Оптимальное время отхода ко сну

Оптимальное время отхода ко сну – промежуток времени, благоприятный для начала ночного отдыха.

Актуальность

Появление электричества привело к тому, что люди стали игнорировать биологические ритмы организма. Наша жизнь стала подчиняться графику вечеринок и личным капризам, а не фазам движения Солнца. Надо ли говорить, что это крайне негативно сказывается как на физическом, так и на эмоциональном состоянии человека. Не в этом ли причина переедания, ожирения, хронической усталости и депрессии, с которыми не могут справиться все медики мира.

Как надо

В любой момент времени в организме человека протекают процессы, которые непосредственно связаны с фазами движения Солнца. С Солнцем спорить невозможно, его работу нельзя изменить. А вот себя и свои привычки изменить можно – было бы желание. Достаточно выбрать здоровый режим дня, влияние которого на вашу жизнь вы очень скоро заметите.

Итак, в полночь Солнце попадает в самую нижнюю свою точку. В это время человек должен находиться в состоянии максимального покоя. Оптимальным по продолжительности сном является 6-часовой сон, а посему лучшим временем для сна является отрезок с 21 до 3 часов ночи. Людям, испытывающим сильные стрессы, можно спать на час дольше, то есть 7 часов. В данном случае – до 4 часов утра. В любом случае ложиться следует не позднее 22 часов. Отдых в эти часы протекает наиболее сообразно природе, и заменить его ничем нельзя.

Итак, самый активный отдых приходится на период с 21 до 23 часов. Если человек ложится позже 23 часов, он рискует своим здоровьем, умственными возможностями. Постепенно человека одолевает хроническая усталость, у него снижается запас жизненных сил, наступает хандра, а затем депрессия. Исчезает желание самосовершенствоваться, активно работать и отдыхать. Этот недуг активно лечат в США психоаналитики. На самом деле достаточно было бы изменить режим дня, отказавшись от баров и дискотек, и все уладилось бы само собой. Человек бы легче относился к своим неудачам, не так враждебно воспринимал бы родственников и коллег. Запас терпения, основанный на хорошем самочувствии и спокойствии, позволил бы легче урегулировать конфликты и избежать ссор, разводов, судебных исков и т.д.

Чем грозит неправильный режим дня

Это только с первого взгляда кажется, что человек – царь природы и может делать, что хочет и объявить себя , кем хочет. Например, совой. Однако все это сказки. «Совизм» - это последствие неправильного образа жизни, сбитые биологические часы, ночные приступы обжорства, вялость, головная боль и разбитость поутру.

К первым признакам снижения умственной активности из-за нарушения режима дня относятся:

• постоянная сонливость;
• нехватка сил;
• апатия, нежелание что-то делать, куда-то идти, чего-то добиваться;
• невнимательность, проблемы с концентрацией внимания;
• снижение силы воли;
• усиление неправильного питания, вредных привычек (курение, алкоголизм, сладкая зависимость);
• переедание;
• немотивированная агрессия, враждебность к окружающим, вспыльчивость.

Все эти последствия легко объяснить. Дело в том, что изо дня в день повторяющийся поздний отход ко сну вызывает повышенную психическую напряжённость и неминуемо вызывает хронический стресс, усталость, так называемое эмоциональное выгорание, от которого сегодня в развитых странах страдают сотни тысяч человек. Сказывается это и на физическом здоровье. У человека повышается давление, ухудшается состояние кожи, появляются постоянные мигрени. Взгляд такого человека тусклый, глаза «не горят».

Если вы продолжаете бодрствовать с 23:00 до 1:00 ночи, что вовсе не редкость в наши дни, сильно страдает жизненная сила, циркулирующая в организме. В итоге это приводит к нарушению нервной и мышечной систем. Если несколько время подряд не спать после 23 часов, результат такого не замедлит о себе знать. Появится физическая и психическая разбитость, апатия, вялость, тяжесть во своем теле, нарушится аппетит.

Человек, который, невзирая ни на что, продолжает бодрствовать с 1 до 3 часов ночи, не дает ни единого шанса на восстановление эмоциональной силы. Он становится нетерпимым, раздражительным, агрессивным, что не может не сказываться на его отношениях с окружающими.

Выводы

• Спать нужно не 8 и не 9 часов, а 6.
• Лучшее время для сна приходится на отрезок с 21 часа до 3 часов.
• Никогда не ложитесь спать после 22 часов. Это крайне вредно.
• Все люди – жаворонки. Совы – это выдумка либералов, которые считают, что человек может быть свободным от влияния солнца.

Ссылки

• Когда женщине нужно ложиться спать, социальная сеть для худеющих Diets.ru