Моржевание

Моржевание – это осознанное закаливание своего организма при помощи регулярного окунания в ледяной воде.

Физиология закаливания при помощи «моржевания»

Погружение в ледяную воду – это, безусловно, сильный стресс для организма. Резкий перепад температуры, с которым сталкивается наше тело, погруженное в прорубь, активизирует его защитные силы: железы надпочечников выбрасывают в кровь большое количество противовоспалительных гормонов. Вначале, когда мы заходим в воду, сосуды сужаются, кровоток замедляется. А после того, как мы переодеваемся в сухую одежду и согреваемся, артерии расширяются. Несколько часов к ним приливает кровь и усиленно питает кожу, внутренние органы и ткани. Но здесь крайне важно не задерживаться в ледяной воде и не переохладится. Ведь если контактировать с холодом слишком долго, весь кровоток устремится к поверхности кожи, что в свою очередь уже грозит простудой и обморожением. Поэтому в ледяной воде рекомендуется (особенно новичкам!) находится 20-30 секунд, а раздетыми на холоде не более 5 минут.

Преимущества «моржевания»

Помимо уже отмеченного выше эффекта закаливания организма, в результате которого последний - становится более устойчивым к различного рода заболеваниям, окунание в ледяной проруби позволяет испытать себя, свои силы и в итоге дарит ощущение гордости за свою волю и решительность,. Многие люди, регулярно предпринимающие зимние купания в открытых водоемах, отмечают у себя эффект омоложения и некого внутреннего очищения, констатируют исцеление от целого «букета» заболеваний, которыми страдали до начала практики купаний в проруби. Также благодаря «моржеванию» повышается тонус мышц, улучшается самочувствие и повышается работоспособность.

Противопоказания для занятий «моржеванием»

Для «моржевания» имеются следующие противопоказания:

• повышенная температура тела;
• насморк;
• сердечнососудистые заболевания;
• травмы черепа;
• гипортония;
• отит;
• склероз;
• сахарный диабет;
• невриты и полиневриты;
• тириотоксикоз;
• конъюнктивит;
• туберкулез легкий;
• воспаление легких;
• бронхиальная астма;
• цистит;
• воспаление придатков;
• воспаление предстательной железы;
• язва желудка;
• гепатит;
• энтероколит;
• холецистит;
• венерические заболевания.

Советы по подготовке к «моржеванию»

Прежде чем отправиться к зимней прорубки следует провести определенную подготовительную работу дома. Рекомендуется практиковать контрастный душ, постепенно понижая его температуру от теплой до ледяной. Альтернативой душу может служить обливание холодной водой. Также в качестве подготовки к полноценному «моржеванию» могут служить ванночки с холодной водой для ног или хождение босяком по снежным сугробам. Если подготовка к купанию в ледяной воде прошла успешно, можно собираться к проруби. Для первого раза выберете людное специально оборудованное для окунания место. Желательно чтобы размер купели был не менее чем 2х3м, а подъезд к ней был максимально удобный и существовала возможность оставить автомобиль как можно ближе к месту купания. Также рекомендуется ехать не одному, а в компании, чтобы было кому поддержать ваш порыв и помочь с быстрым одеванием-раздеванием. Купальный костюм лучше одеть сразу дома. Одежда и обувь на вас должны быть с минимальным количеством застежек для того чтобы их было удобно снимать и одевать. С собой необходимо иметь:

• полотенце;
• тапочки;
• халат;
• теплые носки;
• сухое нижнее белье, в которое можно будет переодеться после окунания;
• термос с горячим чаем.

Правила «моржевания»

• Купаться в проруби нужно трезвым и не с переполненным желудком.
• Перед окунанием необходимо снять верхнюю одежду и немного размяться (интенсивно пройтись, поприседать и т.п.).
• Далее разденьтесь до купального костюма и в тапочках пройдите к купальне.
• Разуйтесь, зайдите в прорубь по шею, быстро окунитесь три раза и выходите на берег.
• Сразу накиньте на себя халат (лучше, чтобы вам его кто-то подал еще на выходе из купальни).
• Вытритесь полотенцем и оденьте в первую очередь теплые носки, затем снимите мокрый купальный костюм и оденьте остальную одежду.
• Выпейте горячего чая из термоса, насладитесь своим взбодрившимся леденящей процедурой телом.
• Садитесь в машину и уезжайте в тепло.

Ссылки

• Избежим простуд и гриппа, женская социальная сеть myJulia.ru
• Иммунитет, женский журнал myJane.ru