Фейсбилдинг

Фейсбилдинг – это специальная гимнастика для мышц лица с целью его корректировки и омоложения. Термин «фейсбилдинг» возник на манер многосложных английских слов «бодибилдинг», «вумбилдинг» и т.п. В буквальном переводе с английского «фейсбилдинг» обозначает «строительство лица» (от англ.«face» – лицо и «building» – строительство).

История возникновения фейсбилдинга

Любопытна история возникновения фейсбилдинга. Сам термин и комплекс упражнений для мышц лица придумал пластический хирург из Германии Рейнхольд Бенц. Случилось это еще в 1930 году. Идея возникла после общения господина Бенца со знаменитой балериной Евой Хоффман, которой на тот момент было 40 лет. Доктору бросилось в глаза, что тело этой дамы благодаря постоянным тренировкам в балетном классе было в отличной физической форме, а кожа лица заметно утратила упругость. Тогда пластический хирург подумал о том, что мышцы лица, как и все остальные мышцы нашего тела, также нуждаются в регулярных тренировках, благодаря чему смогли бы дольше оставаться упругими и продлить тем самым нашу молодость. Это и натолкнуло Рейнхольда Бенца на разработку специальной гимнастики для лица. Позже появилось очень много различных практик и методик фейсбилдинга, который на сегодня считается полноправной альтернативой пластической хирургии лица.

Методики фейсбилдинга

На сегодня существует очень много методик фейсбилдинга от различных авторов, отличающихся набором предлагаемых упражнений и продолжительностью выполнения всего комплекса. Наиболее известные из них:

• разминка для лица от Евы Фрейзер – по продолжительности занимает около получаса, за основу взяты упражнения Рейнхольда Бенца с некоторыми дополнениями, ориентирован на возрастную группу от 35 лет;
• фейслифтинг от доктора Роберта Те и косметолога Салли Райсмен – по продолжительности занимает всего 5 минут, представляет собой сокращенный вариант разминки для лица от Евы Фрейзер, ориентирован на возрастную группу от 35 лет;
• аэробика для лица от Кэрол Мадджио – направлена на исправления деформации овала лица и рекомендуется для выполнения в присутствии опытного инструктора, так как при неправильном выполнении существует риск защемления лицевых мышц; ориентирована на возрастную группу от 35 лет;
• фейсформинг от Бениты Кантиени – довольно сложная методика, основанная на точечном массаже лица с элементами йоги; ориентирована на возрастную группу от 30 лет;
• гимнастика для лица от Анны Микульской – включает 14 упражнений для поэтапной проработки основных мышц лица и шеи, ориентирована на возрастную группу от 25 лет;
• фейслифтинг от Марии Рунге – ориентирован на мгновенный, но кратковременный результат, а не на постоянные занятия, рассчитан на возрастную группу от 30 лет;
• лифтинг-массаж от Наренды и Кунданы Метха – представляет собой сочетание практик восточного и европейского точечного массажа лица, ориентирован на возрастную группу от 35 лет;
• самоподтяжка – набор силовых упражнений для лица, направленных на устранение морщин; методика не способна влиять на форму лица; ориентирована на возрастную группу от 40 лет.

Кому рекомендован фейсбилдинг

После 25 лет на нашем лице начинают появляться первые морщинки. Связано это с тем, что с годами приток крови к лицу ухудшается и лицевые мышцы утрачивают свою эластичность. Поэтому начиная с 25 лет уже рекомендованы практики фейсбилдинга, которые способны восстановить упругость нашей кожи и сохранить ее молодость.

Преимущества занятий фейсбилдингом

Регулярные занятия фейсбилдингом дают массу бонусов, а именно:

• уменьшается или даже исчезает вовсе так называемый «второй подбородок»;
• становится меньше морщинок на лбу, вокруг глаз и рта;
• реально избавиться от так называемых «мешков» под глазами;
• в целом улучшается цвет кожи лица;
• совершенно реально откорректировать и улучшить овал лица;
• уходит отечность с лица;
• перестают обвисать щеки;
• лицо становится худее и моложе.

