Зарядка для глаз

Зарядка для глаз – это специальный комплекс упражнений, позволяющий предупредить усталость глаз или восстановиться после длительной работы, требующей концентрации зрения (например, за компьютером).

Преимущества зарядки для глаз

Движение глазного яблока обеспечивается группой специальных мышц. А мышцы, как известно, для качественной работы органа, который они обслуживают (в данном случае глазного яблока), требуют регулярной тренировки. Вот для такой тренировки и разработана специальная зарядка для глаз. Она дает массу преимуществ тем, кто ее практикует:

• во-первых, с помощью специальных упражнений для глаз можно снизить внутриглазное давление, которое напрямую влияет на наше самочувствие и работоспособность;
• во-вторых, отвлекаясь на специальную зарядку всего на 10 минут через каждые 2-3 часа, можно избежать утомляемости глаз и сохранить их максимальную концентрацию в течение всего рабочего дня;
• в-третьих, правильно выполняя упражнения для глаз, можно даже восстановить зрение.

Особенности выполнения зарядки для глаз

Если Вы занимаетесь зарядкой для глаз на рабочем месте, то устройтесь удобно в кресле, выпрямите спину, опустите плечи. Если при этом Вы находитесь в домашней обстановке, то можно опуститься на коврик и устроиться в позе лотоса или просто сидя на полу со скрещенными ногами. Каждое из предложенных ниже упражнений следует повторять по 3-5 раз в каждом направлении.

Упражнения для глаз

Упражнение № 1

Приняв исходное положение, закройте глаза на несколько минут, расслабтесь.

Упражнение № 2

Закройте глаза и сильно сожмите веки до получения глубокого черного цвета. Затем ослабьте веки и откройте глаза.

Упражнение № 3

Поводите зрачками вправо-влево, вверх-вниз, словно рисуете прямые горизонтальные и вертикальные линии.

Упражнение № 4

Теперь выполните зрачками круговые движения сначала в одну, затем в другую сторону.

Упражнение № 5

Похлопайте интенсивно ресницами.

Упражнение № 6

Не меняя наклона головы, посмотрите на левое плечо, затем - на правое. Потом направьте взгляд в левый верхний угол, затем – в правый верхний угол.

Упражнение № 7

Задержите взгляд на близко расположенном предмете, затем посмотрите вдаль (можно за окно).

Упражнение № 8

Поочередно делайте глаза удивленными (навыкате), затем прищурьте их и, наконец, закройте. Повторите в обратном порядке.

Упражнение № 9

Порисуйте зрачками воображаемые фигуры, буквы или цифры. Затем те же рисунки выполните в воздухе кончиком носа.

Упражнение № 10

Интенсивно пошевелите бровями вверх-вниз. После нескольких повторений должно возникнуть ощущение движущихся ушей.

Упражнение № 11

Скосите глаза сначала на кончик носа, затем на межбровье.

Упражнение № 12

Заведите себе картину в бирюзовых тонах или просто листы бумаги зеленого, синего и бирюзового цветов. Рассматривайте их время от времени. Эти цвета являются наиболее приятными и успокаивающими для глаз.

Польза массажа для зрения

Для глаз очень полезен массаж шеи. Его часто рекомендуют даже при близорукости. Также эффективно для снятия утомления глазных яблок закрыть глаза и подушечками ладоней помассировать веки: вначале по направлению от носа к внешним уголкам глаз, затем – в обратном направлении.

Меры по предупреждению и снижению усталости глаз

Польза зарядки и массажа для глаз неоспоримы, но также весьма важно для сохранения остроты и концентрации зрения соблюдать элементарные правила профилактики:

• искусственное освещение в рабочем помещении или кабинете по мощности должно быть не менее 60 ватт;
• читать с экрана компьютера или бумажного носителя следует на расстояние не менее 40 см;
• для длительного чтения с электронного носителя информации по возможности лучше использовать электронную книгу, технологии ее производства безопасны для глаз;
• при длительной работе за монитором компьютера для снижения нагрузки на глаза можно посоветовать специальные очки , которые защитят сетчатку глаза от компьютерного излучения;
• читать лежа не следует вовсе, особенно вредна для глаз при чтении поза лежа на боку, так как в данном случае глаза находятся на разном расстоянии от носителя информации (экрана ноутбука или бумажной книги);
• в помещении или на улице в пасмурный день не следует носить солнцезащитные очки, так как такая чрезмерная увлеченность данным модным аксессуаром может вызвать светобоязнь глаз;
• при одновременной работе с книгой и компьютером (например, при наборе текста) пользуйтесь подставкой, чтобы бумажный носитель информации находился на одном уровне с экраном монитора и не приходилось постоянно менять направление взгляда, перепрыгивая с экрана в книгу и обратно;
• при длительной сконцентрированной работе перед монитором компьютера старайтесь не задерживать взгляд в одной точке, лучше водить глазами по экрану и чаще моргать;
• если требуется перечитать и выверить набранный на компьютере текст, то лучше делать это не с экрана, а распечатав его на бумажном носителе.

Требования к монитору компьютера

Сохранить остроту зрения поможет и правильно подобранный монитор рабочего компьютера. Ведь именно за ним мы проводим большую часть дня. Поэтому, выбирая монитор, отдавайте преимущество при следующих его параметрах:

• количество цветов от 256;
• зернистость не более 0.28мм;
• частота регенерации от 75 Гц.

Ссылки

• Как улучшить зрение?, портал для худеющих diets.ru
• Эффект сухого глаза, портал для худеющих diets.ru