Профилактика стресса
Стресс - это состояние повышенной активности организма, т.е. когда он находится в «боевой готовности» в ответ на внешний раздражитель или провокационное действие ( сильный мороз, психологическая травма, грустная новость, резкая сена обстановки и т.д.).
Наша жизнь и так полна негативных явлений и эмоций. Когда их становится много, мы способны испытать стресс. Но стоит заметить, что зачастую мы сами провоцируем стрессовые ситуации и вынуждены переживать весь комплекс отрицательных последствий. А значит, именно в наших силах предотвратить большую часть пунктов, являющих причиной возникновения стресса.
Причины стресса
-Физиологический стресс вызывают повреждения кожного покрова или внутренних органов (раны, переохлаждение, голод, отравление, простуда и т.д.). - Психоэмоциональный стресс имеет более широкий ряд причин: неожиданное известие, страх перед будущими событиями, проблемы межличностных отношений в семье или на работе, пагубные привычки и погрешности в питании, неумение расслабиться и т.д.
Причем, причиной стресса могут стать как хорошие радостные события, так и негативные. Кроме того, стрессовая ситуация не всегда может легко переломиться в выздоровление самим человеком. Очень часто стресс способен принять затяжную форму и перейти в депрессию, когда потребуется помощь специалистов и курсовое лечение. Как и любая «болезнь» стресс имеет свои симптомы, которые явно дают понять, что нужно себе помочь. Как правило, они рассматриваются в комплексе: головные боли, бессонница, повышение давления, нарушение работы некоторых органов, нарушения веса, потеря концентрации внимания, снижение памяти, беспокойство и страх, постоянная усталость и апатия и т.д. Перечислять можно долго, и наверняка, многим они знакомы. Мы не знаем, что готовит нам грядущий день, но со звонком будильника уже начинается стрессовое пробуждение)
Профилактика стресса
Оздоровление питания
Обратите внимание на свой рацион. Как часто и чем вы питаетесь или живете на вечных перекусах. Конечно же проще простого заехать в ближайший фастфуд и заесть голод быстрой едой, но насколько это вредно говорить уже излишне. Так же вредно и думать о негативном или нервничать во время еды. Чтобы помочь организму в условиях стрессового окружения, пополните запасы витамина А (это зелень, морковь, тыква), витамина С ( почти все фрукты и овощи, наиболее богаты- черная смородина, цитрусы, брокколи, шиповник). Отдавайте предпочтение морепродуктам, пище с отрубями, крупам, орехам, тем самым повышая уровень потребления витаминами группы В. Молочные продукты способны обогатить кальцием, а говяжья печень- холином и фолиевой кислотой.
Для регулирования умственного и психоэмоционального напряжения откажитесь от чрезмерного употребления кофе. Одна чашка свежесваренного кофе утром, конечно, не помешает, но в течение дня лучше приготовить травяной чай с женьшенем, лимонником или эхинацеей.
Хорошим помощником может стать «натуральный наркотик», т.е. тот продукт, который содержит гормоны хорошего настроения, например, шоколад или бананы.
И еще, обратите внимание на традиции наших предков. Все посты, существующие в нашей религии (как, кстати, и в иудаизме, и в исламе) придуманы не просто так. Некоторые посты проходят именно перед сменой сезоном, готовя разгрузочными днями наш организм к новым продуктам, свойственным предстоящему времени года.
Отдых
Уметь расслабиться и забыть о проблемах и заботах сегодня- это искусство. Мы перестали отключаться от работы дома и наоборот, тащя на себе груз проблем, забот и переживаний. В результате не происходит эмоциональной разгрузки и состояния психологического покоя. Именно это и приводит к нарушению сна. А далее, все накапливается словно снежный ком. Важно научиться расслабляться, скинув все мысли и тяготы прошедшего дня или недели. Этому могут помочь препровождение на свежем воздухе, уютные вечера в кругу семьи, новое хобби.
Крепкий и здоровый сон- залог бодрого и успешного дня, запомнившегося в красках. Придерживайтесь основных правил восстановительного сна: ложиться нужно до 23 часов в одно и то же время; продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов в сутки; последний прием пищи- за пару часов до сна; перед сном не загружать себя умственной и тяжелой физической работой; позаботьтесь о комфорте спального места.
Известны также следующие техники и занятия:
- медитация и йога (освоение правильного глубокого дыхания в комплексе с упражнениями и специальными звуками поможет расслабиться и научиться контролировать свое состояние)
- танцы и музыка (закружиться в ритме танца с партнером по паркету или в одиночку дома- что может быть полезнее и для физического состояния и для общего настроя? А можно просто спеть любимую песню. Если делать это с удовольствием, то через некоторое время вы заметите, что музыка способна мысленно увести из любого стрессового состояния и предотвратить его
- физические нагрузки (спорт полезен не только для фигуры, но для тонуса жизненных сил. Закаленный физическими упражнениями организм более стоек перед стрессовыми ситуациями)
- цветотерапия (окружение себя в любимых тонах часто происходит бессознательно, но важно при этом знать какое влияние оказывает каждый из цветов на нашу психику. Например, красный возбуждает нервную систему, а зеленый имеет обратный эффект. Такие знания помогут «окрасить» жизненное пространство в правильную и комфортную палитру.)
- ароматерапия (сейчас её активно использую многие жители планеты. Даже косметические фирмы при выпуске нового уходового средства делают такой рекламный ход- добавляют приставки «арома». Аромалампа дома и набор специальных натуральных масел действительно могут творить чудеса. Вдыхая «лечебные» ароматы паров масел, мы отправляем сигналы напрямую в мозг, в миг меняя настрой и эмоции. Антистрессовыми считаются масла: цитрусов, лаванды, кедра, бергамота, розы, мяты.)
- молитва (Молитва лечит, исцеляет, дарует свет и оберегает. Она способна вооружить вас жизненными силами в противостоянии любому страшному событию. И в то же время, молитва заставляет сосредоточится на проблеме, анализировать её и осмыслить поступки. Она и доктор, и психолог, и волшебный дар.
