Аэробика

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Версия от 22:03, 1 марта 2010; Марина Тумовская (обсуждение | вклад)

(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)
Перейти к: навигация, поиск
Аэробика – интенсивные занятия под зажигательную музыку

Аэробика (от англ. aerobics) - система гимнастических и танцевальных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку в умеренном темпе без остановок и пауз отдыха. От ритмической гимнастики аэробику отличает более строгая регламентация техники выполнения движений.

История

В конце ХIХ – начале ХХ века французский педагог Жорж Демени открыл принцип поточности выполнения движений как эффективный способ повышения работоспособности и выносливости. Выразительность движений, предложенная Франсуа Дельсартом, нашла отражение в ритмо-пластической гимнастике. Огромную значимость чувству ритма придавал австриец Якоб Далькроз, открывший в Германии институт ритма. Достижение чувства ритма при помощи движений стало основной частью его системы физического воспитания, у которой было много приверженцев в США и Европе.

Всеобщее признание аэробики во всем мире связано с деятельностью автора термина «аэробика» Кеннета Купера, который обосновал новое направление в серии книг («Аэробика», «Новая аэробика» и др.). Под руководством Купера в конце 60-х годов проводилась исследовательская работа по аэробной тренировке для военно-воздушных сил США.

Широкое распространение аэробика приобрела благодаря Джейн Фонде, которая популяризовала новое направление в фитнесе на телевидении. Аэробика Джейн Фонды, основанная на ритмических упражнениях, выполняемых в активной танцевальной манере, с четко выраженным ритмом и в аэробном режиме давали исполнителям прекрасную возможность проверить свои силы и испытать свои мышцы.

Виды

Обложка кассеты занятий по аэробике с Джейн Фонда

Структура занятия

  • Разминка. Целью разминки является разогреть мышцы и увеличить темп сердечных ускорений. В разминку включают легкую нагрузку, которая занимает несколько минут. Как правило, сюда включают комплекс упражнений для растягивания (например, наклоны), которые предназначены для предотвращения болей.
  • Аэробная фаза. Оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 уд/ мин. Такую частоту пульса необходимо поддерживать на протяжении 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью четыре раза в неделю, то тренировочный эффект наступает довольно быстро - улучшается подготовленность, укрепляется сердце.
  • Силовая нагрузка. Эта фаза занимает минимум 10 минут и включает движения, укрепляющие мышцы и развивающие гибкость. Это упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика - приседания, отжимания, подтягивания и так далее.
  • Заминка. Занимает 5 минут и предполагает выполнение упражнений в замедленном темпе, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений.

Польза

Хочешь быть стройной? Аэробика поможет

В настоящее время эффективность аэробики общепризнанна. Она заключается в следующих положительных изменениях:

  • Снижается уровень вредного холестерина, что уменьшает риск развития атеросклероза.
  • Укрепляется костная система.
  • Улучшается транспорт кислорода – как следствие человек становится более выносливым.
  • Увеличивается объем легких, что по некоторым данным повышает продолжительность жизни.
  • Укрепляется сердечная мышца.
  • Аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
  • Повышается работоспособность.
  • Аэробика – это возможность похудеть и поддерживать вес в норме.

Самое привлекательное в данной системе упражнений то, что для достижения указанных результатов достаточно заниматься всего полтора часа в неделю.

Ссылки

Источник — «http://womanwiki.ru/s/index.php?title=Аэробика&oldid=3018»