная сеть «Страна Мам»