Асаны для тонкой талии

Тонкая талия – символ изящности и легкости. На что только не идут милые дамы ради обретения стройности! Между тем, можно поступить гораздо проще – заняться йогой: она поможет не только сделать фигуру более стройной и женственной, но и заметно укрепить здоровье. В общем, одни плюсы!

Асаны для тонкой талии

Асан для обретения тонкой талии существует немало, однако есть среди них и самые популярные. Самое время познакомиться с ними поближе. Правда, перед тем, как перейти к их выполнению, важно ознакомиться с рядом несложных правил.

• Перед выполнением той или иной асаны необходимо провести небольшую разминку – вполне достаточно потратить на нее около десяти минут: это позволит разогреть мышцы и избежать возможных травм.
• Ни в коем случае не стоит заниматься йогой в довольно холодных помещениях.
• Выполняя любую асану, крайне важно уделять внимание не только положению тела во время ее выполнения, но и дыханию. Углубить позу и расслабиться помогает спокойное и глубокое дыхание.

Планка

Планка бывает классической и боковой. Кстати, это одна из самых популярных асан йоги, отлично укрепляющая мышцы живота. Помимо всего прочего, она способна сделать более сильными и трицепсы, более того, планка существенно укрепляет кисти и запястья, тонизирует ягодицы, прорабатывает мышцы спины, а также укрепляет мышцы шеи и заметно удлиняет их.

Существует великое множество вариантов выполнения данного упражнения, так что любой человек обязательно сможет выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Поза свечи

По сути, это классическое и хорошо известное всем с детства гимнастическое упражнение, представляющее собой стойку на лопатках.

Во время выполнения данной асаны вес тела должен быть сосредоточен исключительно на плечах. Если дыхание заметно затруднено, это говорит о том, что позвоночник недостаточно вытянут. Что касается головы, то ее во время выполнения этой асаны поворачивать не рекомендуется.

Чтобы выполнить данную асану, сначала нужно лечь на спину, развести руки в стороны и как следует расслабиться. Ладошки рук при этом должны лежать на полу. В таком положении лежат несколько секунд. Затем спокойно начинают поднимать ноги вверх, делая это до тех пор, покуда они не образуют прямой угол с плоскостью живота. Коленки и все тело во время данных действий должны быть выпрямлены. Сделав выдох, руки сгибают в локтях и подхватывают ими таз снизу. А туловище при этом приподнимают как можно выше, чтобы оно образовало прямую линию вместе с вытянутыми ногами. Весь вес тела должен быть перенесен на руки, а локти должны упираться в пол. Далее, перемещая руки и не изменяя их положения, стараются выгнуть грудную клетку как можно ближе к подбородку. А подбородок в свою очередь опускают в шейное углубление либо упираются им в верхнюю часть груди. Находясь в данном положении, перемещают центр тяжести на затылок, голову и плечи.

Поза полулодки

Отличный способ укрепить спину и пресс! Если мышцы пресса очень слабые, то для начала при выполнении этой асаны можно оставлять ноги и на полу. А как только мышцы живота окрепнут – сразу же нужно переходить к выполнению полноценного упражнения. Кстати, голову во время его выполнения запрокидывать не следует – как правило, этим «грешат» многие новички.

Поза саранчи

Такая асана очень полезна для пищеварения. А одной из самых распространенных ошибок при ее выполнении является заламывание шеи – важно обратить внимание на то, что весь позвоночник во время ее выполнения должен быть единой линией.

Сначала нужно лечь животом на пол и вытянуть руки назад таким образом, чтобы они не касались пола. Затем одновременно с выдохом начинают поднимать голову, ноги и грудь по возможности выше, и, сжав мышцы ягодиц, полностью выпрямляют ноги.

Поза посоха

Одна из важнейших поз йоги, способствующих укреплению спины. А чтобы не скруглять спину во время выполнения этой асаны, можно опираться на руки.

Выполняется данная асана очень легко: сперва садятся на ягодицы, выпрямив спину. Далее, направив колени в пол, выпрямляют и ноги, а носки стоп при этом поворачивают на себя. «Проталкивая» живот вперед, обозначают прогиб в пояснице, после чего ставят ладони на пол возле ягодиц таким образом, чтобы пальцы смотрели вперед. Спину вытягивают по направлению от копчика к макушке, а подбородок слегка опускают (шея должна как бы продолжать линию позвоночника).

Боковое вытягивание

Эта асана отлично помогает сократить жировые отложения, скопившиеся в области талии. Только таз при ее выполнении не стоит поднимать слишком высоко, а для того, чтобы обеспечить опору нижней руке, вполне допустимо воспользоваться блоком.

Поза мудреца Маричи

Данная асана позволяет естественным образом уменьшить объем живота, а происходит это благодаря скручиванию в области талии.

Выполняя эту интересную и даже забавную асану, важно постараться не отрывать ягодицы от пола. А если не удается сцепить кисти рук за спиной, можно взять себе в помощники небольшой ремешок. Самое главное при выполнении данного упражнения – хорошенько вытягивать позвоночник. Кстати, вариантов выполнения данной асаны тоже имеется несколько, поэтому хотя бы парочку из них освоить однозначно удастся.

См. также

• Асаны для плоского живота
• Йога для живота

Ссылки

• Упражнения для тонкой талии стоя., социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Упражнения для тонкой талии сидя., социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Упражнение для тонкой талии, социальная сеть для худеющих Diets.ru