Интернет-зависимость и личная эффективность

Интернет-зависимость и личная эффективность – негативное влияние гаджет-зависимости на личную продуктивность.

Актуальность

Интернет-зависимость – это сильное, навязчивое желание постоянно быть онлайн. Если интернет-зависимый человек теряет доступ к интернету даже на незначительный срок (например, пару часов), у него возникает беспокойство, повышенное чувство тревожности и «синдром отмены», то есть ломка.

Считается, что интернет-зависимыми являются «бездельники», которые сутками просиживают за интернет-игрушками. В действительности многие деловые люди тоже страдают от этой зависимости. Правда, они легко оправдывают свое пребывание онлайн необходимостью постоянно быть на связи, держать руку на пульсе событий, вовремя отвечать на запросы, сообщения, молниеносно реагировать на какие-то изменения. На самом деле эксперты по тайм-менеджменту и личной эффективности давно доказали, что зависимость от гаджетов не повышает, а понижает нашу продуктивность.

Причины снижения эффективности из-за интернет-зависимости

Постоянная проверка почты и других сервисов, даже если пребывание там связано с вашей работой:

• мешает сосредоточиться на решении важной задачи или проблемы;
• отвлекает внимание от более серьезных задач;
• мешает справиться с крупным куском работы;
• отнимает самое продуктивное время, которое вы могли бы потратить на более творческие и важные занятия;
• заставляет часто переключаться, что повышает утомляемость;
• отнимает драгоценное время;
• увеличивает риск прокрастинации, особенно если вы заглянули в интернет в начале рабочего дня.

В своей книге «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности», бизнес-тренер Брайан Трейси дает следующие рекомендации по поводу того, как «усмирить» гаджеты, отобрав у них возможность хозяйничать в вашей жизни.

• Во-первых, необходимо подавлять в себе желание включать технические устройства сразу после пробуждения. У вас ведь есть множество важных дел – во-первых, ничто не должно отвлекать вас от быстрого и эффективного выполнения рутин – принять душ, позавтракать, собраться и отправиться на работу. Читать утром новости – одно из худших решений, которые вы можете принять, вступая в новый день. Ваша задача утром – как можно лучше настроиться на работу, сосредоточиться, а вы тем временем отвлекаете себя новостями, которые не имеют никакого отношения к вашей жизни, повышаете градус беспокойства и рассеиваете свое внимание. С утра нужно заниматься самыми важными делами, и лишь потом – всем остальным.
• Во-вторых, важно намеренно создавать для себя зоны тишины и брейк-паузы (например, два раза в день по часу). В это время ничто не должно вас отвлекать. В это время можно медитировать, планировать, анализировать, заниматься гимнастикой, не спеша наслаждаться чашкой чая. Умение «слушать тишину» позволяет сохранить внутреннее спокойствие.
• В-третьих, поверьте в то, что не читая новостей и не слушая радио вы не пропустите ничего стоящего. Если случится что-то серьезное, вам обязательно сообщат. И не один человек. Если вы не будете каждый час проверять почту, то сможете лучше сосредоточиться на достижении своих целей.

Наконец, сомнологи указывают на то, что использование интернета перед отходом ко сну ухудшает качество сна, повышает риск бессонницы. С компьютером и телефоном необходимо «прощаться» минимум за два часа до сна. Это позволит нервной системе успокоиться и подготовиться ко сну. Испытываете проблемы с засыпанием – как можно раньше отключайте гаджеты и заслуженно отдыхайте.

Ссылки

• Есть ли у вас интернет-зависимость?, женская социальная сеть myJulia.ru