В отличие от традиционных занятий спортом фейсбилдинг не требует специальной одежды и обуви, спортивных гаджетов (тренажеров, гимнастического коврика, утяжелителей и т.п.). Заниматься можно в любое удобное время, в любом удобном исходном положении, совмещая занятия фейсбилдингом с дргуими домашними делами (уборкой, приготовлением пищи, ванными процедурами и т.п.). Правда, первые тренировки по фейсбилдингу лучше все же проводить сидя перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно. В зависимости от выбранной методики в среднем тренировка по фейсбилдингу отнимет у вас 15-30 минут. Первый заметный результат уже можно ждать через пару недель. Для достижения наилучшего эффекта тренировки лицевых мышц следует сопровождать использоаванием качественной косметики.

Противопоказания для занятий фейсбилдингом

Фейсбилдинг противопоказан в следующих случаях:

• при гипертоническом кризе;
• при гипертензии;
• в течение двух лет после пластических операций на лице;
• при любых патологиях лицевого нерва.

Особенности занятий фейсбилдингом

Условно занятия фесбилдингом можно разделить на четыре блока:

• упражнения для мышц лба;
• упражнения для окологлазных мышц;
• упражнения для носогбубных мышц;
• упражнения для мышц подбородка и шеи.

Упражнения в фесбилдинге, как и в обычном фитнесе, бывают динамические и статические. Динамические упражнения для лица выполняются путем движения мышцами на каждый счет. Статические упражнения для лица выполняются путем фиксации мышцы в определенном положении на 10 секунд. Рекомендуемое количество повторов каждого упражнения 5-20 раз. Перед занятием фейсбилдингом необходимо смыть косметику и сделать разминочный легкий массаж лица. Между упражнениями крайне важно делать короткие перерывы.

Основные упражнения фейсбилдинга

упражнение от морщин на лбу

упражнение от морщин под глазами

упражнение от окологубных морщин

Упражнение от второго подбородка

В одной статье очень сложно уместить все возможные упражнения по фейсбилдингу. Их свыше трех десятков. Для более детального ознакомления с полным комплексом лучше посетить специальные курсы или приобрести видеоуроки по понравившейся методике. Ниже приведены примеры упражнений по фейсбилдингу для каждой группы лицевых мышц.

Фейсбилдинг от морщин на лбу

Три средних пальца обоих ладоней расположите на лбу вдоль линии роста волос, а большие пальцы – у окончания бровей. Теперь потяните средними пальцами кожу лба вверх, а мышцами лба оказывайте сопротивление пальцам. Данное упражнение статичное.

Фейсбилдинг от морщин под глазами

Верхнее веко тяните вверх к переносице, словно вы щуритесь на солнце. Чтобы избежать заломов кожи под глазами приложите по одному пальцу от каждой руки к внешним уголкам глаз. Это динамическое упражнение.

Фейсбилдинг для носа

Раздуйте ноздри и сморщите нос. Чтобы избежать заломов кожи, средние и указательные пальцы обеих ладоней расположите по одноименным линиям от внутренних уголков глаз до краешков губ. Это динамическое упражнение.

Фейсбилдинг от окологубных морщин

Растягивайте губы вдоль линии рта. Затем наоборот сжимайте их. Чтобы избежать заломов кожи зафиксируйте указательные пальцы перпендикулярно линии рта. Это динамическое упражнение.

Фейсбилдинг от второго подбородка Сожмите одну ладонь в кулак и подоприте ею подбородок. Затем открывайте рот и оказывайте сопротивление нижней челюсти с помощью опорного кулака. Это динамическое упражнение.

Ссылки

• Массаж лица от древних магов Мексики, женский журнал myJane.ru
• Ох, уж этот подбородок, женский портал красоты mycharm.ru